5 неочекиваних разлога због којих бисте вечерас морали спавати голи

Добре вести за вруће спаваче, одлагање командоса може вам помоћи да набавите квалитетне ззз -ове, побољшате ваш однос и још много тога. Ако већ легнете голи, нисте сами. Према а Анкета саветника за душеке 2018 у којем је испитано више од 1.000 људи, скоро 60 одсто мушкараца спава голо, а жене 56 одсто. Учесници студије рекли су да се осећају пријатније док спавају. То је вероватно зато што је идеална температура за спавање између 60 и 67 степени Фахренхеита, извештава Национална фондација за сан. Дакле, ако спавате са пјс -ом испод покривача, лакше ћете се прегрејати и пробудити се усред ноћи. С тим у вези, ево још изненађујућих разлога због којих спавање голи може да вам помогне да досегнете РЕМ и да погодује вашем здрављу.

🛏 То може користити вашој вези

Наука која стоји иза овога вероватно је повезана са предностима контакта кожа на кожи, за који је откривено да изазива ослобађање окситоцина, хормона везивања. „Мисли се да је окситоцин неуротрансмитер који олакшава„ друштвену синхронију “. Студије имплицира да када су парови блиски додиром, спавањем или сексом, синхронизују се на много начина, ' В. Цхристопхер Винтер , МД, аутор Решење за спавање: Зашто је сан сломљен и како га поправити , објашњава. Доктор Винтер верује да је то разлог зашто многи млади парови који не могу да држе руке даље једни од других спавају боље, док се старији парови који су мање интимни једни са другима боре за заједнички сан.

🛏 Може вам помоћи да дубље заспите

Температура тела има много везе са квалитетом вашег сна. 'Спавање голо или са врло мало одеће омогућава снижавање телесне температуре. Температура вашег тела може значајно да варира током ноћи, али спавање голо омогућава лакше регулисање ', каже др Винтер.

Као што смо раније поменули, најбоље је спавати у просторији са температуром између 60 и 67 степени целзијуса. Разлог је тај што вам температура тела природно пада пре него што заспите, па вам хлађење собе помаже да започнете ноћно гашење ... и помаже вам да заспите.

Пад телесне температуре вероватно је повезан са еволуционим механизмом очувања енергије. Ово [спавање голо] је начин да се то уради, каже др Винтер. 'Оптимизација температуре може довести до бржег сна, мање буђења и потенцијално више времена проведеног у дубљим фазама сна.'

🛏 Може вам помоћи да смршате

Ако спавате голи, тело би вам могло бити хладно током ноћи, што би могло помоћи вашем телу да повећа залихе смеђе масти. За разлику од беле масти, смеђа маст сагорева енергију за стварање топлоте и помаже у одржавању телесне температуре. Ово може помоћи вашем метаболизму да се повећа, према а Студија Националног института за здравље (НИХ) 2014 . Истраживачи су посматрали пет здравих мушкараца који су спавали у соби постављеној на 66 степени целзијуса. Након месец дана, истраживачи су открили да су учесници имали 42 посто повећање смеђе масти. Ниске температуре су такође побољшале њихову осетљивост на инсулин, што нас доводи до следеће тачке.

Треба вам ноћна капа? Прескочите чашу вина и уместо тога припремите овај смоотхие од банана који изазива дремање. Слатки снови!

Може помоћи у регулисању нивоа инсулина

Студије су показале да излагање ниским температурама утиче на лептин и адипонектин - хормоне који помажу у равнотежи инсулин . Лептин помаже у регулацији апетита, док адипонектин игра улогу у метаболизму глукозе и разградњи масних киселина, објашњава др Винтер. Ако спавате голи, излажете се хладнијем ваздуху, па држите хормоне под контролом инсулина.

Према истраживању НИХ из 2014. године, метаболизам глукозе код учесника се побољшао након што су месец дана спавали на хладнијим температурама. Лептин и адипонектин производе масне ћелије (масти). Излучивање обе ове хемикалије је поремећено недостатком сна, па би спавање у врелом окружењу, за које се зна да омета сан, могло да наруши лучење и функцију ова два предајника, каже др Винтер.

Вилл Помоћи ће вам да кожа остане чиста

Уопштено, спавање голо ће помоћи кожи да дише. Ужа одећа може довести до трења и иритације што може довести кожу у опасност од развоја зачепљене поре и осипа, каже Мицхаел Кассардјиан , ДО, дерматолог сертификован од стране одбора у Цоаст Дерматологи. Штавише, прегревање - узроковано топлијом одећом - савршено је плодно тло за појаву и размножавање бактеријских и гљивичних инфекција.

Јоцк свраб, фоликулитис, акне и гљивичне инфекције су неки примери онога што се тада може развити, каже др Кассардјиан.

Запамтите: Добра хигијена кревета је неопходна

Сада када знате потенцијалне предности спавања голи, можете учинити корак даље у побољшању сна усвајањем здравих креветних навика. Иако не постоји јасно правило о томе колико често треба да перете постељину, Национална фондација за спавање препоручује мењање постељине једном недељно. Дуже држање истих листова може довести до избијања акни, симптоми алергије , па чак и гљивичне инфекције. Замените душеке сваких 10 година, а јастуке сваких 10 година 18 месеци . Ако патите од алергија, размислите о коришћењу јастучница отпорних на прашину како бисте спречили гриње и буђ, или перите јастучнице у врућој води једном недељно. Држите се листова са било где између а Број од 200 до 400 нити , саветује Национална фондација за спавање. Све више од тога могло би вам учинити превише топло и пореметити сан.

На тржишту нових листова? Погледајте ове прозрачне, хипоалергенске постељине које ће вас спречити да се прегрејете.