Ц Гиссеманн/Гетти Имагес Прилично је немогуће избећи повремене стомачне тегобе, дијареју или затвор. Проблеми са стомаком су само део живота. На срећу, нервозни стомак има тенденцију да се брзо осећа боље ако останете хидрирани и придржавате се лако пробављиве хране. (Погледајте ових 23 преносивих намирница богатих влакнима.)
Али за људе са 'функционалним поремећајима црева'-говор лекара за стања која изазивају хроничне болове у стомаку и друге пробавне проблеме-болови у стомаку нису само свакодневна ствар; то је исцрпљујућа болест. Најчешћи поремећај црева је синдром иритабилног црева (ИБС), који погађа отприлике један од 10 Американаца, каже Х. Цхристиан Вебер, МД, гастроентеролог у Бостонском медицинском центру. За милионе људи са ИБС -ом, пуштање болова у стомаку није опција.
На срећу, постоји неколико метода без лекова за које је доказано да смирују бес.
1. Одбаците ову храну.
Катарина Лофгрен/Гетти Имагес Цела пшеница, мед, пасуљ, па чак и бели лук могу изазвати проблеме - или не. Шкакљива ствар у вези са цревним поремећајима је то што су свачија црева различита, па оно што иритира гастроинтестинални тракт једне особе може бити безопасно за туђу. С тим у вези, нешто што се назива „ниска ФОДМАП дијета“ требало би да функционише за свакога, каже Вебер. ФОДМАП је скраћеница од „ферментабилни олиго-ди-моносахариди и полиоли“ (рецимо то три пута брзо), а циља на природне шећере који увлаче воду у црева и отежавају варење.
Дуга је листа намирница забрањених за особе на ниској ФОДМАП дијети, укључујући лубеницу, сочиво и сланутак. Али преношење хумуса није проблем у поређењу са патњом кроз хроничне болове у стомаку или дијареју. Такође, можда ћете морати да се одрекнете својих омиљених неколико недеља, каже Степхание Молески, МД, гастроентеролог са Универзитета Тхомас Јефферсон. Након „елиминационе фазе“ од 2 до 6 недеља, током које одбацујете сваку могућу храну ФОДМАП-а, можете поново уносити ставке једну по једну док не идентификујете окидаче. (Прочитајте више о исхрани са ниским ФОДМАП -ом овде.)
2. Сиђите са кауча.
Сам Едвардс Вежбање је моћан лек за све, од депресије до Алцхајмерове болести. Вежбање такође може угушити нелагоду повезану са пробавним поремећајима, показују истраживања. 'Ендорфини су лекови против болова', каже Вебер. А вежбање их ослобађа док повећава количину кисеоника који циркулише у вашем телу, због чега се осећате боље - иако привремено. Вебер каже да вежбање заправо не решава основне узроке вашег љутитог црева. Ипак, ако тражите природно олакшање, мало зноја је одличан начин да заобиђете ибупрофен. Истраживањима није јасно да ли је аеробно вежбање боље од тренинга снаге, па Вебер предлаже да испробате обоје и да се држите било које врсте због које се најбоље осећате. (Изгубите до 15 килограма за месец дана - и задржите то - уз једноставна решења Дијета за добро цријево . )
3. Процените свој стрес.
Андреј Попов/Гетти Имагес Велики интервју, јавни наступ или друге стресне активности могу изазвати грчеве у стомаку, осећај мучнине и гасове. Неки стручњаци то приписују нечему што се назива осовина мозак-црева. У основи, ваш мозак и ваша црева разговарају једни с другима. Када је неко узнемирен, и други се може осећати наркоман. (Нека истраживања указују на то да се они са поремећајима црева попут ИБС -а такође осећају депресивно или узнемирено.)
Као резултат ове везе мозга и црева, стрес може бити велики окидач за људе са хроничним стомачним проблемима, објашњава Молески. „Када будете имали велики стрес, то ће изазвати пустош у цревима“, каже она.
Постоји неколико брзих начина за смањење стреса. Проналажење методе која вам одговара може дугорочно учинити ваша црева срећнијима. У једној студији, људи са поремећајима црева проводили су 15 до 20 минута дневно борећи се против стреса јогом, медитацијом или молитвом. Након 9 недеља, пријавили су мањи бол, мању анксиозност и бољи квалитет живота. (Дај ово 8 једноставних медитација које вам могу променити живот покушај.)
4. Узмите мало нане.
Иако обично не препоручује суплементе, Вебер каже да би свако ко тражи природан начин за ублажавање болова у стомаку могао пробати уље нане, за које студије показују да може смирити симптоме ИБС -а. Али Вебер упозорава да не узимате додатке пеперминта у најближој продавници здравља. ФДА их само лагано регулише и често су препуни непотребних додатака који би могли учинити више штете него користи. Саветује да разговарате са својим лекаром пре него што пробате суплемент.
