35 здравих рецепата за смоотхие за заситан доручак који енергизира 2020

Смоотхие-и су постали главна ствар у покрету здравље људи који једу храну , и морамо се сложити: смешно их је лако направити, испуњени су воћем и поврћем и спремни су за неколико секунди. Али нису сви смоотхији једнаки . У ствари, многи су купљени у продавници смоотхиеји су пуни вишка шећера и калорија.

Да ли је здраво имати смоотхие за доручак?

Смоотхиес могу направити здрав доручак ако имате добар баланс састојака и хранљивих материја - укључујући протеине, угљене хидрате и здраве масти . Смоотхиес који се у великој мјери ослањају на поврће умјесто воћа тренутно смањују шећер и повећавају садржај влакана. Такође желите да избегнете додавање пуно воћног сока и заслађивача, попут сирупа и меда, како бисте ограничили слатке ствари. Додавање јогурта и протеински прашак помаже да смоотхие постане заситнији, па ћете дуже остати задовољни. Само бирајте прашкове који имају мало или без доданог шећера и немају нула вештачких састојака.

Текуће базе које користите у свом смоотхију такође играју велику улогу. Прескочите воћне сокове, који су препуни шећера и недостају им протеини и масти, и идите на млеко са ниским садржајем масти или на незаслађену, млеко без млека, попут бадема, кокоса или индијског ораха. Нека немлечна млека имају мање протеина од крављег млека, али нуде здраве масти да бисте били сити.

Да ли је здраво имати смоотхие сваки дан?

Ако желите да употребите свој блендер и почнете да правите смоотхие код куће, већ сте корак испред уштеде новца и потпуне контроле над оним што улази у ваше пиће. Уживање у смоотхију сваки дан је сасвим у реду ако се уверите да има добар баланс хранљивих материја.

Упркос томе, дијететичари кажу да је заправо боље жвакати и гутати храну него да је пијете због ситости, па је вероватно најбоље ограничити унос на један смоотхие дневно и уживати у одговарајућим оброцима и грицкалицама током целог дана. А ако желите да ваш смоотхие буде оброк, покушајте да унесете најмање 25 грама протеина; ако је ужина, унесите најмање 10 грама протеина.

Ови укусни, здрави смоотхији олакшавају правилну исхрану уз воће и поврће богато хранљивим материјама, кремасто млеко, протеине, јогурт богат пробиотицима и друге хранљиве састојке. Само напомена: Неки од ових рецепата садрже воћни сок или мед да повећају слаткоћу, али ако желите да избаците додани шећер из исхране, можете да уклоните те састојке.

Неки од ових рецепата су из Смоотхиес и сокови , нова књига из Превенција ' с Хеалинг Китцхен серија. Испробајте ове рецепте и слободно подесите и експериментирајте како бисте створили своју савршену мешавину.

1. Кремасти смоотхие од кеља

Овај смоотхие је из одељка Баланцед Гут Смоотхие и сокови за превенцију . Препун протеина и пробиотици , Грчки јогурт је природни појачивач здравља црева.

У блендеру помешајте 1 шољу грубо исецканог кеља, 1 1/2 шоље смрзнутих комада ананаса, 1/2 шоље обичног грчког јогурта, 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека и 1 кашику меда. Мешајте док смеса не постане глатка и пенаста.

Прехрана (по оброку): 296 калорија, 8,5 г масти (3 г засићене масти), 14 г протеина, 45 г угљених хидрата (5 г влакана), 36 г шећера (6 г додатог шећера)

2. Смоотхие Бовл од цитруса и ананаса

Ова чинија за смоотхие забаван је начин да промените своју рутину. Одликује га цитруси богати витамином Ц , индијски орах здрав за срце и грчки јогурт здрав за црева.

У блендер ставите 1/2 шоље грчког јогурта без масти, 1/2 шоље смрзнутих комада ананаса, 1 кашику екстракта ваниле, 1/2 морске поморанџе, сегментирано и 1/2 рубина грејпа, сегментирано. Мешајте док смеса не постане глатка и поделите је у 2 чиније. Прелијте са још наранџе и грејпа, плус цхиа семенкама, незаслађеним кокосовим пахуљицама и исецканим индијским орахом.

