Јаспер Цоле/Гетти Имагес 79-годишњи преживели мождани удар поново учи да хода док му 'Ратна химна републике' води ноге.
Жена са страшном несаницом сада клизи у земљу снова љубазношћу Пацхелбелиног ванвременског Канона у Д.
У болничкој јединици интензивне неге пацијенти на респираторима који слушају музику по свом избору заправо се опуштају, док они који не чују музику постају све напетији. Узбудљиво истраживање сугерише да мозак реагује на музику готово као да је лек. Може регулисати неке телесне функције, синхронизовати моторичке способности, стимулисати ум - чак нас и учинити паметнијим.
Шта музика може учинити за вас
Клиничке студије и анегдотски докази музичких терапеута указују на то да звук музике:
- Управља болом
- Побољшава расположење и покретљивост особа са Паркинсоновом болешћу
- Смањује потребу за седативима и лековима против болова током и после операције
- Смањује мучнину током хемотерапије
- Помаже пацијентима да учествују у медицинском третману који скраћује боравак у болници
- Ублажава анксиозност
- Снижава крвни притисак
- Ублажава депресију
- Побољшава концентрацију и креативност
Најбољи део је што за искоришћавање лековите моћи музике не морате да носите рецепт у локалној музичкој продавници. Не морате чак ни да идете у музичку продавницу. Домаћи лекови који су вам потребни вероватно су већ у вашој музичкој збирци.
„Дугогодишње истраживање показало ми је да не постоји прописан рецепт, нити посебно музичко дело које ће учинити да се сви осећају боље или опуштеније“, каже Сузанне Хансер, ЕдД, председница одсека за музикотерапију на Берклее Цоллеге оф Мусиц и музички терапеут на Институту за рак Дана-Фарбер, обоје у Бостону. „Оно што се рачуна је познавање, музички укус и врсте успомена, осећања и асоцијација које неко музичко дело подсећа. Неки људи се опуштају уз класичну музику, други воле Мооди Блуес. Кључ је у томе да своје музичке одабире прилагодите индивидуално. '
Можете дизајнирати сопствени музички рецепт. Само слиједите ове смјернице, користећи своју омиљену музику или наше приједлоге, како бисте се носили са специфичним здравственим проблемима.
Да развесели
Расположење је порасло, а депресија је пала за 20 људи, старости од 61 до 86 година, који су слушали познату музику коју су одабрали док су вежбали различите технике за смањење стреса-сами или уз помоћ музичког терапеута-према студији Универзитета Станфорд Университи оф Лек. У међувремену, контролна група која је пропустила музику и вежбе није забележила побољшање током периода од 8 недеља учења.
Ако се осећате депресивно, посетите лекара ради лечења. Али ако сте једноставно заглавили у плавом расположењу, испробајте овај музички приступ:
Најбоља музика: Веселе, енергичне, ритмичне селекције
Примери: У зависности од вашег укуса, то би могло значити прислушкивање великог бенда, попут песме 'Таке тхе 'А' Траин' Дукеа Еллингтона, брзих покрета из концерта из барокног доба или веселе мелодије Беатлеса.
Стратегија слушања: Док музика свира, изводите благе вежбе, у зависности од ваше кондиције. Нека вас музика покрене. Нека вам покрети буду лагани и течни. Удахните музику. Са сваком новом фразом пронађите нови начин кретања. Лагано се одморите на крају музике.
Да заспим
Истраживање: Класична и њу ејџ музика помогла је 24 од 25 људи са проблемима са спавањем да брже закимају, дремежу дуже време или да се лакше наспавају након буђења усред ноћи, према студији са Универзитета Лоуисвилле Сцхоол оф Нурсинг Сцхоол.
Најбоља музика: Тихи, мелодични комади са спорим ритмом и са мало ритмичких акцента, ако их има
Примери: Многи спори покрети из класичне музике свих периода. Учесници студије слушали су Г.Ф. Хенделова „Музика на води“, Пацхелбелов канон у Д и Вивалдијева „Четири годишња доба“. За Нев Аге изборе, пробајте 'Тхе Фаири Ринг' аутора Микеа Ровланда, који је коришћен у студијама сна.
