слике савеза/Гетти Озбиљни грицкалице знају да не постоји ништа попут доброг ораха, и наука се слаже: Додавање ораха у вашу исхрану - чак и само шака - има читав низ предности. ( Ојачајте своје памћење и заштитите свој ум од старости са овим природним решењима.)
Они могу смањити ваш холестерол.
Око шака ораха, или 2 унце, била је повезана са снижавање укупног холестерола број и ЛДЛ или „лош“ холестерол, као и побољшану функцију ћелијског зида крвних судова у недавној студији од 112 људи у доби од 25 до 75 година. Људи који су рандомизирани у студији да уживају у дневној ужини видели су побољшања у својој укупној исхрани, у поређењу са онима који су рандомизовани без ораха. Додатни бонус: Када су и они добили мало саветовања о исхрани, њихов струк се смањио. Ораси су препуни мононезасићених масти, укључујући познате заштитнике срца омега-3 масне киселине. (Испробајте једну од ових 10 најбољих намирница за борбу против холестерола.)
Они вам могу побољшати памћење.
До 2012 Часопис за Алцхајмерову болест извештај је открио да је конзумирање ораха као део медитеранске дијете повезано са бољим памћењем и функцијом мозга. Антиоксиданси у орасима могу помоћи у сузбијању когнитивног пада повезаног са старењем, па чак и смањити ризик од неуродегенеративних болести, укључујући Алцхајмерову болест.
Они могу смањити упалу.
Вероватно сте чули за моћ ових моћних омега-3 у борби против упале. И док најмоћнији од свих-докозахексаенска киселина (ДХА) и еикозапентаеноична киселина (ЕПА)-потјечу од рибе, биљна врста, алфа-линоленска киселина или АЛА, не би требала бити потпуно отписана. Ораси су један од најбогатијих извора ДО , који можда не носи све здравствене ефекте својих рибица сународника, али изгледа да ипак има борити се против упале . Стручњаци мисле дијета са већим садржајем омега-3 масних киселина може једноставно значити да не једемо толико омега-6 масних киселина које изазивају упале.
Они се боре са симптомима ПМС -а.
Само једна унца ораха - то је око 14 половина, ако желите да добијете ултра специфичност - садржи скоро 50% дневног препорученог уноса минерала тзв. манган и око 11% вашег издвајања за дан магнезијум . Обоје су претходно испитани истраживања то сугерише да они могу помоћи да ублажите неке од ваших најгорих ситуација Симптоми ПМС -а , укључујући промене расположења, несаницу, нелагоду у стомаку и бол у доњем делу леђа.
Ранија истраживања сугерише да би ова минерална магија могла бити последица начина на који нивои обоје природно флуктуирају током менструалног циклуса.
Они могу снизити крвни притисак.
Ин студије о томе како људи реагују на стресне ситуације - попут урањања ноге у ледену купку или држања говора пред вршњацима - чини се да они који једу орахе имају нижи крвни притисак, и као одговор на тај стрес и када нису под стресом. Будући да су уље ораха, као и ланено уље, дали сличне резултате, истраживачи верују да погодности могу настати због исте те АЛА која смањује упалу, овај пут испољавајући своја добра својства на БП.
Најбоље вести: Добијање додатне унце ораха дневно је лудо лако. Венди Базилиан, ДрПХ, РД, аутор Дијета СуперФоодсРк , воли да у своју овсену кашу додаје исецкане орахе, посипа их салатама, додаје их у кору од мрвица хлеба за рибу или пилетину, а половине ораха баци у блендер са својим смутијима након што их је намочила у води.
Више сте љубитељ печених производа (и заиста, ко није)? Према истраживању објављеном у часопису Бритисх Јоурнал оф Нутритион . (Додајте их једном од ових брзих рецепата за хлеб.) Студија је открила да је конзумација пола шоље ораха дневно (млевених у хлебу од банане!) Током 8 недеља довела до повећања инференцијалних закључивања за 11,2% (способност закључивања информације засноване на претходном искуству) међу студентима.
Да ољуштени ораси не би ужеглили, чувајте их у фрижидеру до месец дана или у замрзивачу до годину дана.
