6 начина да одржите метаболизам са старењем

појачивачи метаболизма Цомпассионате Еие Фоундатион/Гетти Имагес

Осећате се као да не можете да смршате тако брзо као некада? Примијетите да на сваки рођендан имате неколико грудвица и избочина него годину прије? Вероватно сте чули да се ваш метаболизам - или колико калорија дневно сагоревате - смањује како старите. Али добра вест је да постоји много тога што можете учинити како бисте успорили метаболизам, појачали су, каже Матт Таннеберг, ДЦ, спортски киропрактичар и сертификовани стручњак за снагу и кондицију у Фениксу.

'Никад није касно за почетак промена које могу имати велики, позитиван утицај на ваш метаболизам', каже Таннеберг. 'Неки од мојих 70-годишњих пацијената имају бржи метаболизам од мојих 30-годишњих пацијената-доказ да ће, ако се бринете о свом телу, оно реаговати.' Слиједите ове савјете да бисте започели с правим корацима како бисте убрзали метаболизам и наставили пјевушити. (Изгубите до 25 килограма за 2 месеца - и изгледајте блиставије него икад - са новим План за млађе за 8 недеља !)



елена веселова/схуттерстоцк

Да, може доћи у искушење да га прескочите, али Таннеберг каже да је идеално да имате оброк у року од 30 минута од буђења. „Ово ће напунити ваше тело од ноћног сна и поставити све ваше системе да функционишу правилно током дана“, каже он. Склони сте да доручкујете до средине јутра, када сте већ гладни? То је знак да вам се метаболизам успорио. 'Када сте гладни, ваше тело престаје да сагорева калорије - и то је сигнал да се ваш метаболизам драматично успорио', каже он. Да бисте одржали брзину, нека вам јутарњи оброк буде приоритет - и не заборавите да једете у редовним интервалима током дана.



Подигните тегове - пожељно ујутру. метаболизам подизања тежине Даве Брадлеи Фотографија/гетти имагес

Знате да вежбање игра кључну улогу у убрзању вашег метаболизма. Ипак, ако сте склони кардио наркоманима и зазирете од теретане у теретани, време је да се опустите уз те бучице и машине. „Тренинг са утезима помаже вам да изградите мишиће, за шта знамо да помаже у побољшању метаболизма и повећава ваш потенцијал сагоревања масти“, каже Таннеберг. Пхоеник Аустин, МД, сертификовани специјалиста за спортску медицину и спортску исхрану, слаже се са тим, додајући да изградња мишића има додатну предност одржавања метаболизма чак и када не вежбате. „Сваки килограм мишића троши око 6 калорија дневно, док сваки килограм масти сагорева само 2 калорије дневно“, каже Остин. Таннеберг каже својим пацијентима да ујутру, ако је могуће, вежбају са утезима. „Када прво подигнете, ваш метаболизам ће бити већи током остатка дана“, каже он.

Једите протеине при сваком оброку. метаболизам протеина анастасиа гранкина/схуттерстоцк

Истраживања показују да протеини, посебно, имају важан утицај на метаболизам. У једној студији, истраживачи су затражили од 16 здравих одраслих особа да се придржавају висококалоричне дијете током 8 недеља-неки са ниским садржајем протеина (5%), неки са умереним протеинима (15%), а неки са високим садржајем протеина (25%). Резултат? Сви су добили сличну тежину, али су они који су били на дијети са нормалним и високим садржајем протеина похранили огромних 45% вишка калорија у мишићима, док су они на дијети са ниским садржајем протеина 95% вишка калорија ускладиштили у облику масти. Иако ово није разлог да све своје житарице замијените за пуреће ноге и јаја, Таннеберг каже да је паметно имати сваки протеин сваки пут када једете. „То може значити да ујутро једете јаја, протеински шејк за ужину, мало пилетине на жару или орахе преко ваше салате за ручак и немасни протеин заједно са много поврћа за вечеру“, каже он.



Пити доста воде. вода за метаболизам пуххха/схуттерстоцк

Пуњење воде је добро за вас на толико много нивоа, па не чуди што и добро хидрирано тело помаже у убрзању метаболизма. „Свим вашим ћелијама је за рад потребна вода“, каже Таннеберг. У ствари, један студија са Универзитета у Утаху открили су да ако сте дехидрирани, можете сагорети до 2% мање калорија. Та студија је такође открила да су они који су пили осам до дванаест чаша воде од 8 унци дневно имали већи метаболизам од оних који су пили само четири чаше.

Једите довољно хране. јести за метаболизам одуа слике/схуттерстоцк

Када покушавате да смршате, може доћи у искушење да ту и тамо прескочите оброк или драстично ограничите калорије. Међутим, када је ваше тело гладно, оно заправо престаје да сагорева калорије, јер покушава да сачува све што имате, каже Таннеберг. „Када не једете довољно, мислили бисте да ће ваше тело само изгорети од вишка, али у ствари ради супротно“, каже он. 'Ваш метаболизам се успорава и заправо почиње разбијати мишиће који појачавају метаболизам ради енергије.' За већину жена, то се дешава када унос калорија падне испод 1.200 калорија дневно.



Медитирајте. медитирати анатоли хард / схуттерстоцк

Остани са нама овде. Ово би могло звучати као напор, али све већи број истраживања доказује неоспорну улогу медитације у оптимизацији нашег укупног здравља - што укључује и наш метаболизам, каже Тиффани Цруиксханк, ЛАц, акупунктуристка, учитељица јоге и ауторка Медитирајте о својој тежини . 'Како старимо, наше оптерећење стресом постаје све сложеније, што може успорити наш метаболизам', каже Цруиксханк. 'Медитација је одличан начин за борбу против толиког стреса и показало се да има изузетно позитиван утицај на све, од нашег метаболизма и навика у исхрани до оптимизације когнитивних функција и здравља срца.'