52 Лековита суперхрана

Сазнајте Свој Број Анђела

Храна, фотографија, бела, црвена, састојак, кухиња, посуђе, посуђе, рецепт, производ, Погледај галерију 53Фотографије лековита храна 1од 53

Да ли осећате када отворите врата фрижидера? надахнут ? Постоји ли дуга боја која позива вашу унутрашњу кухињу креативно да испроба нешто ново за промену? Ако сте попут већине заузетих људи, одговор је не. Сви ми упадамо у колотечину, једемо иста јела из дана у дан, јер се лако припремају, довољно су укусна и (надамо се) хранљива. Али ако желите да останете - и останете - озбиљно здрави, наши стручњаци су недвосмислени: мораћете то много да помешате.



'Не бисте носили исту одећу сваки дан, па зашто бисте хтели да једете исту храну?' каже Јоан Салге Блаке, РД, клинички ванредни професор исхране на Универзитету у Бостону. „Конзумирање разних суперхрана не испоручује само све хранљиве материје које су вам потребне да бисте изгледали и осећали се најбоље; такође спречава да једете досаду - што може довести до повећања телесне тежине. '



Ако вам и даље треба убеђивање, размислите о овоме: Што више хране са звездама у вашем репертоару, више ћете се болести борити, боље ћете изгледати и јаче ћете се осећати. То значи мање рака, дијабетеса и срчаних обољења, као и више енергије, тањи стомак и бољи ноћни сан.

Па шта би тачно требало да једете? Почните тако што ћете кухињу опскрбити са ова 52 избора, који нуде значајне здравствене предности када се једу у изненађујуће малим количинама. Када почнете, претпоставићемо да нећете желети да се зауставите овде. Пријатно!

Лековита храна: остриге 2од 53За више енергије: Остриге

Ови клизави морски мекушци један су од највећих природних извора гвожђа, који помаже у преношењу кисеоника који снабдева енергијом ваше тело.



Такође добро за: Здравље мозга, депресија

Још из Превенције: 4 нова рецепта за суперхрану



Лековита храна: житарице од мекиња 3од 53За више енергије: житарице мекиње

Према студији из 2010. људи који свакодневно једу житарице богате влакнима пријавили су мањи умор од оних који то не чине. Истраживачи нагађају да би нас влакна житарица могла ослободити супстанци које су отровне за наш мозак, исцрпљујући енергију.

Такође добро за: Контрола шећера у крви, здравље срца

Лековита храна: пилећа прса 4од 53За више енергије: Пилећа прса

Протеини у овој дијети могу блокирати опуштајући ефекат серотонина, чинећи вас буднијим и мањом вероватноћом да ћете имати поподневни пад. (Требају вам идеје за кување? Погледајте ових 10 јела од пилетине за мршављење.)

Такође добро за: Раст мишића, губитак тежине

Лековита храна: јечам 5од 53За више енергије: Јечам

Ово богато зрно врхунски је извор бета-глукана, истих влакана за снижавање холестерола која се налазе у зоби.

Лековита храна: сок од поврћа 6од 53За више енергије: сок од поврћа са мало натријума

Здрава пречица током посебно напорних недеља, ови генијални сокови садрже витамин Ц, калијум, витамин А, бета-каротен, ликопен и влакна.

Још из Превенције: 20 најздравијих пића

Лековита храна: куркума 7од 53За подизање расположења: куркума

Мирисни зачин који цуррију даје живахну нијансу садржи куркумин, једињење које може повећати ниво можданог неуротрансмитера серотонина у мозгу. (Скувајте мало карија са овим здравим, лаким индијским јелима.)

Такође добро за: Ублажавање артритиса, заштита од рака

Лековита храна: сочиво 8од 53За подизање расположења: Лећа

Мозгу је потребан фолна киселина за синтезу серотонина и допамина, а истраживања показују да људи са депресијом често немају довољан ниво фолне киселине у крви. Да бисте зарадили 90% дневног износа, послужите се шољом за ручак или вечеру.

Такође добро за: Контрола шећера у крви, варење

лековита храна: баррамунди 9од 53Да бисте подигли расположење: Баррамунди

Лосос добија сву славу, али баррамунди нуди исто толико омега-3 масти, за које се показало да пола смањује симптоме депресије код људи који се најтеже лече.

