Виллиам Реавелл/гетти имагес Ваша исхрана заиста може да вам поквари расположење - и то не само зато што се и даље осећате кривим што сте прексиноћ преоцали пола литре сладоледа од ораха од пралине. „Моји клијенти лако успостављају везу између глади и лошег расположења - зв. „гладни“ - али не схватају често да оно што свакодневно једу такође може имати директан утицај на њихово расположење ', каже Емили Едисон, РД, дијететичарка и спортска нутриционисткиња у Сијетлу.
Постоји много истраживања која доказују повезаност расположења с храном-редовно гозење на погрешном јеловнику може вас довести у праву депресију. Ево најбољих преступника:
1. Рафинисани угљени хидрати
Последњих година, једноставни угљени хидрати омаловажавани су због својих својстава која промовишу масти и недостају им хранљиве материје. Недавно су истраживачи са Универзитета Цолумбиа одлучили да провере да ли уношење рафинисаних угљених хидрата у вашу исхрану може учинити депресију. Па, избришите прашину из Палео кухарице, јер је одговор потврдан: Користећи податке из Иницијативе за здравље жена - која прати више од 70.000 жена - истраживачи су открили да што је женски шећер у крви порастао након конзумирања шећера и рафинисаних житарица, то је већи њен ризик од депресије. У студији , објављено у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион , истраживачи су такође открили да је истина обрнуто: дијета богата интегралним житарицама и производњом заправо смањује ризик жене од депресије. (Изгубите до 15 килограма БЕЗ дијете на Једите чисто да бисте постали витки , наш 21-дневни план оброка за чисту исхрану.)
2. Шећер
Узимајући у обзир истраживање о рафинисаним угљеним хидратима, лако је видети како би шећер такође допринео већем ризику од депресије. Наравно, више студија сугерише везу. Исхрана богата шећером може повећати ниво упале у целом телу и мозгу - а сада истраживања везују упалу са већом учесталошћу депресије. Један студија објављена у ЈАМА Психијатрија открили су да је упала мозга 30% већа код клинички депресивних пацијената; други студија објављено у истом часопису, откривено је да су пацијенти са благом упалом који су узимали лекове који се користе за лечење аутоимуних или упалних болести приметили смањење њихове симптоми депресије . (Треба вам више подстицаја да позовете слатке ствари? Погледајте ово 7 седам ствари које се дешавају када престанете да једете шећер .)
софие делаув/гетти слике 'Шећер је у корену хроничне упале', каже Едисон. Истискивање смећа у вашој исхрани антиинфламаторном храном има добре шансе да смањите ниво хроничне упале, што заузврат може побољшати ваше расположење. (Погледајте ове 3 изненађујућа знака да имате посла са хроничном упалом .)
