Можете постићи губитак тежине и држати га заувек. Како могу бити тако сигуран? Осим брда истраживања водећих стручњака, постоји и хиљаде читалаца превенције који су то успешно урадили. Током година, њихова писма и е -поруке били су испуњени практичним саветима, као и поносом и задовољством људи који се осећају сјајно. Могу да трче, скачу, играју се на поду са децом, носе секси одећу - недавно оснажене да раде шта год желе.
Зато сам одлучио да направим књигу Победите у рату против масти , збирка прича и успешних стратегија за трајно мршављење.
Ево неколико корисних савета који ће вас инспирисати:
Веруј у себе
1. Одбаците размишљање све или ништа. Сваки пут када је Сандра Вадсвортх (41) покушала да смрша, одустајала је при првом грешку. „Али коначно сам изгубио 20 килограма када су ми Веигхт Ватцхерс помогли да видим да нисам лоша особа. Сви греше. Кључно је учити од њих. '
2. Почните са праском. Са 315 килограма, Келли Феицк се дуго скривала иза своје плаве косе до струка. Али када је одлучила да ризикује и смањи га, њена храброст да се промени изазвала је осећај сврхе и посвећености. Келли (32) је почела да се здравије храни и хода сваки дан. За 1 годину пала је са величине 30 на величину 4. Изгубљене фунте: 185.
3. Ухвати своју снагу. 'Престала сам да говорим себи да ми је суђено да заувек имам вишак килограма', каже Адриенне Суссман (52). 'Прихватила сам да све што је покварено имам моћ да поправим.' Да бисте се удобно осећали, станите пред огледало потпуно голи сваких неколико недеља. Пронађите један део тела који вам се свиђа - чак и ако су вам лактови! Кад је Адриенне престала да се грди, скинула је 30 килограма.
4. Направите књигу снова. „Пре него што сам могла да променим своје тело, морала сам да променим мишљење“, присећа се 43 -годишња Сониа Турнер. „Да бих изградила самопоуздање, направила сам албум са људима који вежбају и превазилазе недаће. Укључио сам фотографију божићне забаве у фирми мог мужа. Увек сам остао код куће јер ме је било срамота, али сам најавио: 'Следеће године идемо.' „Када су се почели празници, Сониа је изгубила 135 килограма. Она и њен муж плесали су целу ноћ.
5. Погледајте професионалца. У 50. години, Георге Тротт је дијагностикован дијабетесом и срчаним обољењима. Та вест га је натерала да смањи 40 килограма, али је морао да изгуби више. На предлог своје ћерке, посетио је дијететичара који му је помогао да усклади исхрану. Коначно је скинуо све потребне килограме, а и његови каснији тестови крви су се такође побољшали.
6. Будите флексибилни. Распоред Крис Робертс није јој дозвољавао да успостави ригидну рутину вежбања. Тако је Крис (37) заузео другачији приступ. „Урадио сам све што је било најпогодније. Мој једини циљ је био да учиним нешто за повећање откуцаја срца и знојење сваки дан - чак и на само 5 минута. ' Њена флексибилност је Криса мотивисала да вежба и ужива. Одржавала је губитак од 50 килограма 10 година.
7. Не кривите године. Цонние Биссоннетте (58) је одустала, верујући да је повећање телесне тежине нормалан део старења. Син је доказао да није у праву. „Рекао је:„ Само ми дај 10 минута, три пута недељно “, сећа се Кони. 'Осмислио је вјежбе попут подизања ногу у сједећем положају и склекова на зиду које сам радио код куће.' Цонние је почела уживати у вјежбама и на крају се пробила до 30-минутне рутине. Изгубљене фунте: 41.
8. Одмакните се од ваге. Кад је тежина Ким Хуберт достигла 245, 41-годишњакиња је проверавала своју вагу три пута дневно. Очајнички желећи да помогне, њен муж је разбио вагу. „Било је депресивно уклонити моју„ зависност “, каже она. Али почела је да се фокусира на ново интересовање за мршављење: ходање. Када се Ким коначно измерила годину дана касније, изгубила је 80 килограма.
