Имаш минут? Онда имате времена за то почните да губите килограме пре лета ! Овде ћете пронаћи 35 начина за смањење калорија и сагоревање масти који трају 60 секунди или мање. Са око 1.000 минута будности сваког дана, пронаћи ћете много могућности да убаците ове савете за мршављење у своју рутину и гледате како се скала смањује.
Гетти Имагес Замените сок за шприцер.
Комбинујте свој омиљени сок (половину уобичајене количине) са чистом или газираном водом. Можете смањити до 85 калорија по чаши - и изгубити 5 килограма или више годишње.
Гетти Имагес Платите готовину за посластице.
Кад год вам неко понуди доброте (попут оне колеге са озбиљном навиком печења) - а ви прихватите - оставите 2 долара по страни. Затим дајте новац својој деци или пријатељу. Када дословно плаћате посластице, већа је вероватноћа да ћете рећи „Не, хвала“.
Гетти Имагес Проучите омот.На први поглед, изгледа да тај слаткиш (или боца сока, кесица крекера или кесица ораха) садржи 220 калорија. Али пажљивији преглед може открити да пружа две или више порција - што више него удвостручује те калорије. Пажљиво погледајте чињенице о исхрани пре него што се удубите како бисте тачно знали шта једете и према томе могли да испланирате остатак оброка и грицкалица.
Гетти Имагес Спакујте ручак.Вечерање више од пет пута недељно може учинити да једете више - скоро 300 калорија дневно - него ако једете ређе. Ако током викенда припремите и исецкате неке основне састојке (помислите на поврће, пилетину на жару итд.), Можете лако направити сендвич или салату од целог зрна за 60 секунди или мање.
Гетти Имагес Умочи хлеб.
Користите маслиново уље на свом хлебу уместо маслаца. У једној студији, медведи су у просеку појели укупно 52 мање калорија од оних који су користили путер.
Гетти Имагес По доручку поспите лан.Млевено ланено семе богато влакнима може помоћи у сузбијању апетита, па једете мање калорија током дана. Додајте га у јогурте, смоотхие и зобене пахуљице.
Гетти Имагес Превелики ваш Х2О.
Купите велику боцу када су у питању добре ствари као што је вода: Пијете више, што ће вам помоћи да обуздате апетит и одагнате жудњу за калоријама које вашем телу заправо нису потребне.
Гетти Имагес Преварите своје укусе.Сисање капи ментола против кашља може тренутно зауставити жељу, помажући вам да смањите вишак калорија.
Гетти Имагес Позовите пријатеља.Испуните усамљеност разговором - не колачићима или другим изворима вишка калорија.
Гетти Имагес Водите дневник хранеЕвидентирање онога што једете имаће вам одговорност, што вам може помоћи да смањите калорије и задржите контролу. Нема потребе да савршено снимате грицкалице и оброке или прегледате оно што сте написали - корист је у самом писању. Ако сте више визуелна особа, преузмите апликацију дневник хране за фотографије Погледајте како једете .
Амазон Спреј - не капати.Користите прскалицу за маслиново уље као што је ПОМЕШАН за додавање укуса салатама, пилетини, риби или тестенинама - без свих калорија. Спреј у трајању од 2 секунде равномерно распоређује око & фрац12; кашичица уља, у поређењу са 2 или 3 кашичице које можете добити приликом сипања. Тако ћете уштедети до 100 калорија по употреби.
Гетти Имагес Купујте мало.Што је веће паковање, већа је вероватноћа да ћете појести - до 44 одсто више, према једној студији. Потражите грицкалице са контролисаном порцијом или поделите храну у мање врећице за ужину пре него што се укопате.
Гетти Имагес Додајте интервале спринта.Ако обично трчите (или возите бицикл или веслате) уједначеним темпом, додајте неколико интервала спринта од 30 или 60 секунди у своју рутину. Ови напори вам омогућавају да пређете већу удаљеност и сагорете више масти и калорија - без продужавања тренинга. Повећани утицај ће такође помоћи да ваше кости постану јаче.
Гетти Имагес Измерите пре кувања.Лако је прејести тестенине, али не ако кувате праву количину на почетку. За савршену порцију, четвртину држите близу шпагета. Његов пречник је управо величина гомиле од 2 унци (око 200 калорија) коју бисте требали послужити по особи. За ан тачан мерење купити а мерач суве тестенине на Амазону . (Волите италијанску храну? Не пропустите ових шест других начина да класична јела држите равним стомаком.)