Прехрана (по оброку): 240 калорија, 8 г масти (4 г засићене масти), 12 г протеина, 31 г угљених хидрата (5 г влакана), 19 г шећера (0 г додатог шећера)

3. Смоотхие од боровнице брескве

Ова слатка мешавина учиниће да се осећате као да је лето усред зиме са боровницама и бресквама. Осим тога, добићете дневну дозу зеленила кељ богат нутријентима . Комадић цимета савршен је додир.

У блендеру помешајте 1 шољу охлађеног сојиног млека од бадема или ваниле, 4 кришке свеже или смрзнуте брескве (око 1/2 шоље), 1/4 шоље боровница, шаку кеља и 1/4 кашичице. млевени цимет. Мешајте док не постане глатко.

Прехрана (по оброку): 170 калорија, 4 г масти, 8,5 г протеина, 26 г угљених хидрата (4 г влакана), 17 г шећера

4. Смоотхие од банане-боровнице-соје

Сочне боровнице преплављују се укусом у овом здравом смоотхију, који је такође пун банана богата калијумом а ванилија за слаткоћу.

Једноставно помешајте 1 1/4 шоље светлог сојиног млека са 1/2 шоље смрзнутих боровница, 1/2 смрзнуте банане и једном кашичицом чистог екстракта ваниле. Мешајте око 20 до 30 секунди или док не постане глатко. Можете додати до 1/4 шоље млека ако желите да мешавина буде ређа.

Исхрана (по оброку): 125 калорија, 5 г масти, 3 г протеина, 25 г угљених хидрата ( 2 г влакана), 11 г шећера

5. Смоотхие од овсених пахуљица са бресквама и кремом

Немате времена за лагани оброк? Испробајте ову јутарњу овсену кашу богату пробиотицима. Зоб од целог зрна садржи пребиотичка влакна која промовишу здравље црева.

Овај рецепт из Смоотхие и сокови за превенцију прави два смутија: Помешајте 1/2 шоље пуномасног млека, 1/2 шоље грчког јогурта, 1/2 шоље ваљаног зоби, 1 шољу смрзнуте брескве, 1/2 замрзнуте банане и 1/2 шоље леда док не постане глатко.

Прехрана (по оброку): 217 калорија, 5,5 г масти (2,5 г засићене масти), 11 г протеина, 33 г угљених хидрата (4 г влакана), 15 г шећера (0 г додатог шећера)

6. Смоотхие од страсти ананаса

Овај декадентно густ рецепт за смоотхие задовољит ће вашу жељу за корнетом сладоледа. Осим тога, ананас садржи бромелаин, ензим који помаже у разградњи протеина и може помоћи смањити надутост .

Комбинујте 1 шољу немасног или лаког јогурта од ваниле, шест коцкица леда и 1 шољу комадића ананаса. Ставите све састојке у блендер и пулсирајте по потреби или док смеса не постане глатка.

Исхрана (по оброку): 283 калорије, 3,5 г масти (2 г засићене масти), 53,5 г угљених хидрата ( 2 г влакана), 13 г протеина , 48 г шећера

7. Смоотхие од млека и меда

Искористите целер у фиоци за ваше производе са овим мешаним соком, који га комбинује са бадемовим млеком, краставцем и грожђем за ужину вредну гутљаја.

У блендеру помешајте 1 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека, 1 средњи Кирби краставац (ољуштен и исечен на коцкице), 1 шоља зеленог грожђа без семенки, 2 целера средње величине (ољуштен и исечен на коцкице) и 1 кашика меда. Мешајте док смеса не постане глатка, послужите 2.

Прехрана (по оброку): 124 калорије, 2 г масти (0 г засићене масти), 2 г протеина, 26 г угљених хидрата (2 г влакана), 21 г шећера (9 г додатог шећера)

8. Смоотхие од свилене коже

Ово пиће из Превенција ’С Смоотхиес и сокови одлично је за ваш тен! Кајсије и шаргарепа богати су антиоксидантом бета-каротеном у који се тело претвара витамин А . Витамин потенцијално може надокнадити старење коже, као и оштећење изазвано УВ зрацима и загађењем.

У блендеру помешајте 1/2 шоље коцкица леда, 1/2 шоље пуномасног млека грчког јогурта, 1/4 шоље нарибане шаргарепе, 1 кашику меда, 1/2 кашичице цимета, 2 сецкане суве кајсије и 1 свежу кајсију (без коштица и грубо исецкан). Мешајте док не постане глатко.

