4 трика против болова за равна стопала

Сазнајте Свој Број Анђела

Трикови против болова за равна стопала мокее81/Гетти Имагес

С времена на време свакога боле ноге. Али за 20% Американаца са равним стопалима ти болови су превише чести. „Ваши лукови подупиру ваша стопала“, каже Францис Роттиер, ДПМ , подиатрист на Здравственом систему Универзитета Лоиола у Маивооду, ИЛ. 'Када се сруше, долази до већег притиска и напрезања лигамената на табанима.' Временом то може довести до стезања, упале и повреде, попут плантарног фасциитиса или тендонитиса. (Желите да стекнете неке здравије навике? Пријавите се да бисте добили свакодневни савети о здравом животу, вежбе за фитнес и још много тога испоручују се директно у вашу пристиглу пошту!)



Како можете знати да ли сте равних ногу? Проверите отисак листова стопала у песку или га потопите у воду, а затим закорачите на суви коловоз. (Погледајте како се овде изводи једноставан тест стопала.) Ако ваше стопало нема јасан „струк“ - танак део где вам се лук уздиже од тла - то је знак да имате равна стопала. Стање је углавном генетско, па не можете превише учинити да га одбијете, каже Роттиер. Али постоји много паметних потеза које можете предузети да заобиђете бол. Размотрите ова четири:



1. Добијте одговарајућу подршку.
Наравно, ти слаби станови су модерни - али ваши ђонови ће платити цену. Потребна вам је лучна подршка да бисте ублажили утицај сваког корака и држали своје тело у складу, каже Роттиер. Најбоље је да одете у локалну продавницу за ходање или трчање и тражите сугестије. (Или погледајте 10 најбољих ципела за ходање.) „Прво измерите стопала, јер многи људи носе премале или преуске ципеле“, предлаже Роттиер. Затим размислите о потплату који подржава. Лекарничка верзија ће успети, али изаберите пар који нуди средњу подршку. „Танки гел уложак неће учинити много, док крути пар може бити превише крут и довести до још више бола“, каже Роттиер.

2. Носите кућне ципеле.
На крају дугог дана, нема ништа боље од скидања штикли или обуће. „Али облагање по кући боси или у чарапама врши већи притисак на ваша стопала“, каже Роттиер. Предлаже да имате удобне, али подржавајуће папуче или цокуле за затворене просторе.

3. Дајте себи масажу.



Масирајте стопала тениском лоптицом Извор слике/Гетти Имагес
Мало притиска може опустити уске тетиве. Такође може подстаћи проток крви до дна стопала. Покушајте да преврнете табане преко тениске или голф лоптице. 'Такође можете користити замрзнуту боцу воде', каже Роттиер. Хладноћа ће такође помоћи да се ублажи свака упала у стопалима.

4. Испружите га.

Имати равна стопала значи да је већа вероватноћа да ћете се превише проналазити, што значи да се ваше стопало сваким кораком котрља према унутра. Прекомјерно проналажење чини ваше мишиће јачим радом на стабилизацији стопала, а то може довести до затезања мишића у стопалима и на стражњој страни ноге. Једно од најбољих истезања које редовно радите је истезање телади уз зид: Станите око 2 стопе од зида. Десном ногом закорачите напред, тако да лопта стопала буде на зиду, а пета на тлу. Држећи десну ногу равно, притисните дланове у зид док се нагињете напријед како бисте истегнули поткољеницу и стопало. Задржите 15 до 20 секунди; поновите на левој страни.