Такође добро за: Борба против умора, раст мишића

Још из Превенције: Др Веил'с Натурал Депрессион Релиеф

Лековита храна: парадајз сос 10од 53За чвршће кости: парадајз сос

Омогућавајући банани да добије свој новац, 1 шоља парадајз соса служи 17% ваше дневне квоте калијума, који подржава ваш скелет пуферишући киселину која може излучити калцијум из ваших костију.

Такође добро за: Заштита од рака, здравље срца

Још из Превенције: 12 начина да заштитите своје кости

Лековита храна: бок цхои Једанаестод 53За чвршће кости: Бок цхои

Много лиснатог зеленила обезбеђује калцијум, али неки садрже и оксалате који блокирају апсорпцију тог нутријента. Бок цхои, међутим, има мало оксалата, а 1 кувана шоља даје вам калцијума као пола чаше млека.

Такође добро за: Депресија, ПМС, губитак тежине

Лековита храна: млеко без масти 12од 53За чвршће кости: Без масти или 1% млека

Калцијум и витамин Д су његови најпопуларнији нутријенти, али млеко је такође богато калијумом, протеинима и другим хранљивим материјама потребним за заштиту костију.

Такође добро за: Раст мишића, губитак тежине

Лековита храна: бели спанаћ 13од 53За управљање менопаузом: беби спанаћ

Вишак килограма једнак је врућим таласима, према великој студији из 2012. за часопис Менопауза . Али жене које су изгубиле 10% телесне тежине једући исхрану богату воћем и поврћем смањиле су или елиминисале налете врућине и ноћно знојење. Истраживачи нагађају да вишак телесне масти може ометати ослобађање топлоте из тела. Ако желите да смршате, натрпајте тањир спанаћем. Са само 7 калорија по шољи, ови мали листови олакшавају ноктирање неколико порција поврћа у једној сесији.

Такође добро за: Здравље костију, превенција рака, депресија, здравље срца, губитак тежине

Још из Превенције: Како се осећати најбоље након 50

Лековита храна: кокосово уље 14од 53За управљање менопаузом: кокосово уље

Кокосово уље садржи посебне масти познате као триглицериди средњег ланца које могу убрзати метаболизам, тврде стручњаци. Повећајте метаболизам и могли бисте спречити дебљање које може отежати подношење валунга.

Такође добро за: Рехидрира суву кожу и косу (Не верујте нам? Погледајте ових 10 невероватних лепотних трикова са кокосовим уљем!)

Лековита храна: нори петнаестод 53За управљање менопаузом: Нори

Ове слане алге које се користе у сушију имају велико јода, који подржава штитну жлезду и може убрзати метаболизам. Исеците један лист сушеног норија у супе или салате за 70% дневне дозе јода.

Такође добро за: Контрола шећера у крви, здравље срца, губитак тежине

Лековита храна: јабуке 16од 53Да бисте заштитили своје срце: Јабуке

Дневна јабука пружа двоструку дозу заштите од срчаних болести: Влакна уклањају холестерол, а полифеноли штите преостали холестерол од напада слободних радикала. Резултат? Смањење 'лошег' ЛДЛ холестерола за 40%.

Такође добро за: Астма, варење, губитак телесне тежине с

Још из Превенције: 25 најбољих намирница за ваше срце

Лековита храна: кокице 17од 53Да бисте заштитили своје срце: кокице

Коштице из ваздуха су супер-здрава грицкалица која нуди 3,5 г влакана у 3 шоље, скоро без масти и заштитне полифеноле-исте антиоксидансе који зелени чај чине тако здравим.

Такође добро за: Спавање, губитак тежине

Лековита храна: цитруси 18од 53За заштиту вашег срца: цитруси

Цитруси садрже хесперидин, биљну хемикалију која побољшава проток крви у срце, и витамин Ц, снажан заштитник од можданог удара. Људи са највишим нивоом Ц у крви имали су 42% мању вероватноћу да ће доживети мождани удар од оних са најмањим у 2008 Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион студија. (Искористите ово воће најбоље са 7 рецепата од агрума.)

Такође добро за: Заштита од рака, депресија

Лековита храна: какао 19од 53За заштиту вашег срца: незаслађен какао

Какао је суперзвездан извор флавонола, који опуштају артерије и смањују крвни притисак. Умешајте мало у јогурт за здрав ударац.

