4 смешно здрава семена која бисте требали јести сваки дан

Сазнајте Свој Број Анђела

супер здраво супер семе Лев Робертсон/Гетти Имагес

Семенке су моћне хранљиве материје: само мали део њих препун је витамина, минерала и есенцијалних хранљивих материја. Такође се дешава да их је невероватно лако увести у било коју дијету, каже Лори Занини, РД , портпарол Академије за исхрану и дијететику. Уместо да клијентима каже да преобрате целу исхрану, она ће вам препоручити да додате мало семенки у смоотхие, салату или предјело које је већ део њиховог уобичајеног менија.



'Ако кажем:' Једите ово семе, овај нови оброк и овај нови бар ', то је мало превише', каже Занини. 'Чини се да постепено укључивање мале промене у нешто што већ раде боље делује за већину људи.' (Поновите за нама: Нема више дијете. Никада. Уместо тога, научите да једете чисто - без нуле! - и гледајте како килограми опадају, са Ваш метаболизам .)



Било да покушавате да додате више влакана, протеина или минерала који побољшавају здравље у вашу исхрану, размислите о укључивању ових семенки у следећи оброк.

мај 777/Гетти Имагес

Један од најчешћих проблема које Занини види када ради са клијентима је то што не добијају довољно влакана у исхрани. Цхиа семенке имају скоро 11 г влакана по унци, што их чини звезданим семеном у Занинијевим очима. (Испробајте један од ових 5 савета да унесете више влакана у своју исхрану.) „Што више влакана једете, мањи је ризик од хроничних болести, а влакна такође помажу у снижавању шећера у крви“, објашњава она. Испробајте их као звезду цхиа пудинга или само помешајте у ћуфте.

На 1 оз: 9 г масти, 4 г протеина, 11 г влакана



Бундева семе бундеве Лаура Беацх / ЕиеЕм / Гетти Имагес

За клијенте који су опрезни у испробавању нових ствари, Занини ће често препоручити познато семе, попут бундеве. Семенке бундеве су одличан извор магнезијума, нутријента који промовише здраво срце које већина људи не једе довољно. (Ево 4 ствари које се дешавају ако не уносите довољно магнезијума.) Осим тога, семенке бундеве се годинама користе као природни лек за увећану простату, захваљујући заштитним једињењима која се зову фитостероли. Уживајте у њима печенима за брзу ужину или их испеците с мало хрскавог укусног хлеба од бундеве.

На 1 оз: 13 г масти, 7 г протеина, 1 г влакана



Премиум превенција: Овај смоотхие за јачање имунитета даје 25% витамина Ц који вам је потребан у једном дану

Конопља конопља семена 4кодиак/Гетти Имагес

Семе конопље је посебно корисно за вегетаријанце - мала семенка се сматра комплетним протеином, што значи да садржи свих 9 есенцијалних аминокиселина. (Није ни чудо што су један од 5 нутрициониста са високим садржајем протеина који желе да једете више!) Семенке конопље такође су препуне омега-3 масних киселина и богате магнезијумом и гвожђем.

На 1 оз: 13 г масти, 20 г протеина, 1 г влакана

Лан лан Арлетта Цвалина / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Иако се продаје и у целом семену и у млевеном облику, ланено семе је најбоље апсорбује тело када се самле и дефинитивно ћете желети да искористите предности ових малих залогаја. Као и конопља и бундева, лан је одличан извор магнезијума и влакана. Ланено семе је такође одличан извор алфа-линоленске киселине, врсте омега-3 масне киселине која може помоћи у смањењу хроничне упале. Чувајте семенке у фрижидеру како би дуже биле свеже.

На 1 оз: 12 г масти, 5 г протеина, 8 г влакана