35 најбољих грицкалица са високим садржајем протеина како бисте били пуни између оброка, према мишљењу дијететичара

Знате тај осећај: Поподневни пад је ударио, а стомак вам тутњи. Ручак се осећа као далека успомена; вечера попут далеког сна. Вам је потребна снацк , и брзо - али на крају посежете за а чоколадица , чипс или колачић, што вас дугорочно додатно умара.

Кад глада између оброка, врста ужине коју одаберете одређује како ће проћи остатак дана. Нешто слатко и пуно једноставног угљени хидрати може узроковати да вам ниво енергије падне, што доводи до преједања. Ужина са доста протеина , у међувремену ће вас угодно изненадити колико вам је потребно мало хране да бисте били задовољни. Обезбеђивање ваших грицкалица да садрже протеине може помоћи у спречавању безумног грицкања током дана које може додати празне калорије у вашу исхрану, каже Елизабетх Схав, Р.Д.Н., Ц.П.Т. , дијететичар и писац из Калифорније.

Зашто су грицкалице са високим садржајем протеина тако здраве?

Протеин је диван додатак ужини јер вам помаже да се осећате сито, а истовремено обезбеђујете мање калорија по граму хране, у поређењу са мастима, на пример, што вам такође помаже да се осећате сито, али пружа двоструко више калорија него у граму протеина, каже Дани Леви-Волинс, РД, интерни дијететичар у служби доставе оброка Тхистле . Протеини такође пружају дуготрајну енергију јер их тело споро пробавља.

Волим да упарим састојке богате протеинима са храном која нуди здраве масти и влакна, а обоје вам такође помажу да будете сити, каже Ејми Горин, Р.Д.Н. , дијететичарка са седиштем у Њујорку. Ако једете ужину која садржи углавном угљене хидрате, вероватно ћете много брже поново бити гладни. Животињски производи и опције на биљној бази, попут соје у протеинима, док воће и поврће нуде доста влакана, напомиње Леви-Волинс. Мала количина масти вероватно ће већ бити присутна у било којој храни коју одаберете.

Колико протеина би требало да има грицкалица?

Сви дијететичари са којима смо разговарали кажу да је 10 до 15 грама протеина добра количина за ужину. Сматрао бих да је више од 15 грама више мини оброк, па је 10 грама слатко место, каже Схав.

Такође бисте требали пазити на број калорија у ужини, јер је лако претјерати с пакираним опцијама или храном богатом калоријама као ораси . Леви-Волинс предлаже да се то схвати колико калорија потребно вам је у дану, плус колико ћете добити за сваки оброк-на пример, ако имате план од 2.000 калорија и једете 500 калорија три пута дневно, имате 500 додатних калорија које ћете распоредити током дана. Већина људи, каже Схав, требало би да се придржава грицкалица од 300 калорија или мање.

Уз то, ова листа грицкалица са високим садржајем протеина садржи здраве комбинације које садрже доста влакно и здраве масти у мешавини. Посегните за неким када вам је потребно нешто укусно да победите глад између оброка.

Тост може бити високо протеинска грицкалица за уживање ујутро, подне и ноћ, каже Схав. Користећи свој омиљени тост од целог зрна као подлогу, помешајте мало цимета и мало меда са пуномасним свежим сиром и нарежите га на тост, каже она.

Протеини: 14 грама по кришки

Свако би могао користити слатко пиће за своје дане, а овај цхиа пудинг успева. То је идеална комбинација укусне посластице, протеина, влакана, и здраве масти. Осим тога, није једноставно припремити оброк за ужину и ужину. У малој посуди помешајте 1 шољу незаслађеног бадемовог млека, 1/4 шоље цхиа семенки, 2 кашике. мед и 1 шоља обичног грчког јогурта са било којим воћем које имате, попут боровница, банана или датуља. Промешајте заједно и оставите у фрижидеру преко ноћи.