Такође добро за: Здравље мозга, осетљивост на инсулин

Лековита храна: ораси двадесетод 53За вашу визију: ораси

Без довољно омега-3 масти, ваше очи могу постати суве и упаљене. Ораси су богати алфа-линоленском киселином (АЛА), омега-3 масном киселином која је ефикасна као и Рк капи у ублажавању упале ока, показују истраживања.

Такође добро за: Контрола шећера у крви, здравље срца

Још из Превенције: 9 решења за суво око

Лековита храна: зеленило двадесет једанод 53За вашу визију: зелена огрлица

Ови листови су препуни два антиоксиданса - зеаксантина и лутеина - којих има у ретини ваших очију. Конзумирање више ових хранљивих материја може помоћи у заштити од макуларне дегенерације и катаракте.

Такође добро за: Здравље костију, заштита од рака

Лековита храна: јаја 22од 53За вашу визију: Јаја

За омлет који зарађује свој ореол здравља очију, идите цели. Жуманце складишти већину хранљивих материја, попут зеаксантина, лутеина, витамина Д, гвожђа и цинка.

Такође добро за: Контрола шећера у крви, здравље мозга

Лековита храна: бундева 2. 3од 53За вашу визију: бундева из конзерве

Твоја мама је била у праву да шаргарепа може побољшати вид, али ни бундева није слаба - 1/2 шоље снабдева 136% дневне дозе витамина А за само 42 калорије. (Умутите ових 5 брзих рецепата од бундеве.)

Такође добро за: Контрола шећера у крви, заштита од рака, здравље срца

Лековита храна: печурке схитаке 24од 53За спречавање рака: Схитаке печурке

Ове егзотичне гљиве јединствени су извор лентинана, влакна које може успорити раст тумора. Захваљујући доброј количини цинка, они такође јачају ваш имунитет.

Такође добро за: Здравље срца, губитак тежине

Још из Превенције: 100 најчистијих запакованих намирница

Лековита храна: поточарка 25од 53За спречавање рака: поточарка

Дајте рођаку броколија јаку дозу глукозинолата, биљних хемикалија које могу заштитити од рака дојке, дебелог црева и плућа.

Такође добро за: Подржавање имунитета, здравље костију

Лековита храна: јагоде 26од 53За спречавање рака: Јагоде

Чаробни састојак ових бобица је фисетин, који зауставља раст ћелија рака и умањује снабдевање крви тумором.

Такође добро за: Контрола шећера у крви, здравље мозга

Лековита храна: обичан јогурт 27од 53За спречавање рака: обичан јогурт

До 2011 Међународни часопис за рак студија је открила да су људи који су јели највише јогурта имали 35% мању вероватноћу да добију рак дебелог црева. Друга истраживања откривају да млечни производи имају протеин који подстиче поправку ДНК.

Такође добро за: Варење, здрав крвни притисак

Још из Превенције: Шта је здравије: грчки јогурт или немасни јогурт?

Лековита храна: соба резанци 28од 53За борбу против дијабетеса типа 2: хељдина соба резанци

Пола шоље хељдиног брашна садржи 50% ваше дневне дозе магнезијума. То је благодет за превенцију дијабетеса типа 2: Људи са ниским магнезијумом имају већу вероватноћу да развију болест. (Испробајте овај укусни рецепт Соба резанци!)

Такође добро за: Варење, здравље срца, сан

Лековита храна: црни пасуљ 29од 53За борбу против дијабетеса типа 2: Црни пасуљ

Пасуљ је богат отпорним скробом, угљени хидрати које ваше тело не може да разгради, па не подижу ниво глукозе у крви. Осим тога, као бактерије у вашем цреву отпорне на ферментацију фермента, оне производе једињења за која се чини да побољшавају резистенцију на инсулин.

Такође добро за: Заштита од рака, варење

Лековита храна: проклијала зрна 30од 53За борбу против дијабетеса типа 2: Енглески мафини од проклијалих зрна

Цела зрна успоравају брзину уласка глукозе у крв, а сваке две порције смањују ризик од развоја дијабетеса за 21%.

Такође добро за: Заштита од рака, губитак тежине

Још из Превенције: 6 ствари које сваки нови дијабетичар треба да уради

Следећи'Победили смо дијабетес храном!'