5 решења за дебеле зглобове

Сазнајте Свој Број Анђела

Вијача Јосе Луис Пелаез Инц./Гетти Имагес

Иако нисмо нарочито обожаватељи назива 'цанклес', проналажење основног узрока ваших широких глежњева може учинити више од тога да вам чизме боље пристану - поготово ако додатна маса доле има нешто ново. Такође вам може помоћи да побољшате своје опште здравље, каже др Царолине Цедеркуист, ауторка бистроМД и аутор Дијета МД фактор .



Овде делимо 5 уобичајених узрока дебелих глежњева - и како се борити против њих.



1. Повећање телесне тежине
„Како тежина расте, расте и број залиха масти у ногама“, каже Цедеркуист. 'Чешће него не,' зглобови ноктију 'су узроковани гравитацијом која повлачи залихе масти према доље до глежња и телади.'
Поправка: Добијање здраве тежине путем дијете и вежбања може помоћи, каже Цедеркуист. Она препоручује да се вашем тренингу додају бластери укупне телесне масти који озбиљно раде прековремено на мишићима листова. Покушати вијача , спринтање и избацивање скакаоница.

2. Генетика
Ако један од ваших родитеља има велике скочне зглобове, генетика је вероватно бар делимично крива за ваше, каже Цедеркуист, који примећује да се неке жене рађају са великим скочним зглобовима, слабо развијеним телећим мишићима или обоје.
Поправка: Не можете променити своју генетику, али пажњу на тренингу можете усмерити на теладу, мишићну групу коју већина жена, чак и фит, обично пропушта. Испробајте вежбу изгледа сјајно у штиклама .

Како изгубити тежину када ваши гени делују против вас



3. Задржавање течности

Со Култура / Гетти Имагес
Нагли губитак видљивих глежњева често је узрокован задржавањем течности - било због уноса натријума или трудноће, каже Цедеркуист. Док натријум подстиче тело да виси на води и надува се, трудноћа често долази са слабом циркулацијом, што може довести до накупљања крви у глежњевима.
Поправка: Компресијске чарапе могу помоћи у брзом уклањању отока, али да бисте задржали резултате, морате се позабавити исхраном. Фокусирајте се на избегавање хране богате натријумом, попут прерађене и брзе хране, каже Цедеркуист. Спречавање дехидрације одговарајућим уносом течности (ваша мокраћа треба да буде светло жута или бистра) такође може помоћи у спречавању задржавања течности. Ако сте трудни, увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром о свим здравственим компликацијама (чак и отеченим зглобовима).

4. Лекови
Према подацима Националног института за здравље (НИХ), антидепресиви, лекови за крвни притисак и хормони (попут естрогена садржаног у пилулама за контролу рађања) могу изазвати отицање у глежњевима и ногама неких жена.
Поправка: Ако су вам глежњеви нестали у време када сте започели нови Рк, разговарајте са својим лекаром о могућим нежељеним ефектима. Можда ће вам моћи прописати другу марку која се боље слаже са вашим телом, према НИХ.



5. Болест
Док дебели зглобови ретко изазивају озбиљну забринутост, болести бубрега, отказивање јетре, срчана инсуфицијенција, крвни угрушци и други медицински проблеми могу повећати задржавање течности, посебно око глежњева, каже Цедеркуист.
Поправка: Ако имате друге забрињавајуће симптоме, као што су умор, промене у мокрењу, мучнина или отежано дисање, одмах посетите лекара.

Овај чланак Можете ли нешто учинити с дебелим зглобовима? првобитно објављено на ВоменсХеалтхМаг.цом.

8 намирница које смањују упале и помажу вам да смршате