Јамес Тхев/Гетти Имагес Ако полу-редовно трчите за тоалет, нећете се борити са случајем стомачног грипа. Лабаво црево које траје дуже од неколико дана или се јавља сваких неколико дана највероватније је узроковано нечим што ваше тело не може победити без додатне помоћи. (Само да будемо јасни, ако имате јаке грчеве у трбуху, крв у столици или упорну дијареју која траје дуже од две недеље, требало би одмах да посетите лекара како бисте искључили озбиљне проблеме попут рака дебелог црева или хроничних стања попут Кронова болест .)
Ево шест изненађујућих узрока дијареје - и како се решити трчања, стат.
Ваше расположење
Јохн Слатер/Гетти Имагес Људи који су анксиозни или депресивни чешће пате од хроничне дијареје, према кинеској студији из 2013. Часопис за експерименталну и терапијску медицину . 'Постоји велика веза између можданих влакана и цревних влакана - исти рецептори за серотонин постављају оба', објашњава Гина Сам, МД, гастроентеролог са Медицинског факултета Моунт Синаи. 'Ако су вам нивои серотонина ниски јер сте депресивни, то ће такође утицати на ваша црева.' Осим тога, ваше тело лучи више хормона стреса кортизола, који убрзава све ваше телесне функције, укључујући и варење. Добра вест је да се неки исти лекови које узимате за лечење анксиозности или депресије - попут Прозаца - такође могу користити за лечење иритабилног црева, каже Сам.
Ваше несталне навике спавања
Медицинске сестре са ротирајућим распоредом промена имају већу вероватноћу да доживе синдром иритабилног црева, стање које изазива дијареју, према студији Универзитета у Мичигену из 2010. „Промена распореда утиче на ваше циркадијалне ритмове и ваша црева се могу збунити јер се ваш унутрашњи сат стално ресетује“, објашњава Сем. Када ваше тело не зна када да иде, резултат могу бити трчања. Исто тако, једноставно не спавате довољно - ако сте исцрпљени, ваше тело лучи више кортизола, што опет може убрзати ствари. Покушајте не само да заспите 7 до 8 сати сваке ноћи, већ да одете у кревет и будите се отприлике у исто време сваки дан. Утроба ће вам бити захвална.
Ако знате да ћете изгубити сан због путовања кроз временске зоне, размислите о узимању додатка мелатонина (отприлике 3 мг пре спавања): Студије показују да хормон може помоћи у регулисању телесног сата и умањивању симптома ИБС -а.
Ваша зависност од жвакаћих гума без шећера
Кад год на етикети на храни видите реч „без шећера“, она може садржати сорбитол, врсту шећерног алкохола која може изазвати дијареју, каже Сем. Такође се налази у воћу као што су јабуке, кајсије, крушке, нектарине и шљиве. Не морате потпуно избацити ову храну, али покушајте да смањите потрошњу испод 5 грама дневно: на пример, штапић жвакаће гуме без шећера садржи 1 до 2 грама, док порција сувих кајсија и брескви има око 5 грама по оброку. (Размислите о преласку на једну од ових 8 најбољих жвакаћих гума које нису препуне хемикалија .)
Фибромиалгија
Студије процењују да 30% до 70% људи са овим стањем - поремећајем који изазива болове у мишићима и умор - такође има симптоме ИБС -а попут дијареје. 'Често то видимо код пацијената - нисмо сигурни зашто, али једна теорија је да је нервни систем пацијената са фибромиалгијом једноставно осетљивији, што значи да су нервне ћелије у дигестивном тракту такође осетљивије', каже Сем. Доступни су лекови за лечење оба стања,укључујућиантиконвулзивни лекови као што је Габапентин,антидепресиви,као и когнитивно -бихевиорална терапија.
Ваша класа Цросс Фит
Тхомас Барвицк/Гетти Имагес Отприлике половина свих такмичара у такмичењу пријављује симптоме ГИ, попут дијареје, открива преглед истраживања објављен у часопису Тренутно мишљење о клиничкој исхрани и метаболичкој заштити . Али феномен се може догодити и нама обичним смртницима: „Ако интензивно радите, ваше тело преусмерава доток крви из црева у мишиће, што може изазвати грчеве и дијареју“, објашњава Сем. Ако не желите да проведете следећих 5К забавних трка трчећи до порта лонаца, пијте пуно течности пре и током активности, а избегавајте кофеин, храну са високим процентом масти или влакнима до 6 сати пре тренинга . Ако ови кораци не смањују паузе у купатилу - или имате трчање чак и са умереном активношћу - посетите лекара како бисте искључили стање попут синдрома иритабилног црева.
9 високо ефикасних решења за несрећан стомак
Претходна грешка са географском ознаком
Одете у Мексико и сиђете са Монтезумином осветом, оздравите, а онда се неколико недеља касније симптоми враћају. Што даје? Ово стање је познато као пост инфективни ИБС , где је преостала упала након бактеријске ГИ инфекције (као што је нпр Салмонелла или Цампилобацтер ) узрокује повећано кретање црева, објашњава Сем. Око 10% људи који пате од бактеријског гастроентеритиса заврши са ИБС -ом, према Међународној фондацији за функционалне гастроинтестиналне поремећаје. У око 50% пацијената проблем се решава сам од себе; други ће морати да узимају лекове посебно прилагођене ИБС-у, попут ниских доза антидепресива.
