6 начина да се брже излечите

Прст, зелена, људска нога, фотографија, зглоб, зглоб, људи у природи, лето, палац, интеракција,

Кад су животиње болесне или повријеђене, склизну у удобно гнијездо или јазбину док им не буде боље. И ви? Сањај. Обично морате да доручкујете, да се појавите на послу, и набавите хемијско чишћење - без обзира како се осећате. Бити бољи је само још један унос на вашу контролну листу ствари које треба урадити.

На срећу, истраживачи су идентификовали кораке које можете одмах предузети да бисте се брже опоравили. За почетак, требало би да се наспавате, добрих 8 до 9 сати сваке ноћи. Током прва 2 сата сна, ваше тело доживљава скок у производњи хормона раста, који је од виталног значаја за све процесе опоравка тела, каже др Елизабетх Г. Мотика, коауторка Приручник за брзи опоравак . Она такође саветује храњиву исхрану богату немасним протеинима, производима препуним витамина и здравим мастима.



Да бисте још брже кренули путем опоравка, додајте ове изненађујуће, али подједнако ефикасне стратегије. Без обзира да ли сте заказани за операцију или покушавате да се опоравите од напрезања мишића, ових шест брзинских исцелитеља може вам обријати дане - чак и седмице - без застоја.



1. Душо

Доказ: На површинским ранама, попут посекотина и опекотина, мед делује као антибактеријско средство, брзо чисти и спречава даљу инфекцију, према анализи скоро два десетина студија новозеландских истраживача. Један је открио да су опекотине третиране медом у просеку зарастале за 11 дана - 4 дана мање од опекотина без њих. Слатке ствари су такође смањиле оток и смањиле ожиљке.

Пробајте: Истраживачи су користили Манука мед са Новог Зеланда (доступан у чистом облику и у облику масти на манукахонеиуса.цом ), али ће сваки локално узгојен производ (за разлику од комерцијалних марки; топлота која се користи током производње смањује антибактеријску снагу) бити једнако ефикасан. Да бисте добили најбрже резултате, следите методу истраживача: Ставите мало меда на стерилну газу, нанесите на рану и мењајте облог свака 24 сата.



2. Мужевна хармонија

Доказ: Груба мрља у вашем браку може заправо успорити ваш опоравак од болести или повреда, док јака веза може убрзати ваш опоравак, каже др Јанице Киецолт-Гласер, професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Охио. У експерименту је открила да су мали жуљеви на паровима чија је интеракција била непријатељски зарасла за само 60% стопе пријатељскијих парова. Кривац: хормон стреса кортизол. Однос између њих је јасан. Што је више сукоба, то је више кортизола; и што је више кортизола, спорије је зарастање. То значи да је и супротно тачно: када су ваши односи јаки и позитивни, оздрављење се брже одвија.

Пробајте: Поправљање горе-доле брака захтева време (а понекад и посвећеност терапији). За сада се само потрудите да неспоразуме решите што је могуће мирније, уклањајући сваки елемент непријатељства и гадости, тако да се нико од вас не осећа под личним нападом. Пазите на комуникацијске стилове који изазивају кортизол: Студије су откриле да парови имају тенденцију да производе више кортизола када њихови сукоби укључују захтјевне, негативне коментаре од стране жене и мужа који се повлаче.



Још из Превенције: 12 начина да поправите брак

[прелом странице]

3. Масажа

Доказ: Извукао мисиц? Напрегнута тетива? Скочите на сто масерке. Наравно, добро трљање се осећа одлично, али масажа такође помаже у ублажавању преоптерећених мишића ублажавањем болова и смањењем отока. Аустралијски истраживачи кажу да ће, ако се настоји у року од 3 сата од почетка бола, напрегнути мишић бити отприлике за трећину мање болан и отечен 3 дана касније него што би то било без терапије.

Пробајте: Једна сесија може помоћи мишићима да се брже опораве, показало је аустралијско истраживање. Замолите свој клуб здравља да вам препоручи терапеута за масажу или претражите Америчко удружење за терапију масаже веб сајт.

4. Хипноза

Доказ: Постајете поспани ... и боље! Хипноза може убрзати опоравак од тешких повреда и операција. Студија Медицинске школе на Харварду показала је да се преломљене кости пацијената који су редовно примали хипнотерапију спајају напредном брзином - изгледало је да су њихове кости 6 недеља након паузе зарастале 8 1/2 недеље. Одвојена студија са Харварда такође је открила да су ране на женама које су биле хипнотизиране прије и након операције смањења груди брже зарастале. Хипнотизоване жене су такође имале мање бола.

Пробајте: Не брините - нико вас неће натерати да лајете као пас. Хипноза је само стање повећане свести у којој се предлози за промену и излечење могу лакше апсорбовати. Квалификованог стручњака можете пронаћи путем Национални одбор за сертификоване клиничке хипнотерапеуте .

Или испробајте ове дискове за самохипнозу код куће: Брз опоравак од повреда (здравствена путовања.цом) или Глатка хирургија, брзи опоравак: систематски хипнотички приступ (хипносиснетворк.цом) , обоје, др Царол Гинандес.

5. Природно опуштање

Доказ: Да ли сте икада били толико укључени у неку активност - сликање, вежбање музике, чак и полирање сребра - да сте осетили како ваше бриге и бриге нестају и да вам ум постаје пријатно празан? То се зове одговор опуштања - и добро је за све што вас мучи.

„Ваш пулс, крвни притисак и метаболизам се смањују, а количина азот-оксида, који шири крвне судове, расте“, каже Херберт Бенсон, МД, легендарни пионир истраживања ума и тела на Медицинској школи Харвард и председник Бенсон-а -Хенри Институт за медицину тела ума у ​​Општој болници Массацхусеттс у Цхестнут Хилл, МА. Његове студије су показале да људи који редовно изазивају овај природни физички одговор бријају недељама време потребно за опоравак од било ког поремећаја изазваног или погоршаног стресом, попут несанице, ПМС -а и валунга.

Пробајте: „Није важно да ли медитирате мантром од једне речи, рецимо круницом, радите у башти или плетите“, каже Бенсон, „све док то прекине ток свакодневних мисли“. Тежите ка опуштању од 10 до 20 минута једном или два пута дневно. [Пагебреак]

6. Јога

Доказ: Побољшањем циркулације и смањењем стреса, готово свака врста вежбе поспешује опоравак. Али јога би могла бити боља. Истраживачи са Универзитета у Вашингтону кажу да јога олакшава болове у доњем делу леђа брже од конвенционалних вежби.

Пробајте: Часови јоге су свуда, али ако не можете да поднесете скандирање или вучење по простирци за јогу, купите уводни ДВД на цоллагевидео.цом или претражите наше рутинске јоге.

Још из Превенције: 8 природних начина да победите бол