6 енергетских додатака који заиста не функционишу - и 2 који заиста раде

Сазнајте Свој Број Анђела

Најефикаснији и најмање ефикасни енергетски додаци, оцењени Хенрик Соренсен/Гетти Имагес

Тамо нема недостатка пилула и пића које обећавају да ћете имати више покрета и кретања. Ево одговора на то питање које вас мучи у пролазу са додацима: Да ли ово заиста функционише?



Вода са кофеином Амазон.цом Вода са кофеином
Креатин Амазон.цом
Где га пронаћи: Боце марки укључујући Ватер Јое, Авитае и Енерги Ултра
Шта је то: Кофеин је исте величине и облика као и аденозин, неурохемикалија која се накупља у вашем телу током дана и чини вас поспаним. Када кофеин пристане на један од посебних рецептора које ваше тело користи за праћење нивоа аденозина, блокира накупљање аденозина-спречавајући вас да се осећате уморно. Истовремено, стимулишући неуротрансмитери попут допамина настављају да теку, дајући вам благи удар енергије .
Наука каже: Утврђено је да кофеин помаже у ублажавању мигрене и тензијске главобоље те појачава фокус и менталну јасноћу. Такође се чини да одлаже физичку исцрпљеност, чинећи га популарним стимулансом међу спортистима.
Добро је знати: Иако је релативно тешко предозирати се чашом јое, појавиле су се многе забринутости око нивоа кофеина у стварима попут флаширане воде и енергетских пића. Ограничите унос на 400 мг дневно - отприлике 4 шољице кафе, 2 енергетске ињекције или 4 боце воде са кофеином. (Питате се шта вам кафа чини? Погледајте ову инфографику свог тела на кафи.) Прст, покрет, палац, цртеж, цртеж, дечја уметност, скица, графика, уметничко дело, анимација, Амазон.цом Коензим К10
Где га пронаћи: Софтгелови од брендова, укључујући Натуре Маде и Нов Фоодс
Шта је то: Антиоксидативни коензим К10 игра виталну улогу у митохондријској производњи АТП -а, који преноси енергију унутар ћелија. Природни ниво ЦоК10 опада са годинама и са одређеним болестима, попут рака и Паркинсонове болести. ЦоК10 се углавном продаје за сузбијање нуспојава статина, лечење урођене срчане инсуфицијенције, Паркинсонове болести и хипертензије - и показао је добре резултате у тим областима. Али такође добија и време за емитовање као могући дизач енергије.
Наука каже: Можда ће помоћи, а неће ни наудити. Студије утицаја антиоксиданса на ниво енергије и перформансе вежбања показале су мешане резултате.
Добро је знати: ЦоК10 има потенцијално хипогликемијски и хипотензивни ефекат. Прст, линија, покрет, уметничко дело, палац, цртеж, линијска уметност, илустрација, скица, сигнал палца, Бее Полен
Где га пронаћи: Капсуле марки, укључујући Пуритан'с Приде и Спринг Валлеи, или растресите грануле за посипање по храни
Шта је то: Пчеле радилице комбинују полен биљака, биљни нектар и пчелињу пљувачку у компактне пелете који се користе као храна. Пчелињи полен је нутритивно богата мешавина протеина, угљених хидрата, липида, масних киселина, минерала и витамина.
Наука каже: Већина маркетиншких реклама ослања се на његову употребу у народним или древним лековима. Студије које показују да пчелињи полен даје подстицај критиковане су због тога што су мале, лоше вођене или тешко поновљиве.
Добро је знати: Ако сте алергични на пчеле или имате сезонске алергије, конзумирање овог додатка може изазвати одговор.