Прехрана (по оброку): 130 калорија, 3,5 г масти (2 г засићене масти), 8 г протеина, 21 г угљених хидрата (3 г влакана), 17 г шећера (6 г додатог шећера)

9. Леан, Меан, Греен Мацхине

Ако тражите пиће за опоравак након тренинга, ово је смоотхие. Протеински прах помаже у обнављању енергије коју сте сагорели, слатке банане и киви обезбеђују калијум и витамин Ц, док кокосова вода помаже у рехидрацији.

У блендер додајте 1 средњу банану (исечену на комаде), 1 киви (огуљен и исечен на комаде), 1 шољу незаслађеног бадемовог млека, 1 шољу спанаћа, 1 кашику протеина сурутке од ваниле у праху, 1/2 шоље кокосове воде. Пулсирајте док не постане кремасто и глатко.

Прехрана (по оброку): 304 калорије, 5 г масти , 22 г протеина, 47 г угљених хидрата (7 г влакана)

10. Смоотхие од бобица-банана-овса

Зоб додаје течност у ваше смоотхије, а отпорни скроб који садржи ово цело зрно помаже вам да се дуже осећате сито. Још један бонус отпорног скроба? Изазива мање гасова од осталих влакана.

У блендеру помешајте 2 шоље смрзнутих јагода, 1 шољу немасног јогурта са ниским садржајем масти, 1 банану, исечену на коцкице, 1/2 шоље ваљаног овса, 1/2 шоље сока од поморанџе и 1 кашику меда. Мешајте док смеса не постане глатка, послужите 4.

Прехрана (по оброку): 171 калорија, 2 г масти (1 г засићене масти), 5 г протеина, 36 г угљених хидрата (3,5 г влакана), 23 г шећера (4,5 г додатог шећера)

11. Смоотхие из карипског сна

Ако вас мучи нервозан стомак пре великих догађаја, покушајте да попијете овај смоотхие Смоотхие и сокови за превенцију унапред. Укључује банану која садржи опуштајући минерал магнезијум ; а пробиотици јогурта такође могу ублажити анксиозност.

Помешајте 1/2 шоље комадића ананаса, 1/4 шоље 2% грчког јогурта, 1/4 шоље расхлађеног незаслађеног кокосовог млека, 1/4 шоље сока од поморанџе, 1/4 велике банане и шаку коцкица леда док не постане глатко. За најбоље резултате у ублажавању анксиозности, пијте га два сата пре него што морате да смирите живце.

Прехрана (по оброку): 156 калорија, 3 г масти (2 г засићене масти), 6 г протеина, 29 г угљених хидрата (2 г влакана), 21 г шећера (1,5 г додатог шећера)

12. Смоотхие од зеленог ђумбира

Беби спанаћ и јабуке Гранни Смитх у комбинацији стварају укусну зелену боју овог смоотхиеја. Семе конопље додати дозу биљни протеин и здраве масти.

Комбинујте 2 шоље белог спанаћа, 1 сецкану јабуку Гранни Смитх, 3/4 шоље кокосове воде, 1/4 шоље лимуновог сока, 2 кашике. семенке конопље, 3 кашичице. млевени ђумбир, 1 тсп. сирови мед, 1 & фрац12; шоља коцке леда. Мешајте док не постане глатко, послужите 2.

Прехрана (по оброку): 153 калорије, 4 г масти (1 г засићене масти), 27 г угљених хидрата (4 г влакана), 17 г шећера

13. Смоотхие од бруснице и банане

Јесења бобица је звезда ове задовољавајуће посластице богате влакнима. Банана додаје тело и слаткоћу, бадемово млеко одржава број калорија ниским, а јаворов сируп нуди сезонску слаткоћу.

У блендеру додајте 1 шољу смрзнутих брусница, 1 шољу незаслађеног бадемовог млека, 1 банану, 1 кашику. јаворов сируп, & фрац12; шоља коцке леда. Пире док не постане пјенаст и гладак.

Прехрана (по оброку): 125 калорија, 1,5 г масти (0 г засићене масти), 1 г протеина, 27 г угљених хидрата (4 г влакана), 15,5 г шећера (6 г додатог шећера)

14. Смоотхие од хрскавих јабука

Уживајте у укусу јесени уз овај укусни смоотхие, који садржи слатки јабуковач, грчки јогурт, зоб, орахе и зачине за загревање. Такође је богат протеинима и бета-глуканом, врстом влакана која побољшавају издржљивост.

