4 потеза за мршављење бокова и бутина

Сазнајте Свој Број Анђела

Како смањити целулит Кеистоне Француска/Гетти Имагес

Многе жене ми говоре да изгледа да свака залутала калорија мигрира до њихових кукова и бедара. Ово није плод њихове маште. И многе жене траже начине да добију витке бокове и бутине.



Пре менопаузе, многа женска тела складиште вишак масти претежно на овом подручју, стварајући оно што је постало познато као тело у облику крушке. Хиљадама година складиштење масти у овим областима у великој мери је помогло женама које живе у пећинама да преживе у време суше и глади. А жене које су лако складиштиле масти у боковима и бутинама биле су склоне да роде и нахране бебу током суше- током трудноће и дојења, телу је потребно чак 1.000 додатних калорија дневно- преносећи их на бутине генетика која складишти масти за будуће генерације.



ВИШЕ: 25 начина на које људи са високо стресним пословима то држе заједно (Превенција Премиум)

Ово је један од разлога зашто је тако тешко уклонити масноћу са бутина. Гени преостали од ваших предака који живе у пећинама изазивају хормоне и ензиме у вашем телу да усмере сваку додатну калорију у чекајуће масне ћелије у куковима и бутинама. На пример, ваш ниво женског полног хормона естрогена може бити незнатно већи од осталих жена чије тело не складишти вишак масти у овим областима (или у већој количини).

Али постоје начини да наговорите ове масне ћелије на бутинама да ослободе њихов садржај и натерате ваше мишићне ћелије да их сагоревају! Зато не очајавајте. Читајте даље за праве покрете који разбијају масноћу са ваших кукова и бедара.



Да ли сте спремни да видите виткије, здравије? Добијте резултате које тражите помоћу нашег плана вежбања Оставите своју масноћу иза себе.

Шта узрокује целулит?
Осим вишка масти на бутинама, многе жене ми се жале на одређену врсту масти познату као целулит. Кажу ми да без обзира на то колико смршаве, изгледа да не могу изгладити мале грудвице масти на бутинама. Заиста, неке од најситнијих жена имају целулит. Целулит настаје када маст успе да се пробије кроз мале рупице у везивном ткиву, дебелу мрежу испреплетених влакана одмах испод ваше коже. Снажно и здраво везивно ткиво формира чвршћу мрежу испреплетених влакана, спречавајући масноћу да се пробије. Слабо, нездраво везивно ткиво, с друге стране, лакше се развлачи, омогућавајући пробијању ситних масних џепова. Многи фактори могу ослабити везивно ткиво, постављајући основу за целулит. То укључује:



Висок ниво хормона: Жене са већим нивоом женског хормона естрогена од нормалног имају тенденцију да чешће пате од целулита. Осим усмеравања додатних калорија у масне ћелије на бутинама, естроген такође слаби везивно ткиво. Када естроген омекшава везивно ткиво око материце, то омогућава порођај. Нажалост, естроген омекшава све везивно ткиво у вашем телу, а не само оно око ваше материце.

Лош проток крви: Обично сам висок ниво естрогена неће изазвати настанак целулита. Многи стручњаци верују да морате имати и лошу циркулацију крви у везивном ткиву, што може изазвати отицање. Оток растеже везивно ткиво, омогућавајући масноћи да се пробије.

Задржавање течности: Многи људи мисле да се задржавање течности одвија само у абдомену. То није истина. Заправо се јавља по целом телу, укључујући и бутине. Ако сте икада навукли омиљени пар панталона и једног дана вам затекли у бутинама, а следећег се олабавили, доживели сте осеку и задржавање течности. Било која врста отока на бутинама - посебно на хроничној основи - ће се растегнути и ослабити везивно ткиво.

Махнит начин живота: Показало се и да емоционални стрес слаби везивно ткиво.

Шта можете да урадите
Прво, свакодневно вежбање ће помоћи у нормализацији хормонских нивоа. Ово не само да помаже у спречавању целулита, већ ће спречити и промене расположења. Друго, вежбање ће повећати циркулацију крви у бутинама, помажући да везивно ткиво буде здраво. Боља циркулација крви ће, заузврат, помоћи у уклањању вишка течности. Коначно, док губите масноћу у боковима и бутинама, имат ћете мање њеног притиска на везивно ткиво.

