6 начина да престанете да се осећате тако узнемирено око хране, од кокреатора целе30

Сазнајте Свој Број Анђела

анксиозност у храни прекрасан студио/схуттерстоцк

Некима је реч 'дијета' довољна да изазове анксиозност, страх од неуспеха и тужне визије Куесо дипа и крофни испуњених Нутелом које не бисте требали јести док сте на једном. Чак и ако нисте тип за рецимо на дијети сте, вероватно сте раније покушали да пазите шта једете или сте смањили шећер - а затим сте осетили жаљење након што сте сишли из журбе да поједете парче рођенданске торте још једног сарадника. Тај нездрави образац кривице је оно што је Мелиса Хартвиг, кокреаторка Вхоле30 програм , жели да вам помогне да победите у њеној књизи Слобода храни заувек: Отпуштање лоших навика, кривице и анксиозности око хране .



Ево нечега: требало би да можете да једете повремену крофну и да волите сваки пахуљасти залогај, а да се после тога не посрамите. Сјајно је имати циљеве за мршављење и надати се да ћете бити здравији, али ментално здравље је једнако важно као и физичко, па је проналажење мира са вашим прехрамбеним навикама кључ за дугорочни успех. Ин Слобода храни заувек, Хартвиг ​​тачно описује како да ресетујете своје навике у исхрани и да у том процесу повратите контролу над избором хране. Ево 6 њених трикова које можете користити да престанете да се оптерећујете свиме што једете - и почнете да уживате у томе.



( Поновите за нама: Нема више дијете. Икад. Уместо тога, научите да једете чисто - без нуле! - И гледајте како килограми опадају, са Родалеовим Ваш метаболизам . )

артрисе/схуттерстоцк

„Речи које одаберете да опишете своју храну и себе имају праву моћ“, каже Хартвиг. „Понашање према себи као према детету које треба да буде„ добро “на исхрани је погрешно. Шта се дешава када се дете лоше понаша? Они су кажњени. Храну никада не треба повезивати са казном. ' И покушајте да престанете да категоризујете храну коју једете као „добру“ или „лошу“. То само појачава кривицу коју осећате када поједете нешто са своје листе „лоших“.

Хартвиг ​​пише: „Неко ме је недавно питао на Фацебооку:„ Цео дан сам јео исхрану инспирисану Вхоле30 и знам како да то назовем-само кажем да сам јео Вхоле30. Али како бих то назвао када касније поједем пицу? Варати? Слип? Није успело? '' Њен одговор: 'Шта ако сте то само назвали' једење пице? ''



Дубоко удахните. дубоко дисање команда/схуттерстоцк

Звучи глупо, али је ефикасно. Када почнете да се опседнете око тога да ли ћете појести један од колачића на забави вашег пријатеља, ваш стрес има моћ да промени ваше дисање - „попут паничног дисања“, каже Хартвигова. Дакле, 'променом обрасца дисања, можете послати сигнал свом нервном систему да заправо РАДИТЕ САМО ФИНО, што вам помаже да активирате центар воље у свом мозгу и осећате да имате већу контролу.' Нема потребе да заустављате оно што радите да бисте медитирали; једноставно се усредсредите на успоравање дисања до односа издисаја према удисају 2: 1, саветује Хартвигова.

Прославите „победе ван опсега“. победе ван размера покренути драгуље/затварач

Чишћење ваше исхране може донети више користи од губитка тежине. На пример, више енергије, чистија кожа, пунија коса или мање болова у зглобовима. „На Вхоле30-у ове врсте побољшања називамо„ победама без опсега “, каже Хартвиг. Било да испробавате Вхоле30 или се једноставно фокусирате на бољи избор хране, ове додатне погодности могу вам помоћи да останете на путу. „Ослободите се преокупације телесном тежином и дозволите себи да се усредсредите на све остале ствари које се мењају као резултат ваших напора о здравој исхрани“, каже Хартвигова.



Ставите своје искушење у временско ограничење. искушење хране анна пустинникова/схуттерстоцк

Када то друго пиво или тањир колачића седи на столу испред вас, тешко је одољети да не зграбите друго. Али прво се запитајте да ли то заиста желите - и одгурните ту храну пре него што одговорите, каже Хартвигова. „Реците себи да га нећете појести сада, али ако и даље заиста желите 15 минута од сада (или сат времена од сада, или сутра), дозволићете себи да тада уживате“, каже она. 'Ово даје вашем мозгу простор који му је потребан да процени да ли то заиста желите, да ли вам је само досадно/узнемирено/усамљено итд. И да ли ће то заиста вредети или не.'

Уживајте у омиљеној храни. Уживајте у омиљеној храни цхекарт/схуттерстоцк

Одвајање времена вам омогућава да заиста уживате у ономе што једете. Зашто бисте купили тај колачић из своје омиљене пекаре ако га тако брзо скинете да га једва окусите? Хартвиговим речима: 'Будите романтични са тим колачићем.' С друге стране, ако тај кронут није ни изблиза тако укусан као што сте замишљали пре него што сте га загризли (хеј, можда вам једноставно нису по вољи), не оклевајте да престанете да једете. 'Једини разлог да се препустите мање здравој посластици је ако је то толико невероватно, делирички вредно да сте спремни да прихватите мање здраве последице', каже Хартвигова.

Притисните паузу. јести кловн КАРПЕНКОВ ДЕНИС / СХУТТЕРСТОЦК

Док једете, 'створите навику да одлажете виљушку или чашу између сваког залогаја или гутљаја', каже Хартвигова. Овај мали трик ће вам помоћи да уживате у укусима на вилици и дати вашем мозгу времена да ухвати сигнале глади из вашег дигестивног система. То је такође 'физички знак да размислите о томе шта једете и како се осећате.' (Ево 6 трикова које нутриционисти користе за успоравање оброка.)