Комбинујте 1 шољу јабуковаче, 1/2 шоље 2% грчког јогурта од ваниле, 1/4 шоље старомодног ваљаног овса, 2 кашике. ораси, 1/4 кашичице. цимет, 1/4 кашичице. мушкатни орашчић и 1 шоља коцкица леда. Пулсирајте док не постане глатко.

Прехрана (по оброку): 364 калорије, 12,5 г масти (2 г засићене масти), 14 г протеина, 49 г угљених хидрата (4 г влакана), 32 г шећера

15. Смоотхие од ђумбира од банане

Умири варење, жгаравицу, мучнину и друге стомачне тегобе свежи ђумбир у овом рецепту за смоотхие са природним леком. Садржи и 1 банану, 3/4 шоље (6 унци) ванилин јогурта и кашику меда за трачак слаткоће. Само убаците састојке у блендер и воила - укусно кремасто пиће које ћете размрвити што је пре могуће. Служи 2.

Прехрана (по оброку): 157 калорија, 1 г масти, 5 г протеина, 34 г угљених хидрата (1,5 г влакана), 28 г шећера

16. Оранге Дреам Смоотхие

Требате се расхладити након напорног тренинга? Испробајте овај нискокалорични рецепт за здрав смоотхие са цитрусима. Све што вам треба је 1 пупак поморанџе (ољуштен), 1/4 шоље немасног, пола и по млека или јогурта без масти, 2 кашике. концентрат смрзнутог сока од поморанџе, 1/4 кашичице. екстракт ваниле и 4 коцкице леда. Баците све састојке у блендер и процедите док не постане глатко.

Исхрана (по оброку): 160 калорија, 1 г масти (0,5 г засићене масти), 3 г протеина, 36 г угљених хидрата (3 г влакана) 28 г шећера

17. Смоотхие од зеленог чаја, боровнице и банане

Да бисте припремили овај смоотхие са зеленим чајем богатим антиоксидансима, једноставно загрејте 3 кашике. воде у чинији у микроталасној пећници док се не загреје. Затим додајте 1 кесицу зеленог чаја и оставите да се скува 3 минута. Уклоните кесицу чаја и умешајте 2 кашичице. мед док се не отопи. Комбинујте 1 1/2 шоље смрзнутих боровница, 1/2 средње банане и 3/4 шоље лаганог сојиног млека обогаћеног калцијумом у блендер. Додајте чај и обрадите све састојке док не постане глатко.

Исхрана (по оброку): 269 ​​калорија, 2,5 г масти, 3,5 г протеина, 63 г угљених хидрата (8 г влакана), 38,5 г шећера

18. Моцха протеински шејк

Овај укусни доручак има укус као млечни шејк. Тајни састојак? Ораси, богати протеинима и омега-3 масним киселинама-познате здраве масти помажу у борби против упале и заштити своје срце. А. доза црне кафе чини ово савршеним јутарњим шејком.

У блендеру додајте 1 1/2 шоље црне кафе (претходно скуване и охлађене), 1 велику смрзнуту банану (исечену на коцкице), 1 шољу коцкица леда, 1/4 шоље ораха, 1 кашику. незаслађен какао у праху, 6 кашика. чоколадни протеински прах. Мешајте док не постане глатко, послужите 2.

ПРЕХРАНА (по оброку): 264 калорија, 11 г масти, 24 г протеина, 22 г угљених хидрата (4 г влакана )

19. Поверхоусе Пумпкин Смоотхие

Поред чистог бундева , овај смоотхие пакује грчки јогурт за кремасту подлогу богату протеинима. Јаворов сируп и зачин пите од бундеве додају сезонску слаткоћу.

У блендеру сједините 1/2 шоље чисте бундеве из конзерве (замрзнуте у плеху), 7 оз. 2% грчког јогурта, 1/2 шоље воде, 1/4 авокада, 2 кашике. млевено ланено семе, 1 кашика. јаворов сируп, 1/2 кашичице. зачин за питу од бундеве. Мешајте док не постане кремасто.

Прехрана (по оброку): 361 калорија, 14 г масти, 26 г протеина, 38 г угљених хидрата (11 г влакана), 26 г шећера

20. Смоотхие од јагоде и кивија

Овај воћни, нискокалорични рецепт за смоотхие постаје још здравији ако користите органски киви, који садржи већи ниво полифенола који су здрави за срце и витамина Ц.

У блендеру помешајте 1 1/4 шоље хладног сока од јабуке, 1 зрелу банану, 1 киви, 5 смрзнутих јагода и 1 1/2 кашичице меда. Пире док глатка.

