31 вегетаријански рецепт који ће вас провести кроз сваки дан марта без меса

Сазнајте Свој Број Анђела

рецепти без меса - идеје за вегетаријанске оброке Превенција

Постоји много разлога да кренете на Марш без меса - било да желите позвати црвено месо , будите креативнији у кухињи , или смањите свој угљенични отисак . Али чак и за обичне љубитеље меса, смањење материјала може бити теже него што се чини.



Ипак, постоји начин да се то уради. Само мораш размишљајте даље од својих уобичајених протеина . (Такође не шкоди што су јаја дозвољена.) Следеће Превенција -одобрени рецепти -један за сваки дан у месецу -препуни су есенцијалних хранљивих материја, занимљивих укуса и креативне инспирације за доручак, ручак и вечеру. Обећавамо да је Меатлесс Марцх управо постао много лакши.



рецепт без меса - вегетаријанска пица од руколе ХРИСТОФЕР ТЕСТАНИ

Пици нису потребне кобасице или феферони да би била укусна. У овом рецепту, печурке и рукола засјењују традиционалне прељеве здравом дозом земљаног умамија и хрскавог крста.

Узми рецепт

2 Зачињени патлиџан на жару са салатом од свежег парадајза рецепт без меса - вегетаријански рецепт са патлиџанима на жару МИКЕ ГАРДЕН

Било да се служи као прилог или као главни догађај, овај патлиџан са роштиља пршти од живости Медитерански укуси . Такође можете прескочити сос од јогурта како бисте ову лаку вечеру учинили потпуно веганском.



Узми рецепт

3 Супа од шаргарепе са соком од кари рецепт без меса - чорба од сочива од шаргарепе са цурријем БЕТХ ГАЛТОН

Ова укусна супа практично је направљена за оштре пролећне вечери. Мирисни кари, куркума , а цаиенне му даје ударац који ће уздрмати досадну стару рутину вечере, а чини и велике остатке.



Узми рецепт

4 Вафли од чичерика са поврћем рецепти без меса - вафли од сланутка ЈОХН КЕРНИЦК

Само један од ових вафла са мало угљених хидрата садржи више протеина него јаје (са 85 калорија по оброку!). Уживајте у сваком залогају са поврћем, избегавајте пад угљених хидрата пре подне и останите сити цело јутро.

Узми рецепт

5 Тестенине са бундевом и пармезаном рецепт без меса - тестенине са бундевом и пармезаном КАНА ОКАДА

Потребно је само 15 минута да се скува овај класични италијански унос, који садржи гљиве и бундева као лакша алтернатива месу. Свеж, исецкан рузмарин подиже потпуно на други ниво.

Узми рецепт

6 Азијски тофу са бебом Бок Цхои рецепт без меса азијски тофу тањир вечера ХРИСТОФЕР ТЕСТАНИ

Схватили смо ако иначе мрзите тофу, али само дајте ово вечера са тањиром покушај. Бок цхои пружа лагани шкрипац, а обилно зачињен тофу делује као слана, чесноваста подлога. Служи се преко смеђег пиринча? Небески.

Узми рецепт

7 Вегетарски бургер са високим садржајем протеина рецепт без меса - вегетаријански бургер са високим садржајем протеина ПХИЛИП ФРИЕДМАН

Не постоји ништа попут сочног хамбургера, али овај варалица на вегетаријански начин се прилично приближава. Још боље, свака паштета садржи 16 грама протеина и 9 грама влакана. Додајте лепињу зелене салате и све је спремно.

Узми рецепт

8 Салата од квиноје, црног пасуља и авокада рецепт без меса - рецепт за вегетаријанску салату од квиноје ХРИСТОФЕР ТЕСТАНИ

Није лако саставити ово пуњење, високопротеинска салата , који укључује црни пасуљ, авокадо, парадајз и цилантро како би зачинио класичну квиноју. Идеалан је канцеларијски ручак или вечерња вечера.

Узми рецепт

9 Палачинке од спанаћа и карија са јабукама, грожђицама и сланутком рецепт за вегетаријанске палачинке ПХИЛИП ФИЦКС

Да ли сте икада раније видели зелену палачинку? Омиљени слано-слатки доручак у овом рецепту добија вегетаријански ремикс, који обједињује хрскаве јабуке, сланутак пун беланчевина и љути лимун у складну комбинацију укуса.