9. Персонализујте свој план. Десетине планова за мршављење нису успеле Лиси Доугласс (29) па је створила своју. „Одлучила сам да будем одговорна за свој избор“, каже она. Лиса је претраживала материјале за вежбање и исхрану, изабрала најбоље савете и развила сопствени програм. Прешла је са 280 фунти на 160 током 2 године. „Иако и даље повремено доносим лоше изборе, свиђа ми се што их доносим“, каже она. [прелом странице]
Поставите праве циљеве
10. Надограђујте се на успеху. Пре више од 10 година, 54 -годишња Марлене Дропп први пут се прошетала по кварту покушавајући да смрша од својих 200 килограма. Поставила је циљ од 5 миља дневно. Када је у року од 2 месеца постигла то обележје, дошла је до новог циља: прећи миљу за 13 минута. Учинила је то лако и изгубила 50 килограма за 2 године. Затим је Марлене почела да се пријављује на тркачке трке - и имала је узбуђења завршити маратон за свој 51. рођендан.
11. Користите симбол. Динах Бурнетте (38) окачила је скупу црну хаљину на врата свог ормара. Са 245 килограма није могла ни да је повуче преко бокова. „Пробао сам га сваке 4 недеље. Кад сам на крају ушао у њега, дугмад су била удаљена 4 стопе! ' она се смеје. Годину дана касније и 100 килограма лакша, уклопила се у величину 12 са слободним простором. Десет година касније, Динах још увек држи своју гардеробу величине 24 у ормару као подсетник.
Једи више
12. Померите се да једете. Избор Рицка Миерса био је следећи: Једите мање калорија или сагоревајте више вежбањем. Изабрао је ово друго и скинуо више од 50 килограма. У почетку је Рицк (46) једва могао ходати по 15 минута. Сада трчи око 1 сат сваки дан, прелазећи отприлике 7 миља. „Прешао сам са ходања на трчање како бих сагорео још више калорија“, каже он.
13. Напуните. 50-годишња битка за избочину завршила се када је Хелен Стеин (73) признала да воли да једе. Уместо да сече, једе велике салате, велике ружичасте грејпфруте, целе диње и велике комаде лубенице. Због тога се осећа сито без накупљања масти или калорија. И Хелен није повратила ни грам од 38 килограма које је изгубила пре 15 година.
14. Заведите своје укусе. Када је Алице Лаине (42) трговала пиззом за интернационалну кухињу, изгубила је 67 килограма и четири величине хаљина. 'Нови укуси су променили моје непце.'
15. Набавите свеже. Царла Туцкертон (44) престала је да има главобоље и смршала је 20 килограма када је одустала од високо прерађене хране. „Скоро све што сам појео обрађено је и напуњено вештачким заслађивачима или сољу. Практично сам живео од смрзнутих вечера, дијеталних газираних пића и десерта без шећера. '
Сада Карла купује рибу и пилетину на пољопривредној пијаци, у продавницама органски узгојеног воћа и поврћа и сама кува оброке. Изворска вода са кришком лимуна заменила је кола, а она пије чај незаслађен.
16. Немојте почињати празно. 42 -годишња Сусан Царлсон је увек бирала додатних 15 минута сна уместо чиније житарица, све док јој витки пријатељи нису саветовали да доручкује. Полако је почела са кришком тоста и шољицом кафе, постепено додајући чинију хладних или врућих житарица. Ручкови су јој се смањили, а поподне је престала да грицка колаче и чипс. Изгубљене фунте: 36.
17. Одредите храну за пригодну храну. Росемари Цхиаверини (50) изгубила је 87 килограма када је почела повезивати исхрану са посебним догађајима. Она једе хамбургере и хреновке само на излетима, кокице само у биоскопу, а тестенине само у позоришним вечерима. „Везујем своје јело са амбијентом онога што радим. То храни даје додатно значење “, каже она. Такође даје Росемари дозволу за уживање без претјеривања.
18. Ужина за житарице. Губитак килограма Терезе Пуцсек је застао због стреудела од јабука, омиљене посластице која ју је подсетила на детињство у Мађарској. „Морала сам да смислим начин да једем другачије, али ипак да имам онај познати осећај„ старе куће “, каже 80-годишњакиња. Њено решење: заслађене житарице. Шећер задовољава њен слатки зуб, а млеко је подсећа на детињство. Ова задовољавајућа, нискокалорична ужина помогла јој је да одржи губитак килограма од 24 килограма током 24 године. [прелом странице]
Једите паметно
19. Вечерајте сами. Деббее Середуцк (38) скинула је запањујућих 234 килограма када је, након што је припремила вечеру за своју породицу, почела да води своју у дневну собу и није се вратила све док се у кухињи није потпуно одложило. „Ово ме спречавало да узмем додатну помоћ или довршим нездраву храну за децу“, каже Деббее. 'Такође ми је дало мало мира.'