Исхрана (по оброку): 87 калорија, 0 г масти, 0,5 г протеина, 22 г угљених хидрата ( 1,5 г влакана) , 16,5 г шећера

21. Смоотхие савршенство тропске папаје

Овај смоотхие за доручак са кокосом има декадентни укус као и млечни шејк. Један гутљај ће вас одмах одвести на тропско острво.

Исеците 1 папају на комаде и помешајте је са 1 шољом обичног јогурта без масти, 1/2 шоље комадића свежег ананаса, 1/2 шоље млевеног леда, 1 кашичице. екстракт кокоса, и 1 кашика. Ланене семенке. Мешајте смешу око 30 секунди, или док не постане глатка и мразна.

Исхрана (по оброку): 299 калорија, 1,5 г масти, 13 г протеина, 64 г угљених хидрата (7 г влакана), 44 г шећера

22. Смоотхие од протеина од бадема и банане

Кремасти маслац од бадема нуди здраве масти, док кокосова вода помаже у обнављању електролита након напорног тренинга. Грчки јогурт и мерица сурутке одржавају висок садржај протеина.

У блендер додајте 1/2 шоље кокосове воде, 1/2 шоље обичног грчког јогурта, 3 кашике. бадемов путер, 1 кашика протеина сурутке у праху, 1 кашика. семенке конопље, 1 смрзнута банана, 1 шоља леда. Обрадите док не постане глатко, служи 2.

Прехрана (по оброку): 329 калорија, 17 г масти, 21 г протеина, 26 г угљених хидрата (5 г влакана), 15 г шећера

23. Вондер Смоотхие од лубенице

Претворите омиљену летњу воћку у диван здрав смоотхие. Само не заборавите да купите лубеницу без семенки или уклоните семенке пре мешања.

За припрему додајте 2 шоље сецкане лубенице у блендер са 1/4 шоље млека по избору и 2 шоље леда. Мешајте 20 секунди или док не постигнете жељену конзистенцију.

Исхрана (по оброку): 56 калорија, 0 г масти, 2 г протеина, 13 г угљених хидрата (0,5 г влакана), 11 г шећера

24. Смоотхие од Берри Гоод Воркоут

Остварите енергију која вам је потребна за вежбање за неколико минута уз овај рецепт за смоотхие који се лако прави. За додатну дозу калцијума, покушајте да додате кашичицу Органски прах од кеља .

Шта вам је потребно: 1 1/2 шоље сецканих јагода, 1 шоља боровница, 1/2 шоље малина, 2 кашике. мед, 1 кашичица. свежег лимуновог сока и 1/2 шоље коцкица леда. Мешајте док не постане глатко.

Исхрана (по оброку): 162 калорије, 1 г масти, 2 г протеина, 41,5 г угљених хидрата (6 г влакана), 32 г шећера

25. Смоотхие Сунрисе

Помијешајте кајсију и брескву заједно, а ваш смоотхие за доручак изгледат ће попут раног јутарњег изласка сунца. Не можемо смислити бољи начин да се пробудимо.

Комбинујте 1 банану, 1 нектар од кајсија (охлађен), 1 посуду немасног јогурта од брескве, 1 кашику. смрзнути концентрат лимунаде и 1/2 шоље охлађене соде бикарбоне у блендеру док не постане глатка. Служи 4.

Исхрана (по оброку): 130 калорија, 0,5 г масти, 2,5 г протеина, 29 г угљених хидрата (1,5 г влакана), 16 г шећера

26. Тутти-Фрутти Смоотхие

Прскање сока од поморанџе улива цитрус у ову здраву и освежавајућу ужину. Све што вам је потребно је 1/2 шоље мешаних смрзнутих бобица, 1/2 шоље конзервираног млевеног ананаса у соку, 1/2 шоље обичног јогурта, 1/2 шоље нарезане зреле банане и 1/2 шоље сока од поморанџе. Обрађујте око два минута или док не постане глатко. Служи 2. (Да бисте смањили шећер, изоставите сок од поморанџе и ананас из конзерве и користите свеж ананас.)