Узми рецепт

10 Тост од тиквица и спанаћа рецепти без меса - тост од тикве и тиквице Ерика Лапресто

Наздравите уз то са сиром Груиере, тиквицама, спанаћем и јајетом скуханим до савршенства за идеалну равнотежу масти, угљених хидрата и протеина.

Узми рецепт

Једанаест Слатка и лепљива здјела са тофу резанцима рецепт без меса - чинија са тофу резанцима Даниелле Бигеие Дали

Често се претпоставља да вегетаријански рецепти једноставно нису задовољавајући, али ова чинија са резанцима доказује да је мисао погрешна. Прескочите Кинеско за понети (и гомиле соли) и уместо тога умутите ово једноставно јело богато протеинима.

Узми рецепт

12 Обријана салата од прокулица са лешницима, печеним лимуном и пекорином рецепт без меса обријана салата од прокулица Мике Гарден

Прокулице су већ моћна у исхрани, али у комбинацији са орасима, лимуном и Пецорино Романом постају основа за дивно хрскаву и цитрусну салату.

Узми рецепт

13 Вегански рижото Фарро са коморачем, грашком и зеленилом рецепти без меса - вегански рижото Фарро са коморачем, грашком и зеленилом ХРИСТОФЕР ТЕСТАНИ

Кокосово млеко, фарро, коморач, грашак, ораси и зеље комбинују се у кремасти вегански сан у овом рижоту са пуно поврћа.

Узми рецепт

14 Јалапено Поблано зелени сос рецепт без меса - Јалапено Поблано Салса Верде Мике Гарден

Салса верде је у основи платонски идеал за ужину, али права привлачност ове посластице је као пуни оброк (сложен поврх вашег омиљеног) вегетаријански протеин унутар ромских шољица) или као прелив за крађу емисија (можда чак и на оном веге бургеру одозго).

Узми рецепт

петнаест Тава за доручак са блитвом са јајетом, луком и парадајзом једноставан рецепт за вегетаријанску таву за доручак ЗАЦХ ДЕСАРТ

Желите да се претварате да живите на југу Француске? Направите рустикалну таву за доручак! Избегавајте да свој дан започнете месом, уместо да се фокусирате на хрскаву блитву, свеж парадајз и права јаја. (Не у јаја? Уместо тога замените печено сланутак или тофу!)

Узми рецепт

16 Салата од печене бундеве и шипка са винаигретом од бучиног уља рецепти без меса печена салата од бундеве и нара Леви Бровн

Замените те досадне салате укусном комбинацијом бундеве, нара и козјег сира. Довољно је значајан да буде задовољавајући, али није претежак - савршен и за ручак и за вечеру.

Узми рецепт

17 Пизза Веггие Пита рецепти без меса - Пизза Веггие Пита МИТЦХ МАНДЕЛ

Прелијте пите од целог зрна сосом, омиљеним поврћем и мало сира за здраву пиззу која пршти од укуса (и смешно је лака за прављење).

Узми рецепт

18 Супа од спанаћа и дивљег пиринча са пестом од семенки бундеве рецепти без меса - супа од спанаћа и дивљег пиринча ОКСАНАКИИАНГЕТТИ ИМАГЕС

Превише супа увлачи месо без разлога. Неће вам недостајати ни ствари у овој супи од спанаћа и дивљег пиринча, која свој неодољив укус добија од домаћег песто и вргања.

Узми рецепт

19 Мафини од вегетаријанских јаја рецепти без меса - вегетаријански муффини од јаја ПХИЛИП ФРИЕДМАН/СТУДИО Д.

Доручак треба прекинути. Ови пахуљасти муффини од јаја су управо оно што сте чекали, посебно са 18 грама пуњења протеина. Такође су бескрајно прилагодљиви, па свакако експериментишите са својим омиљеним додацима.

Узми рецепт

двадесет Индијски орашчић, тофу и броколи промешајте рецепти без меса - пржење са тофуом СА ПОУЛОСОМ

Замена пилетине у тофуу делује готово превише добро у овом пржењу, које се може похвалити са много протеина и гвожђа. И невероватно, цела ствар траје само 20 минута да се споје. Ово је победа за недељу дана.