20. Креирајте 'Крај'. 30 -годишња Линда О'Ханлон никада није добила сигнал 'пун' због којег већина људи одгурне тањире. „Кад сам села за вечеру са шпагетама, нисам устала све док није нестао и последњи прамен“, каже она. Уместо да се ослања на стомак, Линда је одлучила да почне да мери своје порције. Након што јој је мозак преузео контролу, спустила је три величине панталона. Две године касније, Линда се стабилно држи на 151 килограму и сада може да посматра њене порције.
21. Прочитај оквир. Пхиллис Барбоур (70) јела је сву одговарајућу храну за мршављење, вежбала је три или четири пута недељно и била је стално на ногама. Тако је била збуњена када јој је одећа почела да се увлачи. Затим је Филис узела пакет својих вољених пецива и прочитала етикету о исхрани. Једна од оних великих, слатких јела била је једнака четири порције хлеба. Када је проверила друге етикете, пронашла је још истих. „Видела сам тренутну разлику када сам почела да обраћам већу пажњу на величину сервирања“, каже она. Изгубљене фунте: 7.
22. Проверите течности. Током Великог поста, Јим Горман (33) је заменио воду и алкохолну соду за шећерна пића и алкохол. До Ускрса, 40 дана касније, био је 20 килограма лакши.
23. Замените тањир. 32 -годишњој Гретцхен Харвеи није било лако јести све док није заменила тањир са салатом за тањир за вечеру. (Први садржи само око 60% количине хране.) „И даље сам видела пун тањир хране, па се психолошки није чинило да себи било шта ускраћујем“, каже она. Гретцхен је изгубила 30 килограма.
Кренемо
24. Користите нервну енергију . Када сте под стресом, ваше тело ослобађа адреналин у очекивању борбе или бега. Али у борби против свакодневног стреса, тај биолошки одговор може вас натерати да једете. Када је 36 -годишњи Роберт Ким почео да трчи како би се носио са притиском, изгубио је 45 килограма.
25. Дишите, немојте дахтати. ЛисаКаи Војцик (33) била је толико гојазна и ван форме да ју је аеробик са слабим утицајем у трајању од 2 минута оставио тако без даха да је позвала хитну. Лекар у болници јој је рекао да дише неправилно. „Рекао ми је да удишем на нос и излазим на уста током вежбања, и да издахнем јаче како бих присилио дубљи удах. Ово шаље више кисеоника у мишиће. ' Две године касније, ЛисаКаи је изгубила 215 килограма и са величине 36 прешла на величину 2.
26. Дохвати читање. Књиге на траци помогле су Ребецци Хардинг (49) да скине 68 килограма и задржи је 15 година. „Пуштала сам траке само док сам трчала“, каже она. 'Недавно сам отрчао на касету Шаптач коња , Отишао сам скоро 9 миља уз стрмо брдо по киши! '
27. Испружите се. Са 220 килограма, 33 -годишња Мелиса Мекинон одлучила је да проба јогу. „Изгледало је тако опуштајуће и лако, тако савршено за моје несавршено тело“, каже она. Мелисин ниво енергије је скочио, а како се све више прилагођавала свом телу, почела је да жуди за поврћем, а не за чоколадом. Заменила је рафинисане шећере житарицама. „Како ми је јога преокретала ум, научила сам да се боље бринем о свом телу“, каже она. Мелиса је држала до губитка тежине од 60 килограма 7 година.
28. Изађи. Схарон Еванс (38) укључила се у оријентиринг (спорт у којем се сналазите користећи само компас и карту) како би побољшала своје навигацијске вјештине за ранце. Боравак на свежем ваздуху заменио је јело испред телевизора. Како су њене вештине оријентиринга расле, струк јој се смањивао. Изгубљене фунте: 20.