Гетти Имагес Купите карте за сабласни филм.Мање је вероватно да ћете јести када сте уплашени - али је већа вероватноћа да ћете грицкати када сте љути или срећни.
Гетти Имагес Испусти и уради 10.Пре него што отворите каду са сладоледом, направите десет трбушњака или склекова. Радите ли нешто физички, можете поново успоставити контакт са својим телом и својим циљевима, чинећи слаткише мање привлачним.
Гетти Имагес Дахни мало.Кад заиста желите свеже печене колачиће, пробајте ово: Уживајте у мирису 30 секунди. Затим ставите мали комад на врх језика још 30 секунди. Уживање у мирису и укусу може вам помоћи да се зауставите на само једном колачићу.
Гетти Имагес Попијте крупну супу.Људи који су јели супу која садржи велике комаде поврћа изјавили су да се осећају ситије и појели су 20 одсто мање током ручка од оних који су јели пире чорбу од истих састојака. (Треба вам неки кулинарски инспо? Покушајте да направите неке од ових укусних рецепата за супе.)
Гетти Имагес Истрљај маст.Из две кришке пице можете исцедити око кашичице уља - или 40 калорија и 4,5 грама масти.
Гетти Имагес Прескочите „лагану“ храну.Тежина хране - не само масти и калорије - је оно што вас испуњава. Једите мање, а и даље се осећајте задовољни нискокалоричним тешким теговима, попут наранџи, јагода, грејпа, диња, куваног спанаћа, зеленог зрна и броколија. Ова нискокалорична храна за пуњење такође је укусна опција.
Гетти Имагес Наручите рибу.Сорте богате омега-3 масним киселинама-туна, скуша, бакалар и лосос-могу вам помоћи да смршате побољшавајући метаболизам масти. Људи са вишком килограма који су свакодневно јели храну са смањеним калоријама која је укључивала рибу изгубили су око 20 одсто више тежине од оних који су на дијети без рибе
Гетти Имагес Објавите инспирацију.Да бисте били у току, поставите цитате на стратешка места на којима ће вам можда требати мотивација: на фрижидеру, ТВ -у, контролној табли или рачунару. Неки предлози: 'Ако нисте довољно гладни да једете воће, вероватно нисте гладни.' 'Бирам напредак уместо савршенства.'
Гетти Имагес Спакујте здраву ужину.Пре него што кренете на дан, баците здраву ужину или две у торбу. Имати при руци нешто здраво помоћи ће вам да се клоните посластица аутомата за продају које су вероватно високе калорије и имају мало хранљивих материја. Шаргарепа и хумус, сирови ораси, воће и граноле са ниским шећером су све паметни избори.
Гетти Имагес Замените вино шампањцем.Црвена чаша од пет унци има отприлике 125 калорија, а бела чаша у просеку 120. Шампањац се, међутим, послужује у мало мањој чаши и такође је мање калоричан, са око 90 калорија за четири -једнократно послуживање.
Гетти Имагес Спакуј торбу.Пре спавања баците одећу за вежбање, патике и флашу воде у торбу, па све што треба да урадите је да је подигнете и одете следећег дана.
Гетти Имагес Планирајте активан излет.Према а Јоурнал оф Пхисиологицал Бехавиор Студија показује да људи више једу када вечерају са другим људима, вероватно зато што проводе више времена за столом.
Да бисте избегли преједање, а такође и сагорели калорије, пошаљите пријатељима поруку и предложите да ваш следећи излет постане активан. Крените на пјешачку стазу, испробајте нови час вјежбања или играјте тенис. Није важно шта радите, само се крећите.
Гетти Имагес Замијените сендвич за салату.Две велике кришке хлеба са мајонезом могу да уносе до 550 калорија.
Гетти Имагес Пијте, пијте, пијте.Дехидрација може успорити ваш метаболизам за 3 посто. Са тежином од 150 килограма, то би било око 45 мање калорија сагорених дневно - што би могло значити 5 додатних килограма годишње.
Схуттерстоцк Четка.Идите у купатило и оперите зубе одмах након што једете. Окус метвице послаће сигнал вашем мозгу и укусима да је ваш оброк готов и да је време да престанете да једете.
Гетти Имагес Замрзнуту кафу замените хладном.Ове слатке посластице могу да пакују до 900 калорија по оброку. Уместо тога, одлучите се за хладну кафу или ледену кафу заслађену са пола кашичице шећера, што ће вам вратити само 30 калорија.
Следећи10 мрља у исхрани - и колико често им то можете приуштити