Протеини: 14 грама по оброку

Ови малишани без тетоваже пуни су калцијума и протеина, плус велика доза удобности. Овај рецепт чини четири порције попустљивих (али и даље здравих) залогаја који пружају прави однос поврћа и сира. Осим тога, оне су мање од 200 калорија по оброку, што значи да можете потпуно потрајати неколико секунди.

Протеини: 12 грама по оброку

Узми рецепт

Домаће протеинске плочице могу бити одлична ствар за припрему унапред и одржавање како бисте задовољили жељу за грицкалицама, каже Схав. Такође ми се свиђа што их заиста можете прилагодити, додаје она. Многи рецепти захтевају једноставне састојке попут зоби, датуља, ораха и протеински прашак . Задовољите свој слатки зуб са Схав -ом протеинске плочице од сирове чоколаде са маслацем од кикирикија . (Али хеј, барови купљени у продавници такође су одлични).

Протеини: 12 грама по плочици

Када глађу нападнете, не идите до фрижидера. Уместо тога, потражите своје омиљено суши предјело у микроталасној пећници у замрзивачу. Ове махуне бораније служе протеини биљног порекла и влакна која пуне црева за само 95 калорија по оброку.

Протеини: 9 грама по 1/2 шоље

Овај сомун је потпуно вегански, али садржи 9 грама протеина по комаду захваљујући брашну од сланутка. Укусно је преливено паприком, паприком и мајонезом на биљној бази, али можете и сами направити погачу за лаганију ужину.

Протеини: 9 грама по комаду

Узми рецепт

Ако сте имали тужан ручак за столом и треба вам мало протеина који ће вам помоћи да проведете поподне, смотајте облог од црног пасуља и хумуса. Тортиљу од целог жита преполовите и напуните & фрац12; шоља црног пасуља, & фрац14; шоља хумуса, кашика сецкане паприке, кашичица нарезаног црвеног лука и цеђење сока лимете. Јер ко се не жели осећати као да има мексичку фешту за ужину?

Протеини: 9 грама по омоту

Са 4 грама протеина и само 107 калорија по ролни, ови грицкалице су савршени за дељење или једење сами као подневно подизање. Осим тога, потребно им је само 10 минута за припрему, што значи да не морате потрошити много времена на припрему ужине.

Протеини: 4 грама по ролни

Узми рецепт

Занатско пециво постаје маинстреам, а ова посластица од сувог меса препуна је протеина. Брендови попут Краве и Епиц направите занимљиве укусе, попут бруснице од сланине и чили лимете. Ако је паприка ретка посластица, слободно се одлучите за било коју врсту меса која задовољава ваше укусне укусе. Али ако у торбици увек имате кесицу сувог меса, покушајте да потражите оне направљене од лососа, ћуретине или пилетине за мршавији део протеина.

Протеини: 9 грама по унци (отприлике величине пола кесе, једне шипке или једног штапића)

Немате тортиље? Нема проблема-саставите неколико једноставних састојака да направите веганску салсу богату протеинима. Комбинација црног пасуља, парадајза, сока од поморанџе и парадајза чини најбржи и најукуснији рецепт за салсу који ћете хтети ставити на све, од крекера до крухидеја.

Протеини: 8 грама по 1/3 шоље

Озбиљно питање: Ољуштите ли сир са конопцем или загризете из њега? У сваком случају, ова преносива грицкалица садржи само 80 калорија по штапићу, плус здраву дозу изградње костију калцијум .

Протеини: 7+ грама по штапићу

Смоотхие са високим садржајем протеина могу се направити на много различитих начина, али најбоље је да се одлучите за оне који имају квалитетне протеине у облику грчког јогурта, млека или путера од ораха. Ово смоотхие са укусом кафе је пун састојака који нуде протеине, попут сојиног млека и грчког јогурта, каже Горин. За смоотхие на бази воћа, испробајте овај јачајући имунитет смоотхие од тропског сунца - и слободно додајте протеински прашак .

Протеини: 10+ грама по смоотхију

Јаја се могу похвалити импресивним 6 грама протеина по великом јајету, али можда нећете увек имати времена да скувате омлет. Уместо тога, скувајте муффине од јаја, који спајају укус јаја, паприке, спанаћа и козјег сира у једну ужину величине залогаја.