29. Оправка телефона. Кад је Јери Јефферис, сада 57-годишњакиња, напустила посао учитеља, била је забринута да ли ће вратити 30 килограма које је раније изгубила. Са двоје мале деце тешко је нашла времена да вежба. Тада је схватила да су ћаскање са пријатељима, слушање телефонских захтева, чак и стављање на чекање прилика за одржавање форме. „Понекад бих једноставно ходао по поду. Други пут бих радио чучњеве или подизање ногу. Да нисам то почео, знам да бих данас имао проблем са тежином. '
30. Одглумите. Посао Кирие Педерсен ју је удебљао. „Готово сваки дан током 6 година био сам прилепљен за столицу“, каже 48-годишњак. Кирие је почела да се истеже ујутру. Снажно је замахивала рукама док је ходала. „Такође бих поставила тајмер за искључивање сваког сата“, каже она. 'То је био мој знак: 15 минута сам чучао, прескакао, мрмљао, плесао - шта год ми се чинило - баш као што то раде деца.' Годину дана касније, Кирие је била 40 килограма мршавија, носила је величину 6 уместо 14.
Изградњу мишића
31. Претворите Ла-З-Бои у Буси-Бои. 48 -годишња Линн Оатман не опушта се док седи. Она подиже пар бучица горе -доле око пола сата док гледа телевизију. „Прешао сам пут од некога ко је једва могао да подигне врећу кромпира од 10 килограма до пресовања 75 килограма. Чини да се осећам моћним “, хвали се она. Линн је за 2 године смршала 60 килограма.
32. Обликујте ново тело. Гледање такмичења у бодибилдингу на ТВ -у пре 20 година подстакло је Схарон Туррентине - која годинама није вежбала - да крене у теретану. „Пет килограма је било највише што сам могла подићи кад сам почела“, присећа се 55-годишња Схарон. „Сада притискам клупу више од 100 килограма.“
У року од 3 године, Схарон је спустила четири величине хаљина. Особа која се једном свлачила у свом ормару одлучила је на такмичењу да покаже своје тело дугачко 109 килограма. Годинама је кући донела 15 трофеја. [Пагебреак]
Потврдите свој живот
33. Пијте чај за ослобађање од стреса. Док је Јеанетте Греен током дана добро јела, чим се вратила с посла, попила би се - што је довело до тежине веће од 300 килограма. Коначно је успоставила везу између своје навике рада након посла и нечега са састанка анонимних анонимних људи којему је једном присуствовала: „Ако исправите главу, тело ће вас пратити.“ „Следећег дана, Јеанетте је скувала шољу биљног чаја чим је ушла. Затим се склупчала да се опусти и напуни енергијом. Њено време за дружење постало је драгоцени ритуал и зауставило је грицкалице. Скинула је 140 килограма и задржала губитак тежине више од 18 година.
34. Негујте се без хране. Суочавајући се са разореним браком и стресним послом, Линне Ватсон је пронашла радост само у једној ствари: у јелу. Свакодневне чоколадне крофне, пица и колачићи довели су до тежине од 230 килограма - и до новог минимума: како сам ја то замислио, могао сам да окончам живот или да преузмем контролу над њим. Одлучио сам да преузмем контролу. Прекинула је брак, дипломирала и почела да се осећа оснажено - и открила да је интензивна жудња престала. Како сам упознавао нове људе, ослањао сам се на њих, а не на храну, за утеху и дружење. Линне је изгубила 111 килограма у 4 године.
35. Избегавајте гураче хране. Јохн ДеГеннаро, 42-годишњи возач камиона, заменио је зависност од алкохола и дрога за још једну: храну. Незадовољан са 232 килограма које је носио на њеном 5'2 раму, Јохн је потражио помоћ дијететичара и схватио да не може рећи не. Да ми је понуђена крофна у канцеларији муштерије, не бих само појео још две, већ бих ударио у сваку продавницу крофни дуж моје руте. Његово решење? Обавите испоруку и вратите се до његовог камиона. Ова мала промена, заједно са вежбањем, довела је до губитка од 67 килограма за две године.
36. Обуците се за успех. Уморна од тога да сваке зиме почиње са ормаром који није пристајао, Јулие Портнер (38) је извела превентивни штрајк и једне јесени се пријавила за Веигхт Ватцхерс. Уз здрав избор хране и вежбање, као и месечно вагање, Јулие је за 6 месеци изгубила 20 килограма, а некад премала зимска одећа јој је пристајала. Дошла сам до тачке у којој је моја жеља да наставим да се уклапам у одећу јача од жеље да се преједем, каже она.