Исхрана (по оброку): 140 калорија, 2,5 г масти (1,5 г засићене масти), 3,5 г протеина, 29 г угљених хидрата (2,5 г влакана), 16 г шећера

27. Смоотхие од лудила од манга

Искористите способност зрелог манга у борби против болести са овим укусним рецептом за смоотхие. Прво у блендеру сједините 1 конзерву комадића ананаса препуног сока, 1 шољу смрзнутог јогурта од ваниле без масти, 1 велики манго и 1 зрелу банану. Мешајте док не постане глатко. Затим постепено додајте лед - око 4 шоље - све док се цела смеса не прочисти. Резултат је кремасто, ледено пиће које је савршено за двоје.

Исхрана (по оброку): 251 калорија, 0,5 г масти, 6,5 г протеина, 60 г угљених хидрата (4 г влакана), 50 г шећера

28. Хот Греен Смоотхие

Овај блогер са рецептима даје посебан заокрет класичној комбинацији кеља-јабука са урмама додајући шољу зеленог чаја богату антиоксидансима. Остаје вам кремасто, топло пиће са довољном количином слаткоће да вас утеши током прохладног дана. Овај смоотхие има око 250 калорија, а можете још више смањити број калорија користећи један датум уместо два.

Набавите рецепт из Китцхен Санцтуари

29. Смоотхие од жутог воћа и куркуме

Куркума је временска суперхрана са антиоксидативним и противупалним својствима. Зачињен куркумином, једном од његових примарних супстанци, зачин може помоћи у јачању памћења, ублажити болове у зглобовима, смањити ризик од одређених карцинома и умањити симптоме депресије. Шта чекаш? Направите овај смоотхие који пршти од ствари.

Набавите рецепт из Тхе Хунгри Хутцх

30. Смоотхие од маслаца од кикирикија и желеа

Ево рецепта за смоотхие који ће вас учинити носталгичним за омиљеним из детињства. Помешане бобице и путер од кикирикија у праху дају овом смоотхију слатки и слани укус за којим жудите. Осим тога, ванилија у праху даје вам снагу да не останете гладни сат времена након испијања овог кремастог напитка.

Набавите рецепт из мира, љубави и ниских угљених хидрата

31. Смоотхие од кокоса од бундеве

Без додатка шећера, можете се осећати добро пијуцкајући овај богати и кремасти смоотхие. Осим тога, има само пет састојака и потребно му је само пет минута за припрему. Штавише, усклађен је са многим дијетама, укључујући безглутенску, палео, веганску и вегетаријанску. Размислите о додавању мерице колаген у праху за додатне протеине.

Набавите рецепт од Цоок Еат Палео

32. Деток Греен Смоотхие са Цхиа семенкама

Ако нисте пробали цхиа семенке ипак, ево сјајне прилике. Ова сићушна, али моћна семена препуна су омега-3 масних киселина које су одличне за ваше срце. Такође вам помажу да дуже останете сити, захваљујући снази биљних протеина. У комбинацији са спанаћем, незаслађеним бадемовим млеком, смрзнутим ананасом и природно слатком бананом, ова укусна мешавина врхунска је посластица за доручак.

Набавите рецепт из Алли'с Цоокинг

33. Смоотхие од овсене каше са карамел јабуком преко ноћи

Овај вегански смоотхие за доручак без глутена савршен је за хладна јутра када жудите за јесенском посластицом. Не брините: у овом рецепту нема карамеле. Уместо тога, овај блогер додаје датуме како би додао природну слаткоћу, заједно са антиоксидансима, влакно , и минерали. Ваљани зоб такође пакује влакна и протеин , док јабуке и цимет дају несумњиво срдачан укус. Ова сањива мешавина стоји у фрижидеру преко ноћи, штедећи вам толико времена ујутру.

Преузмите рецепт из Трчање са кашикама

34. Смоотхие од колача од шаргарепе

Шаргарепа није обично главни састојак смоотхија за доручак, али ова кремаста мешавина учиниће вас верником. Шаргарепа се савршено слаже са кришкама банане, ананасом нарезаним на коцкице, орасима, циметом и мушкатним орашчићем, а овај смоотхие са поврћем чини укус попут кришке колача од шаргарепе.

Набавите рецепт од добро засађеног

35. Смоотхие од брусница са цитрусима

Ово небеско цитрусно пиће пружа налет Витамин Ц и освежавајући трпак укус од мешавине брусница и поморанџи. Замрзнуте банане и наговештај екстракта ваниле додају равнотежу, са подлогом обичног грчког јогурта за додатне протеине и кремастост. Наранџе се могу заменити било којом другом врстом цитруса, па ако више волите мандарине или клементине, слободно их замените.

Набавите рецепт од Тхе Продуце Момс

Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.