Тамо нема недостатка пилула и пића које обећавају да ћете имати више покрета и кретања. Ево одговора на то питање које вас мучи у пролазу са додацима: Да ли ово заиста функционише?
Амазон.цом Вода са кофеином
Амазон.цом
Где га пронаћи: Боце марки укључујући Ватер Јое, Авитае и Енерги Ултра
Шта је то: Кофеин је исте величине и облика као и аденозин, неурохемикалија која се накупља у вашем телу током дана и чини вас поспаним. Када кофеин пристане на један од посебних рецептора које ваше тело користи за праћење нивоа аденозина, блокира накупљање аденозина-спречавајући вас да се осећате уморно. Истовремено, стимулишући неуротрансмитери попут допамина настављају да теку, дајући вам благи удар енергије .
Наука каже: Утврђено је да кофеин помаже у ублажавању мигрене и тензијске главобоље те појачава фокус и менталну јасноћу. Такође се чини да одлаже физичку исцрпљеност, чинећи га популарним стимулансом међу спортистима.
Добро је знати: Иако је релативно тешко предозирати се чашом јое, појавиле су се многе забринутости око нивоа кофеина у стварима попут флаширане воде и енергетских пића. Ограничите унос на 400 мг дневно - отприлике 4 шољице кафе, 2 енергетске ињекције или 4 боце воде са кофеином. (Питате се шта вам кафа чини? Погледајте ову инфографику свог тела на кафи.) Амазон.цом Коензим К10
Где га пронаћи: Софтгелови од брендова, укључујући Натуре Маде и Нов Фоодс
Шта је то: Антиоксидативни коензим К10 игра виталну улогу у митохондријској производњи АТП -а, који преноси енергију унутар ћелија. Природни ниво ЦоК10 опада са годинама и са одређеним болестима, попут рака и Паркинсонове болести. ЦоК10 се углавном продаје за сузбијање нуспојава статина, лечење урођене срчане инсуфицијенције, Паркинсонове болести и хипертензије - и показао је добре резултате у тим областима. Али такође добија и време за емитовање као могући дизач енергије.
Наука каже: Можда ће помоћи, а неће ни наудити. Студије утицаја антиоксиданса на ниво енергије и перформансе вежбања показале су мешане резултате.
Добро је знати: ЦоК10 има потенцијално хипогликемијски и хипотензивни ефекат. Бее Полен
Где га пронаћи: Капсуле марки, укључујући Пуритан'с Приде и Спринг Валлеи, или растресите грануле за посипање по храни
Шта је то: Пчеле радилице комбинују полен биљака, биљни нектар и пчелињу пљувачку у компактне пелете који се користе као храна. Пчелињи полен је нутритивно богата мешавина протеина, угљених хидрата, липида, масних киселина, минерала и витамина.
Наука каже: Већина маркетиншких реклама ослања се на његову употребу у народним или древним лековима. Студије које показују да пчелињи полен даје подстицај критиковане су због тога што су мале, лоше вођене или тешко поновљиве.
Добро је знати: Ако сте алергични на пчеле или имате сезонске алергије, конзумирање овог додатка може изазвати одговор.
Рибосе
Где га пронаћи: Прашкови или таблете за жвакање (потражите Д-Рибосе на етикетама) из Свансон-а, Лифе Баланце-а итд.
Шта је то: Рибоза се у телу производи од глукозе и кључна је компонента АТП -а, једињења које складишти и испоручује енергију у ћелијама. Будући да се АТП брзо исцрпљује током тренинга високог интензитета, суплементи рибозе тврде да су начин да се убрза опоравак мишића и ограничи умор након тренинга.
Наука каже: Истраживања показују да рибоза може помоћи у побољшању протока крви код људи са зачепљеним срчаним артеријама. Али студије о суплементацији рибозе ради боље енергије обично су мале, а већина није показала никакав утицај на краткорочни опоравак тела или метаболичке реакције.
Добро је знати: Нежељени ефекти додатака рибози могу бити хипогликемија, мучнина, главобоља и дијареја.
(Могу ли ваши хормони бити криви за ваш умор и повећање телесне тежине? Научите како да их уравнотежите и изгубите до 15 килограма у 3 недеље помоћу Дијета за ресетовање хормона !)
Креатин
Где га пронаћи: Прашкови или таблете за жвакање из ТвинЛаб -а, МусцлеПхарм -а итд.
Шта је то: Креатин је аминокиселина која се природно производи у људском телу и налази се у месу и риби. Претвара се у фосокреатин, који се складишти у мозгу и мишићима како би помогао у испоруци тренутне енергије кад год је то потребно.
Наука каже: Пробајте. Мета-анализа аутора Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања од 96 студија на људима откривено је да је додатак креатина ефикасан у тренинзима високог интензитета и експлозивним активностима. То значи да ће ваша рекетбол игра бити боља од ваше бициклистичке издржљивости.
Добро је знати: Угљени хидрати повећавају унос креатина у мишиће, па помешајте суплемент са нечим попут воћног сока. Цимет
Где га пронаћи: Само ваш сталак за зачине вероватно неће имати довољно ударца. Потражите капсуле марки, укључујући Натуре Маде и Пуритан'с Приде.
Шта је то: Сматра се да су природни полифеноли овог зачина повећати осетљивост на инсулин и помажу у регулисању нивоа шећера у крви, што може одржати ниво енергије током дана.
Наука каже: Утврђено је да цимет ефикасно снижава шећер у крви код људи са дијабетесом, али до сада је истраживање о његовој ефикасности као енергетском суплементу било неуверљиво.
Добро је знати: Ако имате дијабетес типа 1 или типа 2, разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са додавањем цимета. Глутамин
Где га пронаћи: Прашкови или капсуле из НОВ намирница, Соурце Натуралс итд.
Шта је то: Најзаступљенија аминокиселина у телу, глутамин је главни начин транспорта азота и важан извор енергије за многе ћелије.
Наука каже: Полице у вашој четврти могу бити препуне глутамина, али нема поузданих доказа да додатак може повећати ниво енергије. Студије су показале да је глутамин ефикасан у смањењу инфекција након великих операција, трансплантације коштане сржи или опекотина.
Добро је знати: Недостатак глутамина је релативно редак. Осим што се природно производи у телу, налази се и у храни као што су говедина, свињетина, млеко, јогурт, тофу, пасуљ, јаја, спанаћ, першун и купус.
Куерцетин
Где га пронаћи: Капсуле марки, укључујући Доцтор'с Бест и Свансон Хеалтх
Шта је то: Кверцетин је флавоноид који се природно налази у љусци многих црвених воћа и поврћа, укључујући црвени лук, парадајз и јабуке. Примао је главну пажњу захваљујући рекламној кампањи Ланце Армстронг за енергетска пића која садрже кверцетин, која је носила слоган: „Уморни сте од умора?“
Наука каже: Утицај кверцетина на издржљивост и енергију изгледа „тривијално“, према мета анализи утицаја суплемента објављеној у Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања . Најперспективније истраживање кверцетина фокусирано је на његову способност да смањи бол и упалу код мушкараца са проблемима простате.
Добро је знати: Могући нежељени ефекти суплементације кверцетином укључују главобоље и трнце у рукама и ногама.