37. Одложите уживање. Када угледа омиљену храну-попут помфрита у њеној кафетерији на послу-Верона Муцци-Хурлбурт се укључује у стратегију одлагања која јој је помогла да изгуби 60 килограма за 9 месеци. Уместо да забрани одређене намирнице, она једноставно одлаже своје уживање. На пример: Кафетерија је служила помфрит одреска сваке 2 недеље. Уместо да кажем да их не могу имати, рекао бих себи „Сачекај до следећег пута.“ Две недеље касније, питао бих се да ли их и даље желим. Понекад јесам. Други пут бих могао да их пропустим.
38. Узми часопис. Када фрижидер позове Цинтхиа Херрманн (48), она узима часопис или новине. „Ако и даље осећам глад након 15 минута читања, једем. Али често се толико упијем да пролети 30 минута, а жеља је нестала ', каже она. Изгубљене фунте: 90.
39. Пратите ритам. Преједање је био начин на који се Марк Марон носио са кризом на послу, свађом са вољеном особом или било чим другим због чега се осјећао лоше. Једног дана, Марк (36) је одлучио да прескочи своје уобичајено место за брзу храну и крене ка музичкој продавници. „Изабрао сам два ЦД -а, укључујући један са мојом омиљеном песмом„ Борн то Бе Аливе “, сећа се он. Толико се напумпао да је заборавио на храну и кренуо у теретану. Та навика је на крају избрисала 25 килограма. [Пагебреак]
Разговарајте сами о себи
40. Носите оловку. „Био сам уморан од комплимената који су ми се зауставили на лицу“, каже Јуанита Диллард, 37-годишња шминкерка која је тежила 274 килограма. 'Стално сам био окружен танким, предивним моделима и желео сам да будем попут њих.'
Хуанита је почела да пише о свом стресу уместо да га храни. У року од годину и по дана, она је са величине 24 пала на величину 6. Једном, на пола пута због опијања изазваног стресом због губитка кућног љубимца, Јуанита је посегнула у ташну и опипала дневник. Изашло је то и почела је да пише. Након што је своја осећања ставила на папир, жеља за јелом је нестала. „Журнализовање је постало мој бескомпромисни стрес“, каже она.
41. Радите са својом личношћу, а не против ње. Регина Овен је своју зависност искористила за прелазак са таблета за спавање и хране на вежбање. Свако јутро шета и сваке вечери иде у теретану. Да, опсесиван сам. Али барем је цела та вежба здрава опсесија за мене. То није увек било тако, каже она. Њена преданост вежбању омогућила јој је да смрша 65 килограма, прешавши са величине 22 на 10.
42. Мисли танко. Након година дијете, Леигх Анне Цонгдон је коначно скинула - и задржала - 30 килограма. Учинила је то тако што је научила да размишља као мршава особа. Приметио сам да моји мршави пријатељи нису стално размишљали о томе шта једу. Јели су кад су били гладни и рекли: „Не, хвала“, када нису. Следио сам њихов пример и покушао да престанем да будем опседнут храном.
43. Добијте потребну подршку. Са 29 година, докторка Оливије Виллиамсон рекла јој је да има висок крвни притисак и да ће до краја живота бити на лековима, осим ако не учини нешто по том питању. Иако је у прошлости испробавала планове исхране и вежбања, никада их није успела да се придржава. Зато се пријавила на шестонедељни курс управљања тежином, након чега је уследио недељни састанак групе за подршку 4 месеца. Само то што сам могао да кажем групи: „Радим то, држим се тога“ учинило ми је да се осећам боље, каже она. Доказ: У року од годину дана изгубила је 45 килограма и крвни притисак јој се вратио у нормалу.
Олакшајте мотивацију
44. Поново посетите јаме. Када се Бетх Линден, која је изгубила 100 килограма, вратила својим старим навикама и повратила 15 килограма, извадила је аудио касету која је документовала најгори тренутак у њеном животу. „Могао сам да чујем како ми је глас дрхтао док сам описивао сусрет са ћеркином пријатељицом, која је рекла:„ Нисам знала да ти је мама дебела. “ Мрзео сам стављање своје ћерке у тако непријатну ситуацију; Осећао сам се усамљено и празно. Било ме је срамота да купујем одећу. Тада сам мрзела себе и нисам желела да се враћам тамо “, присећа се 39 -годишња Бетх. Трака ју је окренула и држала је на путу мршављења више од 5 година.