Протеини: 8 грама на 2 колача

Узми рецепт

Горин препоручује 1/2 шоље обичног свјежег сира са пар кашика пистаћа за укусну ужину са високим садржајем протеина. Пистаћи су један од грицкалица са највише протеина и нуде невероватно заситан трио протеина биљног порекла, здраве масти и влакна.

Протеини: 13 грама по 1/2 шоље

Не, не говоримо о томе то врста смрзнутог јогурта, али овај може бити једнако добар. Ово направљено од смрзнутог грчког јогурта, 100 % сока и путера од кикирикија у праху ПБ&Ј Замрзнути јогурт из патика за грицкање је високо протеинска посластица са нестрпљењем ћете јести цео дан.

Протеини: 12 грама по & фрац12; пехар

Узми рецепт

Семенке су често занемарена група намирница које нуде обиље заситних протеина, влакана и здравих масти. Једноставно их додајте у мало маслиновог уља, соли и бибера и пеците на 250 степени 15 до 20 минута за хрскаву ужину. Тражите нешто слађе? Ове јавор и ванилија печене семенке бундеве су укусна ужина коју ћете желети да правите у великим серијама

Протеини: 9 грама по 1/4 шоље

Узми рецепт

Уживајте у овом хранљивом напитку који утажује жудњу са 6 грама протеина и само 133 калорије по оброку. Умочите бебе шаргарепе, целер, чипс од пита или у основи било шта друго што вам је при руци - све ће то бити доброг укуса.

Протеини: 6 грама по оброку

Узми рецепт

Овсена каша није само за доручак. Направите чинију натрпане зоби (отприлике 1/2 шоље сирове чини 1 шољу скуване) за ужину богату влакнима и високо протеина. Да бисте повећали протеински анте, скувајте овас са 1/2 шоље млека и 1/2 шоље воде. Прелијте воћем, попут јабука, крушака, бобичастог воћа, незаслађених кокосових пахуљица или банана и кашиком сецканих ораха, семенки конопље или ланеног семена.

Протеини: 10 грама по 1 кувана шоља

Леви-Волинсова ужина је једноставна салата од краставаца и едамамеа, коју прави са краставцем исеченим на коцкице, 1/2 шоље ољуштеног и куваног едамама, исецканом морском травом, и преливом сирћета од пиринчаног вина и соја сосом, плус семенке сусама врх.

Протеини: 10 грама по салати

Добри стари путер од кикирикија одлично је решење за поподневне жеље. Уживајте у солоу, премажите га препеченцем или га упарите са свежим воћем за додатну дозу влакана.

Протеини: 10 грама по 2 кашике

Једите грудвице као да сте поново дете са овим месом тофу нуггетс рецепт из Делисх Кновледге -а . Једноставно је попут копања тофу комада у брашну, кукурузном скробу и зачинима и печења у рерни. Ако мислите да не волите тофу, онда нисте пробали ове груменчиће! Бонус: Тофу је нискокалоричан, садржи све есенцијалне аминокиселине и одличан је извор магнезијума, цинка и гвожђа.

Протеини: 11 грама на 4 грумена

Узми рецепт

Домаћи енергетски залогаји долазе у многим облицима и величинама, али већина укључује састојке богате протеинима, попут маслаца од ораха или семенки. Ово чоколадни путер од кикирикија Сорта комбинује два популарна укуса заједно са овсом како би послужила ужину са високим садржајем протеина.

Протеини: 14 грама по два залогаја

Уживам да грицкам чинију обичног грчког јогурта преливену са семенкама цхиа и бобицама, каже Леви-Волинс. Ако имате слатки зуб, ово је подневна ужина за вас.

Протеини: 18+ грама по шољи

Будимо искрени, већина муффина су само колачићи без глазура, али не и ови слани муффини са сиром (који су без глутена!). Направљено од тиквица, белог чедра и јајета, сваки муффин у овом рецепту од Мариса Мооре Нутритион пакује пунч протеина.

