Цинди Лоугхридге/гетти имагес Ако желите срећна, здрава и равна црева, разговарајте са гастроентерологом. Ови документи, који се фокусирају на сва питања варења, знају тајне како би ваш желудац, црева, дебело црево и јетра, између осталих кључних органа, радили глатко и безболно. Прочитајте: мање гасова, надутост, затвор и дијареја - још мање повећање телесне тежине . Ко то не жели?
Разговарали смо са шест лекара ГИ да бисмо сазнали коју храну и пиће лично избегавају како би изгледали и осећали се најбоље. Украдите њихове изненађујуће стратегије исхране овде. (Желите да побољшате здравље црева? Затим се одјавите Дијета за добро цријево .)
црвено месо
Тед Тамбуро / гетти имагес „Склон сам да избегавам велике количине меса. Теже пробављам црвено месо нарочито. Осећам се као да данима остаје у мом дигестивном тракту, и осећам се утегнуто. И то није само моја машта: црвеном месу је потребно дуже вријеме за варење јер има већи садржај масти у односу на житарице или поврће. '
- Робинне Цхуткан, МД, оснивач Дигестиве Центре фор Вомен ин Цхеви Цхасе, МД, и аутор Лек против надутости
Сода
Хиросхи Ногуцхи/гетти имагес „Знатно сам смањио унос соде након објављених студија о опасностима по здравље заслађених пића. Нису толико заситни као еквиваленти чврсте хране, па можете брзо унети неприродну количину калорија, а да се не осећате као да сте јели. Сода за пиће такође може изазвати брзи скок шећера у крви праћен скоком инсулина, затим пад шећера у крви и инсулина који може изазвати глад. Дијетална сода је потенцијално боља алтернатива, али је ефекат вештачких заслађивача на унос калорија непознат и контроверзан. Пресуда се односи и на карбонизацију - неки људи пријављују подригивање или надутост. Да не буде забава, али истина је да је најздравији напитак вода. '
-Бењамин Лебевохл, МД, гастроентеролог у Цолумбиа Доцторс у Њујорку
Млекара
Тетра Имагес/Гетти Имагес „Строго избегавам млечне производе. Због њих се осећам растегнуто и надуто. Већина пацијената може имати користи од избегавања истих, посебно они који то имају Синдром раздражљивих црева симптоми, као што су дијареја, надутост и гасови. '
-Самеер Ислам, МД, гастроентеролог и хепатолог са цертификатом у Луббоцку, Тексас
кељ
луцас заребински/гетти слике „Моја исхрана је богата свим врстама свежа риба , тофу, квиноја, ораси, семенке и бадемово млеко. То не значи да је мој гастроинтестинални тракт у савршеном складу са мном. Патим од добро познатих и много презрених „тркачких касака“. Након што претрчим одређени број миља, ако не будем изузетно опрезан са исхраном, наћи ћу се у порта-лонцу. Зато ћу ићи на дијету са врло мало влакана 2 до 3 дана пре трке, остављајући иза себе мој вољени кељ [који вам такође може помоћи да природно снизите крвни притисак], квиноју, спанаћ и броколи. Избегавам сирово воће и поврће и замењује се исхрана богата протеинима, једноставних угљених хидрата. Ова врста драстичне промене у мојој исхрани може бити прилично тешка, чак и досадна, али чини огромну разлику у избегавању ГИ невоља на мом тренингу и на дан трке. Слушање свог тела и промена у вашој исхрани како бисте задовољили различите потребе кључ су срећног стомака и здравог начина живота. '
-Фелице Сцхнолл-Суссман, МД, шеф клиничких операција, одсек гастроентерологије на Веилл Цорнелл Медицине у Њујорку
бело вино
невс2302/схуттерстоцк „Некада сам пио бело вино, али сада пијем црвено јер су ми се укуси променили, и знајући да је здравије. Уопштено говорећи, тамнија храна - боровнице, црвене трешње, тамно грожђе - има много више здравих антиоксиданата од беле хране. У ствари, избегавајте све што је бело, ако желите да људима дате мантру. Храна попут кромпира и белог хлеба има мање нутритивне користи и већи гликемијски индекс, узрокујући пораст шећера у крви, што повећава ниво инсулина, што вас доводи до складиштења глукозе у облику масти. '
- Едвард Левине, МД, ванредни професор клиничке медицине у Медицинском центру Векнер у Охају
Пробиотици
Магоне/гетти слике „Често ме питају о узимању пробиотика. Саветовао бих: Ако немате надутост, гасове, дијареју или затвор, немојте то умањивати. Имате савршено избалансиран микробиом! Не узимам пробиотике редовно. Одређени услови захтевају посебне сојеве бактерија. Пробиотици за вагинално здравље могу бити различити за ГИ или здравље коже. Зато морате знати шта лечите. Ако треба да пијем антибиотик, обично ћу га узети са собом Грчки јогурт, који је богат здравим бактеријама. Потражите живе културе на етикети. '
-Лиса Гањху, ДО, гастроентеролог и клинички ванредни професор медицине на Медицинском центру НИУ Лангоне