45. Распоред покрета. Беван Броокс (22) је користила календар пун мотивационих 'шаргарепа' како би смршала 20 килограма. „Подсетила бих се на забаве, путовања, спортске догађаје, посетиоце ван града и венчања у недељама и месецима пред нама“, каже она. „Сваки пут када бих размислио о паковању вежбе или једењу пице са феферонима, подсетио бих се на предстојећи догађај. Како сам изгледао, значило ми је више од било ког комада пице. '
46. Узмите тајм-аут. „Опуштала сам строга правила исхране викендом и престала сам да се осећам лишено“, каже 35 -годишња Хелене Гуллаксен. „Кад ме жеља поједе током недеље, кажем себи:„ Ово није последњи пут да могу да једем ову храну, 'и помаже ми да одем од свега што ме искушава.' Изгубљене фунте: 50. [пагебреак]
47. Будите отворени (према себи). Опрах Винфреи и њен лични тренер, Боб Греене, инспирисали су Тавни Гомес од 300 килограма да почне да вежба када је 34-годишњакиња упознала Греене на потписивању књиге. „Чуо сам како га је друга жена питала како је требало да нађе времена за вежбање са четворо деце, кућу и посао са пуним радним временом“, присећа се Тавни. 'Боб ју је погледао право у очи и рекао:' Ниси спреман да смршаш. ' Био сам шокиран, али сам схватио да правим идентичне изговоре.
Сви имају исти број сати у дану. Ако људи заузетији од мене могу наћи времена за вјежбање, могу и ја. ' Следећег јутра Тавни је устала рано да хода. Био је то почетак онога што ће постати свакодневни ритуал. Изгубљене фунте: 125.
48. Покријте сат. Неких ноћи, Митцх Липка (34) је једва могао да погледа свој собни бицикл, а камоли да га вози. Затим је развио тактику преусмеравања бацања пешкира или мајице преко тајмера како би се концентрисао на нешто друго. Толико би се изгубио у мислима да је прошло време пре него што је то и знао. Сада никада не пропушта сесију. Изгубљене фунте: 200.
49. Урадите 10, па се пребаците. Кад год Цхерил Аллард (50) оде у теретану, користи једну машину 10 минута, а затим прелази на нешто друго. Ова стратегија победе досаде деловала је толико добро да је Цхерил почела да иде у теретану 6 дана у недељи. У року од годину дана скинула је 100 фунти.
50. Изложите фотографије „пре“ . И Јулиа Ферраро (37) и њена мајка, Аделаиде, биле су високе 5'2 'и тешке 205 килограма. Породична слика довела их је до суза. 'Можете знати да постајете све већи, али то вас неће погодити док не погледате своју слику', каже Јулиа. Уместо да скривају фотографију изван видокруга, сложили су се да је истакну ради мотивације за губитак тежине. Од кад је снимљен тај снимак, њих двоје су изгубили укупно 90 килограма и пет величина хаљина-и својој галерији на столу додали су нову, блиставу фотографију мајке/ћерке.
51. Будите сами себи тренер. Јеананн Поцк, 29, имала је проблема с раним устајањем да хода док није прочитала цитат легендарног фудбалског тренера Винцеа Ломбардија: 'Побједа није нека ствар; то је ствар свих времена. ' Јеананн каже: „Схватио сам да морам да добијем сваку малу битку на путу-укључујући окршаје са будилицом. Морао сам да размишљам као победник да бих то постао. ' Сада, Јеананн свако јутро баца покриваче. Изгубљене фунте: 85.
Наградите себе
52. Славите сваку победу. Сусан ДеФусцо је на крају успела да се ослободи 100 килограма, али се свакодневно фокусирала на губитак само следећих 5. Сваки пут кад би извела један од тих бебинх корака, наградила би се купком са мехурићима или траком за вежбање. „На сваки губитак од 5 килограма морате гледати као на нешто што вреди славити“, саветује 38-годишњак.
Поново штампано из Победите у рату против масти , од Анне Алекандер. Дозволу одобрила компанија Родале Инц.
