6 начина да изгубите тежину без осећаја глади све време

Сазнајте Свој Број Анђела

изгубити тежину без гладовања НИЦК ФЕРРАРИ/схуттерстоцк

Који је најбољи начин да смршате? Све више студија, укључујући велики преглед објављен 2013 Ендокринологија САД , показују да је кључ губитка тежине одржавање високог сагоревања калорија кроз много свакодневних вежби и физичке активности и уношење квалитетних калорија како би се та активност правилно подстакла. Цела, минимално прерађена храна даје енергију која вам је потребна, а такође помаже у регулисању апетита и смањењу глади, што ће подстаћи губитак тежине.



Истраживачи гојазности овај приступ називају одржавањем „високог флукса енергије“. Тај научни израз једноставно значи да бисте требали тежити сагоревању великог броја калорија, а истовремено уносити велики број квалитетних калорија. Ево како можете појачати свој 'енергетски ток' и убрзати губитак тежине. (Узмите раван стомак за само 10 минута дневно са нашим план вежби тестиран од стране читалаца !)



Овај чланак су првобитно објавили наши партнери на адреси РуннерсВорлд.цом .

НИЦК ФЕРРАРИ/схуттерстоцк

Цела, природна храна, попут поврћа, воћа, пасуља и интегралних житарица, богата је влакнима. Храна богата влакнима заузима волумен у вашем желуцу и помаже вам да се дуже осећате сити. Растворљива влакна (у изобиљу у пасуљу и воћу) успоравају пражњење желуца и стабилизују шећер у крви, спречавајући глад. Храна богата влакнима такође садржи пребиотике-посебне скробове који служе као храна за пробиотике или здраве бактерије у вашем гастроинтестиналном тракту.

Мршавите: Једите најмање три шоље поврћа и три комада воћа дневно, заједно са неколико порција слатког кромпира богатог влакнима, пасуља и интегралних житарица.



Једите више буба. кисела биљка НИЦК ФЕРРАРИ/схуттерстоцк

У вашим цревима има на хиљаде сојева бактерија (оних горе наведених пробиотика). Велики преглед студије објављен 2013. године показао је да одређени сојеви утичу на гојазност. Неке бактерије утичу на количину енергије извучене из хране и шаљу сигнале који утичу на метаболизам. Један посебан сој, назван бифидобактерија, помаже у губитку тежине и умањује симптоме повезане са гојазношћу, као што је пораст маркера упале. Узгојено млеко, попут кефира, млаћенице, јогурта и сира, богато је бифидобактеријама.

Мршавите: Циљајте на барем једну порцију узгојених млечних производа (и друге пробиотичке хране, попут миса, темпеха, па чак и киселог купуса) сваког дана.



Сагорејте калорије једући. Сагоревање калорија једењем НИЦК ФЕРРАРИ/схуттерстоцк

Студије показују да капсаицин, једињење у љутим чили папричицама, може помоћи у сагоревању калорија, смањити апетит и помоћи у контроли телесне тежине. То чини свежу или сушену паприку, пахуљице паприке и чили у праху паметним додатком вашој исхрани. Зелени чај, који има посебне полифеноле који се називају катехини, такође може помоћи да се повећа сагоревање калорија и смањи ниво глади.

Мршавите: Замените другу шољу кафе зеленим чајем. Додајте мало љуспица црвене паприке у супе и сос од тестенина.

Смањите тањир. Смањите своју плочу НИЦК ФЕРРАРИ/схуттерстоцк

Нова студија са Универзитета Цорнелл показује да 92% људи чисти плоче. То није тако лоше када једете салате, али може значити преоптерећење калоријама када је у питању сладолед, колачићи, чипс и друга слатка храна. Не ускраћујте себи ове посластице - само се мало преварите модификујући оно што видите.

Мршавите: Чипс послужите у малој чинији (уместо из кесе) и користите мањи прибор за сервирање и мање тањире, због чега ће мањи делови изгледати већи.

Пребаците вежбе. Укључите вежбе НИЦК ФЕРРАРИ/схуттерстоцк

Наставите са претрчаном километражом или уобичајеним вежбама, али додајте нове активности. На тај начин ће се користити мање тренирани мишићи и створити адаптивне промене на микроскопском нивоу, попут изградње нових мишићних протеина и ћелијских одељака који помажу у сагоревању више калорија.

Мршавите: Зимско време јесте ли заглавили унутра? Сада је савршено време да испробате затворени течај или пливање у затвореном.

Повећајте „додатну“ активност. бити активна НИЦК ФЕРРАРИ/схуттерстоцк

Вежбање није једини начин сагоревања калорија. Свакодневни задаци попут ходања, стајања и чишћења могу имати велики утицај на ваше укупно сагоревање калорија и преокренути равнотежу губитка тежине у вашу корист. Погледајте око свог радног и кућног окружења како бисте се учинили активнијим.

Слим Довн: Не седите дуже од 30 минута - поставите тајмер који ће вас подсећати да устанете. Гледајте телевизију док стојите и склапате веш. Ако вам послодавац то понуди, нађите стални радни сто на послу и идите степеницама.