Добре вести/Лоше вести
Генетски гледано, постоје два доминантна типа тела. Неки људи добијају масноћу у доњем делу тела, стварајући облик крушке који је раније споменут. Други имају тенденцију да се удебљају у трбуху, стварајући такозвани облик јабуке.

Иако сте можда презирали масноћу на боковима и бутинама, требали бисте знати да имате велику предност у односу на људе који теже да је стекну на другом мјесту. Истраживања су изнова и изнова показала да је масноћа на трбуху - а не на куковима и бедрима - посебно опасна по ваше здравље. Сало на трбуху лакше улази у ваш крвоток, зачепљујући вам артерије. Много је мање вероватно да ће то бити случај на бутинама.

А сада лоше вести. Сало на бутинама се мало теже сагорева од масти на стомаку. Ово вероватно већ знате. Ако сте икада са пријатељем одлучили да смршате у исто време, вероватно сте приметили да му је било много лакше да спусти тежину у стомак него ви у бутинама.

Без обзира на то, то не значи да га не можете спалити. Знам да су жене које имају вишак масног ткива на бутинама генерално најмотивисаније да га се реше. Тако да вероватно не морам да вас држим у првим причама да бих вас мотивисао ка циљу. Сало на трбуху се лако сакрије великим џемпером. Са друге стране, масноћу на бутинама је готово немогуће сакрити. А лето може бити веома тешко време за жене. Моје пријатељице и клијенти на мрежи кажу ми да мрзе ношење шорца и купаћих костима јер мрзе откривање ногу. И кажу ми да им се панталоне сувише чврсто грле у бутинама.

Али све то можете променити! Не само да можете смршати бедра и бокове и изгладити целулит, већ можете изградити и мишиће на ногама, који су неки од највећих и најјачих мишића у вашем телу. Јачи мишићи ногу чине да се ваш укупни живот чини много лакшим. Ходаћете са више самопоуздања и са пролећем у кораку. Моћи ћете да се пењете степеницама без умора. И моћи ћете да идете на напорне шетње - све због ваших снажних ногу! Осећаћете се боље изнутра према себи.

Покрет 1: Стискање седећег јастука (ради на унутрашњој страни бутина)

Седите на чврсту столицу (једна без точкова). Наслоните стопала на под са савијеним коленима под углом од 90 степени. Поставите јастук између бедара. Издахните док стежете јастук између бедара, као да покушавате да истиснете надев из јастука. Држите 1 минут док нормално дишете. Отпустите и пређите на потез 2.

Стиснути седећи јастук Митцх Мандел

Покрет 2: Ручни притисак у седећем положају (ради на спољним бутинама и куковима)

Седите на чврсту столицу. Наслоните стопала на под са савијеним коленима под углом од 90 степени. Ставите дланове на спољашњу страну колена. Држећи дланове и руке непомичним, гурните кољена према длановима према ван, као да покушавате одгурнути дланове. Истовремено, рукама притисните према унутра, спречавајући бутине да их гурају према споља. Држите ову изометријску контракцију 1 минут, дишући нормално. Отпустите и пређите на потез 3.

Ручни притисак у седећем положају Митцх Мандел

Покрет 3: Подизање ногу у седећем положају (ради на фронтовима бутина)

Седите на чврсту столицу. Наслоните стопала на под са савијеним коленима под углом од 90 степени. Руке наслоните на столицу са стране. Издахните док подижете и извлачите десну ногу. Држите 30 секунди док нормално дишете. Затим удахните док спуштате десну ногу и издахните док понављате са левом ногом. Држите 30 секунди док нормално дишете. Отпустите и пређите на потез 4.

Подизање ногу за седење Митцх Мандел

Покрет 4: Седи мост (ради задњи део бутине и задњи део)

Седите на ивицу чврсте столице. Наслоните стопала на под са савијеним коленима под углом од 90 степени. Наслоните дланове на столицу са стране. Издишите док подижете кукове, дозвољавајући длановима и стопалима да издрже вашу телесну тежину. Наставите да подижете кукове све док ваше тело не личи на облик моста. Задржите 20 до 60 секунди док нормално дишете. Отпустите и вратите се на Покрет 1. Поновите још једном потезе 1-4 и готови сте.

Седећи мост Митцх Мандел