5 ПРЕДНОСТИ ЂУМБИРА - ЗДРАВСТВЕНЕ ДОБРОБИТИ И РЕЦЕПТИ

Гетти Имагес

Постоји разлог зашто је ђумбир једно од најпопуларнијих лекова за стомачне тегобе без рецепта: заиста делује. Преглед у часопису Критички осврти у науци о храни и исхрани закључио је да ђумбир може ефикасно угушити мучнину и повраћање - а то је само једна од безбројних студија са сличним налазима. Али овај моћни зачин није само кућни лек за проблеме са ГИ - а велике су шансе да заслужује веће место у вашој исхрани.

Ђумбир је пун антиоксиданата, који спречавају упале у телу које изазивају болести, промовишући боље здравље и благостање, каже Тара Гидус Цоллингвоод, РДН, дијететичарка и ауторка Кухарица с равним трбухом за лутке . Још боље? Изузетно је нискокалоричан (комад од 5 инча има само 9 калорија) и има љут, папреан укус који даје живот разноврсној храни.

Заинтригирано? Ево пет додатних здравствених предности ђумбира које вас могу убедити да додате још тога у своју исхрану.

Уживајте у благодатима ђумбира уз овај укусни смоотхие:

Ђумбир може помоћи у ублажавању болова у мишићима

Помери се, тарт трешње -постоје докази да ђумбир може помоћи у ублажавању болова у мишићима изазваним вежбањем, каже Цоллингвоод, вероватно због својих антиинфламаторних једињења. Студија из 2015 Фитотерапијска истраживања открили су да су људи који су узимали један додатак ђумбира од 4 грама пет дана доживели кашњење у боловима у мишићима након интензивног вежбања у поређењу са онима који су узимали плацебо. Истраживачи кажу да њихови налази указују на то да ђумбир може помоћи опоравку мишића након напорног тренинга.

Ђумбир би могао смањити ризик од срчаних обољења

Студија из 2017 Исхрана открили су да би додавање 4 грама (1 до 2 кашичице) ђумбира у вашу исхрану могло смањити ризик од високог крвног притиска за 8 процената и коронарне болести срца за 13 процената. Истраживачи теоретишу да ђумбир делује као нека врста АЦЕ-инхибитора, што може помоћи нижи крвни притисак . Осим тога, зачин је такође богат полифенолима, врстом антиоксиданса који има заштитна својства за срце.

Ђумбир може помоћи у спречавању гојазности

Више од 35 одсто људи у Сједињеним Државама је гојазно, према Центрима за контролу и превенцију болести, стање које би могло повећати ризик од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и других. Иако то ни на који начин није чаробна пилула за мршављење, а Преглед 2017 изјавио је да би ђумбир могао спречити повећање телесне тежине сузбијањем глади и повећањем сагоревања калорија.

Ђумбир може помоћи у спречавању дијабетеса

Као и гојазност, дијабетес типа 2 је такође у порасту: процењује се да 30,3 милиона Американаца - или око 9,4 одсто популације - тренутно има то стање, према Америчко удружење за дијабетес . Према 2017 преглед објављено у Анали из Њујоршка академија наука , ђумбир би могао побољшати осетљивост на инсулин, што може помоћи у одбрани предијабетес .

Ђумбир може ублажити менструалне болове

Више од половине свих жена болује један или два дана током менструације, према Амерички колеџ опстетричара и гинеколога , који истичу да је дисменореја (или бол повезан са менструацијом) најчешће пријављен поремећај повезан са менструацијом. У помоћ: 250-милиграмске капсуле ђумбира у праху. Према третману објављеном 2009 Часопис за алтернативну и комплементарну медицину .