Осцар Вонг/Гетти Имагес Пре него што пређете на крај ове реченице, вероватно ћете погледати, додирнути или бар размислити о провери телефона. Односно, ако већ не читате ову причу о томе за почетак.
Не треба вам статистика да бисте знали да су скоро сви залепљени за екране у џеповима ових дана, али ево их свеједно: Према Пев Ресеарцх Центер , 92% одраслих Американаца има мобилни телефон, а 90% тих власника мобитела каже да је гадгет често уз њих. Скоро трећина каже да никада, никада не искључују своје телефоне.
Да, технологија је револуционарна и револуционарна и променила је многа наша занимања, индустрије и животе. Али на друге начине, то нас је учинило озбиљно забринутим, мање продуктивним и бескрајно растресеним, чак и ако мрзимо то признати. Напад наше свакодневне (пре) изложености технологији створио је релативно нови облик анксиозности који се своди на потребу да останете повезани, каже истраживачки психолог Др Ларри Д. Росен , професор емеритус и бивши председавајући одсека за психологију на Калифорнијском државном универзитету, Домингуез Хиллс и аутор предстојеће књиге Растресени ум: Стари мозак у свету високе технологије . „Наши телефони пишу, трепере, вибрирају - било шта да нам привуче пажњу“, каже он. 'Стално чекате следеће обавештење.' (Желите да стекнете неке здравије навике? Пријавите се да бисте добијали савете за здрав живот директно у пријемно сандуче ... само, знате, искључите обавештење!)
Полако, али сигурно, навикли смо се на те звукове и зујање, каже Росен, слично као и Павловљеви пси. „Са сваким прстеном наш мозак испушта мало кортизола или мало допамина-е-пошта или текст чине да се осећамо под стресом или да се осећамо срећно-а оно што чини је завера да бисмо били још бржи одговор“, каже он. Давно су прошли, каже, дани када је било у реду оставити телефон код куће када сте само накратко путовали до продавнице. Данас, ако се неко усуди да одложи њен одговор на ваш текст, вероватно претпостављате да сте рекли нешто погрешно.
Бар нисмо сами. Различити људи осећају ову телефонску анксиозност, каже Росен, а не само они од нас за које је већа вероватноћа да ће бити забринути. Ево неколико врло специфичних начина на које вам телефон озбиљно иде на живце, плус шта треба учинити по том питању.
Анксиозност због слабе батерије
Георгејмцлиттле/Схуттерстоцк Деведесет посто нас пати од овог посебног облика телефонске анксиозности, према а Недавно истраживање од 2.000 корисника паметних телефона у САД произвођача електронике ЛГ. Истраживање је показало да су људи са анксиозношћу при ниском нивоу батерије рекли да су се панично осећали батерија телефона пада испод 20% због претеће опасности од изласка из мреже. 'То је режим панике', каже Росен. 'Не мислите да ћете имати времена да је напуните и не знате како ћете остати повезани ако је не напуните.' Главни симптом ЛБА? Тражење странца да позајми пуњач. 'Када погледате понашање људи око ове анксиозности, они изгледају прилично опсесивно', каже Росен. (Да ли вам мобилни телефон исцрпљује срећу?)
Синдром фантомских вибрација
Осећате вибрацију у џепу и извлачите телефон да видите ко вас зове - само да бисте сазнали да је вибрација једноставно производ ваше маште. „Пре десет година, да сте осетили шуштање у џепу, посегнули бисте и огребали га“, каже Росен. 'Сада, чак и ако знамо да не носимо телефон у џепу, не мислимо да би нас то могло сврбити.' Полако, али сигурно, каже, феномен фантомске вибрације је завладао.
Недавна истраживања сугерише да што сте забринутији да останете повезани, већа је вероватноћа да ћете тај свраб погрешно протумачити као Снапцхат обавештење или долазни текст. Као такав, овај синдром се понекад назива и „анксиозност прстена“.
Номофобија
Рацорн/Схуттерстоцк Ви сте номофоб ако се плашите да ћете остати без телефона. 2015 студија развио упитник о номофобији за мерење овог страха и открио да се што више слажете са изјавама попут „Био бих изнервиран да не могу да користим свој паметни телефон и/или његове могућности када то желим“ и „Да немам свој паметни телефон са мном, осећао бих се узнемирено јер нисам могао одмах да комуницирам са породицом и/или пријатељима ' - хеј, сви смо били тамо - што сте више номофобичнији. Још једна 2015 студија ставили су овај концепт на пробу тако што су приморали малу групу корисника иПхоне -а да заврше загонетке за тражење речи занемарујући њихове телефоне који звоне. Извештавали су о већем осећају анксиозности и повећали су им се број откуцаја срца и крвни притисак, а такође су осетили и лошије извођење загонетки.
ФОМО
Блоомуа/Схуттерстоцк Страх од пропуштања могао би бити изворни стрес за паметне телефоне. Најчешће га покрећу постови на друштвеним мрежама због којих жудимо да будемо део било чега што се на том месту вијори, било да се ради о распроданом концерту, екстравагантној породичној вечери или првим корацима унука. Једна од Росенових студија пратила је коришћење паметних телефона међу студентима током 8 недеља. У просеку, ученици су користили телефон четири пута на сат, само 4 минута одједном. Зашто кратки рафали? „Тако се плашимо пропуштања“, каже он. Природно се упоређујемо са савршеним верзијама живота наших пријатеља и породица у тим грамовима и снимкама, што може довести до осећаја љубоморе, па чак и депресије. Следећа најбоља ствар да заиста проживите тај живот је први који му се „свиђа“ или га коментарише. (Ево како ваш телефон може рећи да ли сте депресивни.)
Па шта можете учинити?
Стална повезаност значи да никада не дамо свом уму прилику да наиђе на креативне мисли. Лишавамо себе квалитетног времена за повезивање са пријатељима и породицом јер проводимо више времена гледајући оно што је на нашем телефону него оно што им је на лицима, каже Росен. Умањујемо наше особне комуникацијске вјештине јер пропуштамо те емоционалне тренутке и потпуно уништавамо сан остављајући звоно укључено док нам телефон сједи на ноћним ормарићима. Знате све страхоте, али то не значи да сте жељни смањења.
Срећом, мале промене могу довести до великих побољшања. Почните тако што ћете поставити распоред када ћете проверавати телефон, каже Росен. Не мора бити застрашујуће: подесите тајмер на само 15 минута. Када утишате телефон, окрените га надоле да не видите обавештења. Када се тајмер искључи, имате 2 минута да погледате шта год желите на свом телефону. Затим поновите. „Кад ово будете успели, приметићете - а можда ће бити потребно и читаву недељу да се разбије навика - да када се аларм огласи, утишате га и наставите да радите“, каже Росен. Тада је време да повећате тајмер на 20, 25 или чак 30 минута.
Кад сте превалили 30 година, „проклето вам добро иде, с обзиром да сте само удвостручили своје уобичајено време“, каже он. Затим можете упозорити људе са којима највише комуницирате да телефон проверавате сваких 30 минута и да очекујете да ће се чути само у тим интервалима.
Када се почне осећати угодно, примените исти принцип на слободно време. Неке компаније уводе правило „7 до 7“, објашњава Росен. Запослени могу слати е-пошту у било које време, али очекују само да им се белешке читају у времену од 7 до 19 часова. Сат пре спавања (знате шта долази) потпуно искључите телефон и оставите га у другој просторији. 'Знам да је то јако тешко, али провера телефона усред ноћи уништава ваш сан', каже Росен. И не, додаје, ти немој морате га користити као аларм. „Можете купити будилник у продавници од 99 центи.“