Протеини: 10 грама по муффину

Узми рецепт

Протеинске палачинке су ствар и касније нам можете захвалити што смо вас упознали. На Пинтересту постоји гомила сорти, али ово рецепт за палачинке без глутена од Едвине Цларк укључује јаја, ланено семе и грчки јогурт за ужину. Ако радије посежете за миксом, идите на ову опцију из Кодиак Цакес , који садржи 14 грама протеина по оброку.

Протеини: 10+ грама по великој палачинки

Сви смо пожелели да можемо да наручимо пиззу чим почне прва поподневна глад. Овај рецепт задовољава ту жудњу: има доста зеленила и сира који можете пожелети, а за припрему је потребно само 20 минута. Чак ћете и сами направити салату од парадајза.

Протеини: 12 грама по оброку

Узми рецепт

Домаћа салата од пилетине увек представља врхунски укус. Комбинујте 2 шоље исецкане заостале пилетине од белог меса са 1/2 шоље хрскавог воћа и поврћа, попут сецканог целера и јабуке. Да бисте били здравији од традиционалних салата од пилетине, премажите мешавину пилетине са 1/4 шоље мајонезе и 1/4 шоље немасног грчког јогурта и зачините сољу и бибером.

Протеини: 15 грама по 1/2 шоље

Грчки јогурт није само за јело са кашиком. Узмите воће или поврће богато влакнима, попут јабука или штапића целера, и умочите се. Помешајте мало јогурта са медом, или чак маслац од кикирикија у праху за најлакши умак са протеинима. Желите нешто слано (и помало отмјено)? Пробајте овај зачињени грчки јогурт са леблебијама.

Протеини: 10 грама по 1/3 шоље

Узми рецепт

Наведите бољу комбинацију од хрскавог хлеба, рикоте и коштуничавог воћа. Сачекаћемо. У комбинацији са медом, маслиновим уљем и испуцаним црним бибером, тај трио је довољан да се и најтужнији дан учини чаробним.

Протеини: 9 грама по оброку

Узми рецепт

Ово Рецепт за азијске шоље салате је направљен од пилећих прса богатих протеинима у комбинацији са зачињеним азијским сланићем. Свака порција има 11 грама протеина, 2 грама влакана и само 1 грам засићене масти, и то је укусан начин да се протеину дода било који оброк, каже Тоби Амидор, М.С., Р.Д.Н., аутор књиге Паметна припрема оброка за почетнике .

Протеини: 11 грама по 2 шоље

Узми рецепт

Мастан, свеж и задовољавајући, овај намаз од козјег сира је управо оно што сте тражили. Сваки залогај укључује и воће и поврће, што значи да не морате бринути о празним калоријама.

Протеини: 8 грама по три комада

Узми рецепт

Хумус, намаз направљен од сланутка, једноставан је и поуздан начин да добијете тону протеина без претеривања пре вечере. Леви-Волинс је фан Тхистлеова верзија , али постоји безброј сорти које можете изабрати, што значи да ћете пронаћи ону која вам одговара за уживање са крекерима од целог зрна или штапићима од поврћа.

Протеини: до 15 грама по оброку

Не желите ништа да кувате? Узмите кришку делића ћуретине и омотајте је око кришке јабуке. Различите текстуре и укуси се заиста лепо слажу.

Протеини: 12 грама по 2 роладе

Ако храните гомилу (или само жудите за пролећним омиљеним), припремите ова класична јаја, која пакују 4 грама протеина у сваки залогај. Послужене са киселом љутиком и мирођијом, корак су више од обичног старог тврдо куваног јаја.

Протеини: 4 грама по јајету

Узми рецепт

Тражите вегански рецепт који ће задовољити вашу жељу? Не тражите даље-овај воћни пудинг на биљној бази има невероватних 9 грама протеина и 14 грама влакана по оброку. Бонус: Такође служи и као доручак погодан за путнике.

Протеини: 9 грама по оброку

Узми рецепт

Додатно извештавање Јаке Смитх