Стратегија слушања: Пребацивање у нижу брзину након вечере. Прескочите кафу после вечере и избегавајте телефонске позиве и ТВ после 21 сат. Пуштајте мекшу и тишу музику како се приближава време за спавање. Слушајте у кревету са иПод или ЦД плејером опремљеним тихим прекидачем за укључивање/искључивање. Лезите тихо, равномерно, дубоко удахните.
За смањење стреса
Том Мертон/Гетти Имагес Истраживање: Многе студије су откриле да умирујуће мелодије могу ублажити узнемирена осећања и умањити крвни притисак и број откуцаја срца - чак и под веома стресним условима. Свакодневни стрес реагује и на музику, каже Хансер, која води групе за музикотерапију за пацијенте, породице и особље на Институту за раку Дана-Фарбер. Ево њене технике:
Најбоља музика: „Потражите нешто што дубоко усредсређује вашу пажњу, тако да бриге дана - ваша забринутост због онога што се раније догодило и ваши планови за оно што би требало да се догоди у будућности - измичу“, каже Хансер. „Желите да ослободите свој ум и одвратите себи пажњу. Музика мора привући вашу пажњу и истовремено опустити ваше тело. '
Примери: Све пролази. Спора музика - љубавна песма, балада коју отпева сјајан глас попут Елле Фитзгералд, Франк Синатра или Норах Јонес или смирен инструментални комад - може бити савршена. Али ако полагано угађање даје вашем уму времена да се узнемири или опседне, размислите о нечему живахнијем.
Стратегија слушања: Седите или лежите у удобном положају, на месту где вас неће ометати. Након неколико минута слушања, додајте вежбу опуштања: Почните од ногу, лагано затегните, а затим опустите мишиће. 'Можете се осећати освежено након што слушате само 10 минута', каже Хансер. 'Након тога ћете можда открити да сте способни да размишљате јасније и да остатку дана приступите са позитивнијим, опуштенијим изгледом.'
За ублажавање болова
Истраживање: Физичке тегобе - од постоперативног бола до хроничних болова - могу се ублажити течним мелодијама и ометајућим ритмовима, кажу музички терапеути и истраживачи. Једно истраживање са Медицинског факултета Универзитета Јејл открило је да је људима који су слушали своју омиљену музику док су били будни током хируршке интервенције потребне мање количине седатива и лекова против болова од оних који нису чули музику.
Др Алициа Анн Цлаир, музички терапеут са сертификатом и директор музичке терапије на Универзитету у Канзасу у Лоренсу, такође је открила да примена музике може донети привремено олакшање и од краткотрајног бола и од дуготрајних тегоба повезаних са хронична здравствена стања. „Музика неће уклонити потребу за лековима против болова“, каже Цлаир. 'Али то би им могло помоћи да буду ефикаснији.'
Најбоља музика: Нежни, умирујући избори за смањење стреса. „Желите да прекинете циклус бола слањем телесних знакова за опуштање и заузимањем и ометањем ума“, каже Мартха Бурке, МТ-БЦ (Музичка терапија, сертификована на одбору), директорка Центра за истраживање музикотерапије у Греенвиллеу , НЦ. 'Лагано протицајна музика или музика са спорим, постојаним пулсом може помоћи у промовисању опуштања, што онда може променити вашу перцепцију бола.'
Примери: Можете одговорити на одабире сличне успаванки. Или, ако се осећате узнемирено, убрзани комад, попут мелодије на Бродвеју, може вам у почетку потпуно одвратити пажњу. Затим пређите на нешто умирујуће након 5 до 10 минута. Ово може помоћи у смањењу откуцаја срца и брзине дисања, додатно вас опуштајући. 'Циљ је смањити напетост која долази са болом', каже она.
Стратегија слушања: Седите или лежите у удобном положају док свира музика. „Одвојите најмање 15 минута да се у потпуности концентришете на музику“, предлаже Бурке. „Ово је више од музике у позадини за прање судова или читање новина. Посветите му сву своју пажњу. '
100 начина да се природно борите против болова
