Наше тело даје много сигнала када смо уморни. Али неки од нас су толико навикли на недостатак сна да остају несвесни колико смо заиста оштећени. Дуг за спавање није нешто што можете отплатити током викенда, кажу истраживачи - могу потрајати недеље да се стекну ресторативне навике спавања.
Ево неких знакова да ћете можда морати да спавање постане хитнији приоритет.
Једноставне одлуке вас збуњују
Једне ноћи сте будни касно и резервишете следећи одмор, па иако знате датуме и одредиште, преплављени сте мањим детаљима. Да ли треба да добијете повратну карту? Прозор или седиште у пролазу? Изнајмити аутомобил сада или касније? Када патите од недостатка сна, мање сте у могућности да направите разлику између важних и небитних информација, попут вашег распореда седишта, каже др Сеан Друммонд, истраживач спавања са Калифорнијског универзитета у Сан Дијегу. Резултат: Чак и најједноставнија одлука има претјерану важност.
Уморни људи такође ризикују коцкање како би максимизирали резултате (можда ако чекам до последњег тренутка, цена карте ће пасти) и имају проблема да се прилагоде променљивим околностима (попут учвршћивања итинерера ако летите са непознатог аеродрома).
Још из Превенције: Основни алати за бољи сан
Још сте гладни - након што сте цео дан јели
Ако промените ноћни сан, ваш струк ће патити. Студије показују да хронично недостатак сна може пореметити ниво шећера у крви и узроковати да тело производи мање лептина, хормона који смањује апетит, и више грелина, лептина који стимулише глад. Због ових физиолошких промена, већа је вероватноћа да ћете се прејести када штедите на сну - а храна коју одаберете вероватно неће бити ни хранљива ни трајан извор енергије.
Уморне људе обично привлаче шећери и други једноставни угљени хидрати, вероватно зато што тело тражи брзо подизање, каже др Лиса Схивес, портпарол Америчке академије за медицину спавања. Недостатак сна такође нарушава самоконтролу, па је већа вероватноћа да ћете изабрати колач уместо штапића од шаргарепе. (Спречите повећање телесне тежине повезане са спавањем помоћу ових једноставних савета.)
Стално се прехлађујете
Недостатак сна може вас учинити рањивијим на инфекције од оних који су добро одморни. У једној студији, истраживачи су здравим добровољцима убризгали вирус прехладе. Они који су претходне недеље спавали мање од 7 сати ноћу имали су 3 пута већу вероватноћу да развију симптоме од оних који су спавали 8 сати или више. У другој студији, људи који су спавали само 4 сата неколико ноћи заредом имали су слабији имунолошки одговор на вакцину против грипа од оних који су спавали између 7,5 и 8,5 сати. (Сазнајте колико спавате ти стварно треба .)
Чудне ствари вас расплачуУкључите те баладе амерички идол ганути вас до суза? Покушајте да одете у кревет раније. Немојте аутоматски приписивати изненадну плачљивост ПМС -у: Без сна, емоционално сте нестабилнији. У једној студији снимања мозга, на пример, људи који су преспавали ноћ и гледали узнемирујуће слике имали су 60% већу активност у амигдали, која је укључена у процесирање страха и анксиозности, у поређењу са добро одморним добровољцима. Студија је такође открила да амигдалае поспаних добровољаца мање комуницирају са делом мозга који одређује одговарајуће емоционалне реакције, што указује на то да нису добро радили на ублажавању својих емоција.
Када смо неиспавани, такође се можемо осећати мрзовољно јер уморни мозак складишти негативна сећања ефикасније од позитивних или неутралних. Као резултат свега овога, каже Схивес, 'ако сте хронично неиспавани, могли бисте се понашати као неко са депресијом.'
Постао си кретенУ једном тренутку сипате чинију житарица, а следеће што знате, просули сте је по својим тек очишћеним подовима.
Звучи познато? Истраживачи су прикупили бројне доказе да особе без сна имају спорије и мање прецизне моторичке способности, али зашто то још није познато, каже др Цлете Кусхида, директорка Центра за истраживање људског сна Универзитета Станфорд. Поспани људи могу бити неспретнији из неколико разлога: ослабљени рефлекси и недостатак фокуса могу им отежати довољно брзу реакцију на ствари које им се појаве на путу.
Друга могућност: Недостатак сна избацује равнотежу или перцепцију дубине. У сваком случају, није неуобичајено да врло поспани људи на тренутак замраче када телесна жеља за спавањем постане прејака. Тако да је могуће да ваша забуна потиче од „микроспавања“ које трају секунду или две, каже Кусхида - тек толико да се спотакнете о ивичњак или испустите чашу.
Још из Превенције: 24 сата за најбољи сан
Следећи8 нових грешака које вам ометају сан