Иако најбољи део буђења заиста могу бити фолгери у вашој шољи, прекомерна кофеина такође може бити штетна.
Студије су откриле да неки кофеин може побољшати менталну оштрину и перформансе током дана, али превише кофеина може негативно утицати на ваше расположење, енергију, па чак и здравље, каже Ерин Палински, РД, која има приватну праксу у Њу Џерсију. Уживање у латте -у вероватно вам неће нашкодити, па чак може имати и изненађујуће здравствене користи, попут смањења ризика од Алцхајмерове болести.
Само имајте на уму да је - као и са најукуснијим стварима у животу - могуће имати превише добрих ствари. Нека истраживања повезују високе дозе кафе са неплодношћу и повећаним ризиком од прелома кука код старијих жена, каже Кери М. Ганс, ауторка Дијета мале промјене . Ако нагло престанете да пијете кафу, може доћи до раздражљивости, умора, главобоље, па чак и депресије.
Па колико је кофеина превише? Академија за исхрану и дијететику препоручује да не пијете више од 300 мг дневно, или количину у две или три шоље кафе од 8 унци. Чак и ако нисте љубитељ јаве, можда ћете несвесно уносити кофеин из подмуклих извора: спортска пића, суплементи, па чак и одређени лекови садрже кофеин.
Лажни извори кофеина укључују:
- 2 таблете Екцедрин за главобоље; 130 мг
- Витал Енерги вода; 150 мг
- Снаппле ледени чај од 16 унци; 42 мг
- 1 шоља смрзнути јогурт Бен & Јерри'с Но Фат Фудге; 85 мг
- 1 шоља Даннон кафе јогурт; 45 мг
- Барк'с Роот Пиво; 22 мг
- Херсхеи'с чоколадица, 12 мг
За перспективу, једна шоља кафе од 8 унци може имати од 125 до 150 мг.
Иако ефекти кофеина могу бити различити код различитих људи, ево неколико уобичајених знакова упозорења да сте се можда предозирали:
1. Погодили сте поподневни пад
Ако не можете да проведете дан без поправке дијететске коке, можда сте се навукли на кофеин. „У једној лименци дијеталне кока -коле има отприлике онолико кофеина колико има у чаши еспресса“, каже Давид Ј. Цлаитон, МД, аутор књиге Тхе Хеалтхи Гуиде то Унхеалтхи Ливинг. Ако попијете неколико лименки дневно, могло би вам се догодити да се осјећате високо, а онда и ниско кад сиђете с кофеина. ' Осим што изазива велике падове енергије, киселост соде може оштетити зубну глеђ ако се пије свакодневно. Ограничите своју дијеталну колу на један дан како бисте избегли ударце у зид у поподневним сатима, и оперите зубе ако је могуће након пијења соде како бисте смањили ефекте нагризања глеђи.
2. Пишкиш наранџасто
Урин тамно жуте или наранџасте боје је значајан знак дехидрације. „Кафа је заправо диуретик који може довести до дехидрације повећавајући количину уринирања тако да губите превише телесне течности“, каже Ејми Грос, МПХ, РД, ЦДН и клинички дијететичар у њујоршкој презбитеријанској болници. Кофеин обично не изазива дехидрацију све док не попијете око 500 мг, па бисте требали бити сигурни ако се држите шоље или две кафе дневно.
