Фотографија Давид Сутхерланд/Гетти Имагес
Идеја о узимању пилуле за сагоревање више калорија може звучати превише добро да би била истинита. Углавном јесте - никада нећете видети исто сагоревање калорија од суплемената које можете добити од своје класе центрифугирања. Без обзира на то, следеће супстанце дефинитивно могу убрзати метаболизам . Као и увек, разговарајте са својим доктором пре него што почнете да узимате било који додатак.
ЦЛА
Коњугирана линолна киселина (ЦЛА), здрава маст која се налази у месу и млијечним производима, пружа двоструки ударац када се борите с избочином: Помаже при сагоријевању масти и изградњи мишића. Пре него што почнете да гутате ЦЛА пилуле, требало би да знате да ово није магија. Људи који узимају највећу ефикасну дозу-3,2 грама дневно-обично губе око пола килограма телесне масти месечно (поред свега што губе другим напорима за смањење телесне тежине). Пошто ЦЛА такође повећава мишиће, ваш укупни пад у килограмима биће минималан; међутим, постоје огромне предности за здравље и обликовање тела додавањем мишића при избацивању масти.
Најбољи извори хране за ЦЛА су говедина на трави, органско млеко, сир, јогурт и јаја. Ако желите да узмете додатак ЦЛА, они су лако доступни у већини апотека.
Цинк
Чак и здравој исхрани и даље могу недостајати кључни нутријенти. Минерал цинк је један. Обилни каменицама, капицама, говедином и тамним месом перади, можете видети како би вам оброци усредсређени на производе плус немасну ћуретину и пилетину могли да вам остану кратки. Други проблем је што здрав режим исхране испоручује много минерала - гвожђа, калцијума, фосфора - који могу ометати апсорпцију цинка.
Не брините: Не треба вам много овог минерала, али мало што добијете је од виталног значаја. Вашој штитној жлезди је потребан цинк за производњу хормона штитњаче, који помаже у одржавању метаболизма и енергије. Постоје чак и докази да цинк може помоћи у контроли апетита. Мушкарци би требало да циљају 11 милиграма дневно, жене најмање 8 мг. Три каменице ће вам дати око 35 мг, али колико често их једете? Једна порција шкољки даје 4 мг, говедине око 6 мг, а тамног живинског меса око 4 мг. Цинк можете добити и из сусамовог семена и неких житарица, попут спелте, мада у мањим количинама. Додавање неколико порција хране која садржи цинк-или узимање цинка из мултивитамина-требало би да подмири потребе вашег тела.
Цатецхин
Фотографија Андрев Колб/Гетти Имагес
Чај - посебно зелена сорта - извор је катехина, супстанце за коју се чини да штити природне стимулансе у телу. Пошто ови стимуланси појачавају ћелијску активност, повећаће потребу вашег тела за енергијом. Другим речима, катехини вам могу помоћи да сагорите више калорија током читавог дана.
Иако километража за губитак тежине варира с овим додатком, не очекујте чуда. Истраживачи са клинике у Цлевеланду анализирали су резултате 15 студија о суплементима катехина и открили да би пилуле могле да вам помогну да изгубите око пола килограма месечно. Истраживаче је подједнако занимао начин на који катехини стимулишу сагоревање масти у телу, што је довело до знатно ужег струка међу особама које узимају суплементе. Тај налаз се повезује са дугорочним опсервационим студијама: Они који пију зелени чај и који пију око две шоље дневно имају нижи проценат телесне масти и виткији средњи део од оних који не пију. (Погледајте ово 5 страшних здравствених предности пијења зеленог чаја .)
Стручњаци верују да би зелени чај могао бити најкориснији особама на дијети које се надају да ће спречити повратак килограма. Исхрана природно смањује метаболизам, а зелени чај може помоћи у сузбијању тог пада. Ако желите да испробате суплементе, чини се да је ефективна доза око 600 милиграма дневно. Такође, обавезно узмите пилуле са кофеином: резултати студије клинике у Цлевеланду показали су да суплементи без кофеина не помажу.
Селен
С обзиром на то колико је селен од виталног значаја за ваше здравље и тежину, срећа је што вам не треба много овог минерала. Одрасли би требали тежити 55 до 70 микрограма (трудницама и дојиљама је потребна већа количина) и лако могу стићи на пола пута из оброка рибе попут туњевине, бакалара или шкампа, из пуретине или јагњетине или из биљних извора, као што је цримини печурке, јечам, семенке сунцокрета и бразилски ораси. Цела зрна уопште су још један одличан извор. Ако та храна није део ваше свакодневне исхране, размислите о додатку који задовољава ваше дневне потребе. Селен може помоћи да се осигура да ваша штитна жлезда - жлезда на врату која регулише метаболизам - остане здрава и наставља да производи хормоне који одржавају ваш метаболизам и енергију на оптималном нивоу.