Сива, Рибосе
Где га пронаћи: Прашкови или таблете за жвакање (потражите Д-Рибосе на етикетама) из Свансон-а, Лифе Баланце-а итд.
Шта је то: Рибоза се у телу производи од глукозе и кључна је компонента АТП -а, једињења које складишти и испоручује енергију у ћелијама. Будући да се АТП брзо исцрпљује током тренинга високог интензитета, суплементи рибозе тврде да су начин да се убрза опоравак мишића и ограничи умор након тренинга.
Наука каже: Истраживања показују да рибоза може помоћи у побољшању протока крви код људи са зачепљеним срчаним артеријама. Али студије о суплементацији рибозе ради боље енергије обично су мале, а већина није показала никакав утицај на краткорочни опоравак тела или метаболичке реакције.
Добро је знати: Нежељени ефекти додатака рибози могу бити хипогликемија, мучнина, главобоља и дијареја.

(Могу ли ваши хормони бити криви за ваш умор и повећање телесне тежине? Научите како да их уравнотежите и изгубите до 15 килограма у 3 недеље помоћу Дијета за ресетовање хормона !)



Сива, Креатин
Прст, покрет, палац, цртеж, цртеж, дечја уметност, скица, графика, уметничко дело, анимација,
Где га пронаћи: Прашкови или таблете за жвакање из ТвинЛаб -а, МусцлеПхарм -а итд.
Шта је то: Креатин је аминокиселина која се природно производи у људском телу и налази се у месу и риби. Претвара се у фосокреатин, који се складишти у мозгу и мишићима како би помогао у испоруци тренутне енергије кад год је то потребно.
Наука каже: Пробајте. Мета-анализа аутора Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања од 96 студија на људима откривено је да је додатак креатина ефикасан у тренинзима високог интензитета и експлозивним активностима. То значи да ће ваша рекетбол игра бити боља од ваше бициклистичке издржљивости.
Добро је знати: Угљени хидрати повећавају унос креатина у мишиће, па помешајте суплемент са нечим попут воћног сока. Цимет

Где га пронаћи: Само ваш сталак за зачине вероватно неће имати довољно ударца. Потражите капсуле марки, укључујући Натуре Маде и Пуритан'с Приде.
Шта је то: Сматра се да су природни полифеноли овог зачина повећати осетљивост на инсулин и помажу у регулисању нивоа шећера у крви, што може одржати ниво енергије током дана.
Наука каже: Утврђено је да цимет ефикасно снижава шећер у крви код људи са дијабетесом, али до сада је истраживање о његовој ефикасности као енергетском суплементу било неуверљиво.
Добро је знати: Ако имате дијабетес типа 1 или типа 2, разговарајте са својим лекаром пре него што почнете са додавањем цимета. Глутамин
Где га пронаћи: Прашкови или капсуле из НОВ намирница, Соурце Натуралс итд.
Шта је то: Најзаступљенија аминокиселина у телу, глутамин је главни начин транспорта азота и важан извор енергије за многе ћелије.
Наука каже: Полице у вашој четврти могу бити препуне глутамина, али нема поузданих доказа да додатак може повећати ниво енергије. Студије су показале да је глутамин ефикасан у смањењу инфекција након великих операција, трансплантације коштане сржи или опекотина.
Добро је знати: Недостатак глутамина је релативно редак. Осим што се природно производи у телу, налази се и у храни као што су говедина, свињетина, млеко, јогурт, тофу, пасуљ, јаја, спанаћ, першун и купус.

Куерцетин
Где га пронаћи: Капсуле марки, укључујући Доцтор'с Бест и Свансон Хеалтх
Шта је то: Кверцетин је флавоноид који се природно налази у љусци многих црвених воћа и поврћа, укључујући црвени лук, парадајз и јабуке. Примао је главну пажњу захваљујући рекламној кампањи Ланце Армстронг за енергетска пића која садрже кверцетин, која је носила слоган: „Уморни сте од умора?“
Наука каже: Утицај кверцетина на издржљивост и енергију изгледа „тривијално“, према мета анализи утицаја суплемента објављеној у Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања . Најперспективније истраживање кверцетина фокусирано је на његову способност да смањи бол и упалу код мушкараца са проблемима простате.
Добро је знати: Могући нежељени ефекти суплементације кверцетином укључују главобоље и трнце у рукама и ногама.