магични рудник/ролетна Можда бисте мислили да је остеопороза „старији“ проблем, нешто о чему не морате бринути годинама. Иако је истина да се већина прелома кука, кичме и подлактице јавља код људи старијих од 65 година, темељи за такве трауматичне (и често опасне по живот) повреде постављени су много раније. Другим речима, време за акцију је сада: Једном када доживите прелом, прилично је касно. (Ево 7 ствари које вам нико не говори о остеопорози.)
Иако би сви требали предузети кораке како би кости остале јаке, неки људи морају бити посебно опрезни. Ако су ваша мама или бака патиле од остеопорозе-или се можда чинило да су се смањиле за неколико центиметара или развиле такозвану грчу удовице-сматрајте се посебно рањивим. Други знаци упозорења, међутим, нису тако очигледни. Пазите на ове изненађујуће трагове који би могли сигнализирати проблеме вашем костуру. (Желите да повратите контролу над својим здрављем? Превенција има паметне одговоре - набавите БЕСПЛАТНУ књигу када се претплатите данас .)
диего сцхтутман/схуттерстоцк
Сломити ексер више је него досадно. Ако се то дешава често, то може значити да су вам кости једнако крхке. Прелиминарне студије сугеришу да људи који имају низак ниво колагена (протеина за јачање) у ноктима немају ни довољно у костима. У међувремену, слаби нокти или вертикални гребени ноктију указују на то да вашем телу недостаје калцијума за изградњу костију. (Ако вам нокти стално пуцају, један од ових 8 разлога би могао бити крив.)
Поправка: Повећајте у исхрани број намирница богатих калцијумом, попут млека, јогурта, скуте, кеља, броколија и сардина. Можда ћете такође желети да разговарате са својим лекаром о узимању додатка калцијума, заједно са витамином Д, како бисте помогли апсорпцију.
симпили / схуттерстоцк Ваша вилица подржава и учвршћује ваше зубе, и као и свака кост, подложна је слабљењу. Како вилица губи кост, десни могу почети да се повлаче или одвајају од зуба. Још једна црвена заставица: губитак зуба. 'Жене које имају губитак костију могу почети губити зубе или ће открити да им протезе лоше стоје', каже Сусан Греенспан, др. Мед., Директорица Центра за превенцију и лијечење остеопорозе у Медицинском центру Универзитета у Питтсбургху. У ствари, студије показују да жене са остеопорозом имају три пута веће шансе да изгубе зубе.
Поправка: Реците свом стоматологу ако имате факторе ризика за остеопорозу, попут породичне историје, пушења, дуготрајне употребе стероида или недостатка калцијума. И обавезно питајте да ли вам нешто на рендгенским снимцима изгледа сумњиво: Истраживање из Националног института за артритис и мишићно-скелетне и кожне болести открили су да рендгенски снимци зуба могу помоћи у идентификацији слабих костију и откривању остеопорозе.
нате летадо/схуттерстоцк Ако тешко окрећете кваке или се гурате из седећег положаја, можда су вам криве кости. Студије показују корелацију између снаге вашег рукохвата и густине костију подлактица, кичме и кука. Жене које имају ове проблеме „обично су крхке и недостају им мишићна снага и добра равнотежа“, каже Греенспан.
Поправка: Никада није касно за изградњу мишића и побољшање равнотеже. Ако никада раније нисте дизали тегове, добро је да прво радите са личним тренером како се не бисте повредили. Или пробајте јогу или таи цхи, који побољшавају равнотежу развијањем снаге тела, флексибилности, распона покрета и рефлекса. Студије показују да људи који практикују таи цхи, кинеску борилачку вештину, могу смањити ризик од падова до 45%.
основни дизајн/ролетна Ваш пулс у мировању односи се на број откуцаја вашег срца у минути док ваше тијело не ради ништа активно. Иако је просечан број откуцаја срца у мировању за већину људи негде између 60 и 100 откуцаја у минути, истраживања показују да пулс у мировању већи од 80 откуцаја у минути повећава ризик од прелома кука, карлице и кичме. Разлог: Ваш пулс је одраз вашег нивоа кондиције. Откуцаји срца у мировању имају тенденцију да буду већи код људи који седе, а физичка активност-посебно она која носи тежину, попут ходања-кључна је за изградњу снажног оквира.
Поправка: Почните тако што ћете утврдити број откуцаја срца у мировању. Ујутро док сте још у кревету, поставите један или два прста преко пулсне тачке на зглобу или врату. Пребројите број откуцаја који се догоде за 15 секунди. Помножите тај број са четири да бисте добили пулс у мировању.
Ако вам број откуцаја срца достигне тај распон 80 или већи, можда је време да се померите више. Иако вам физичка активност привремено убрзава рад срца, редовно вежбање постепено доводи до успореног рада срца у мировању. Све активности које повећавају број откуцаја срца су добре, укључујући вожњу бицикла и пливање. Али пошто ове активности не оптерећују ваше кости и доприносе снази костију, важно је да се такође укључите у активности са већом снагом, попут ходања, трчања, тениса, плеса или аеробних часова попут зумбе.