Узми рецепт

двадесет један Салата са спелтом са јабукама и пињолима рецепти без меса - Салата са спелтом са јабукама и пињолима Гетти Имагес

Волимо древно зрно, посебно када се припрема у лаганој али заситној салати. Ово модерно схватање спелте не захтева чак ни намакање преко ноћи - можете приступити кувању и уштедети драгоцено време.

Узми рецепт

22 Салата од тестенина са јагодама Цапресе рецепти без меса - Салата од тестенина од јагода Цапресе АРМАНДО РАФАЕЛ

Када комбинујете салату од тестенине са салатом од капрезе (и замените је јагоде за парадајз), дешава се нешто чаробно: роштиљ је потпуно нов и има укус пролећног поподнева.

Узми рецепт

2. 3 Блискоисточна салата од пиринча Блискоисточни рецепт за салату од пиринча МИТЦХ МАНДЕЛ

Лећа је база са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина која омогућава остатку ове салате да заблиста. Заједно са шаргарепом и целером, першуном и лимуном, овај рецепт завршава се прживом блискоисточне ароме.

Узми рецепт

24 15-минутна фритаја од парадајза од спанаћа једноставан рецепт за вегетаријански спанаћ парадајз фриттата рецепт МИТЦХ МАНДЕЛ

Фритаје су попут одрасле верзије доручка за вечеру и готово их је сумњиво лако направити. Све што вам треба је 20 минута и једно јело. (И доста јаја .)

Узми рецепт

25 Сирни омлет од авокада рецепт за омлет од сира са авокадом ПХИЛИП ФРИЕДМАН/СТУДИО Д.

Кад бисмо сваки дан могли да једемо један од ових омлета са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина, то бисмо и учинили. Спанаћ, парадајз и печурке млевени у овом омиљеном доручку, док га авокадо и сир одржавају сјајно кремастим.

Узми рецепт

26 Салата од кукуруза, манга и едамамеа рецепт за салату едамаме Санг Ан

Богат протеинима и укусно путераст, едамаме је једноставан начин да замените месо. У комбинацији са кукурузом, мангом и црвеним луком, чини се жудним, нискокалорична салата то би могло да послужи уз сваки оброк.

Узми рецепт

27 Салата од спанаћа са топлим винаигретом од купине рецепти без меса - салата од спанаћа са топлим винаигретом од купине АРМАНДО РАФАЕЛ

До краја марта спремни сте за првих топлих пролећних дана. Започните с овом деликатном салатом од шпината прекривеном разним врстама доброта, укључујући пасуљ, бобичасто воће и фету.

Узми рецепт

28 Тост од авокада Јиллиан Мицхаелс Јиллиан Мицхаелс Јиллиан Мицхаелс

Гуру фитнеса Јиллиан Мицхаелс познаје је по теретани и кухиња. Овај рецепт за тост од авокада једноставан је, без меса и изненађујуће заситан-идеалан за јутра у покрету.

Узми рецепт

29 Кремаста супа од бундеве и кикирикија рецепт без меса рецепт вегетаријанска супа од бундеве ВЕСТЕНД61ГЕТТИ ИМАГЕС

Овај свесезонски рецепт је кремаст и зачињен само на додир. Користите јуху од поврћа и прескочите павлаку за потпуно главно јело на биљној бази-обећавамо да вам ово месо неће недостајати.

Узми рецепт

30 Броццоли Цхееси Баке рецепт за вегетаријанску тепсију са броколијем БУРЦУ АТАЛАИ ТАНКУТ/ГЕТТИ ИМАГЕС

Некако је за припрему овог кремастог наситног печења потребно само 35 минута - и има само 91 калорију по оброку. Тајна је богати броколи, који је у комбинацији са пармезаном и моцарелом савршен прилог уз угодан оброк.

Узми рецепт

31 Шећерни зачини, ротквице и едамаме са путером од лимуна рецепт за салату едамаме Кате Матхис

Боје на овој плочи практично вриште од исхране. Шећерни грашак и едамаме две су нам омиљене махунарке, а комбиновањем са оштрим ротквицама и лимуновим путером постају све бољи.

Узми рецепт