Доуглас Сацха/Гетти Имагес Ако шкргућете зубима - стање које стручњаци називају „бруксизмом“ - ваш ће зубар вјероватно прописати неку врсту штитника или удлаге како би спријечио главобоље, шупљине и ломљење зуба који могу настати због вашег проблематичног стискања и шкргутања.
(Да ли је хронична упала корен ваших здравствених проблема? Лек за цело тело може зауставити све ваше досадне симптоме!)
„Добро опремљен, професионално прилагођен апарат за заштиту од угриза остаје златни стандард у бризи о стезању и млевењу“, каже Маттхев Мессина , ДДС, саветник за Америчко удружење зубара .
Али не слажу се сви стоматолози да је чувар тако сјајна идеја. Иако ова врста апарата може заштитити ваше зубе, не лијечи нити рјешава основни узрок вашег проблема, каже Марк Бурхенне , ДДС, члан Академија опште стоматологије . То је такође врло скупо. Опремљени штитник који вам је преписао зубар може вас издржати до 1.000 долара.
Па ако не стражар - или бар не само стражар - шта онда? Настави да читаш:
Јое Хоугхтон - ввв.јоехоугхтонпхотограпхи.ие/Гетти Имагес
Когнитивна бихевиорална терапија укључује преквалификацију вашег мозга како бисте брзо идентификовали осећања стреса, анксиозности и других негативних емоција - као и њихове изворе. (Пазите на ових 10 знакова упозорења о сагоревању и претераном стресу.) Такође укључује технике за управљање тим негативним осећањима. ЦБТ је доказано средство против стреса. А од бруксизма често извире из стреса или напетост, није изненађење што је истраживање показало да је ЦБТ ефикасан третман за шкргутање зубима. Тхе Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије може вам помоћи да пронађете ЦБТ терапеута у вашем подручју.
ПРЕМИЈУМ ПРЕВЕНЦИЈЕ: Ваш потпуно природан приступ стискању вилица и брушењу зуба
Херо Имагес/Гетти Имагес Вежбање је још једно доказано средство за уклањање стреса, па његово повећавање може помоћи у ублажавању шкргутања зубима. Уз вежбање, медитација је такође од помоћи у сузбијању стреса и анксиозности. Таи цхи је вековна кинеска пракса која се понекад назива 'медитација покрета' јер комбинује аспекте физичке активности и пажње. Истраживања сугеришу једнако је ефикасан као и ЦБТ у смањењу стреса, па може бити још један начин да смањите проблем брушења. (Можете пробати и чигонг - доказано циља на тврдоглаву масноћу на стомаку!)
Вестенд61/Гетти Имагес Иако нису потврђене, неке студије повезују ниски унос магнезијума у исхрани са бруксизмом - барем међу животињама. (Ево 4 друге ствари које се могу догодити када вам недостаје магнезијума.) То има неког смисла, јер магнезијум игра „виталну“ улогу у здравој функцији нерава и мишића, према студија у Јоурнал оф Орал Сциенце . 'Бруксизам се може пратити недовољном потрошњом или неефикасном употребом овог метала', пишу аутори студије о магнезијуму. Па да, једите више хране богате магнезијумом. Спанаћ, семенке бундеве, бадеми и блитва су добри извори.
ВИШЕ: 7 чудних ствари које вам зуби покушавају рећи
Малте Муеллер / Гетти Имагес Ако је вундеркинд која жваће жвакаће гуме, Виолет Беаурегард ваш идол, можда ћете кренути у проблеме са шкргутањем зуба. „Интензивно“ жвакање жвакаће гуме - или дуже од три сата дневно - повезано је са повећаном стопом млевења, по студија у Часопис за оралну рехабилитацију . (Очигледно је да жвакачи жвакаћих гума у опасности и због неколико других озбиљних нуспојава.) Иако је могуће да су честе жвакаће гуме само склоне да задрже заузете чељусти, аутори не искључују да жвакање жвакаћих гума може потакнути чељуст хиперактивност и шкргутање зубима.
Сам Едвардс/Гетти Имагес Конзумација кофеина, посебно у сатима пре спавања, може подстаћи ноћно шкргутање зубима, према Америчко удружење за спавање . Са седиштем у Великој Британији Удружење за бруксизам слаже се да кофеин може бити окидач. Смањите кофеин и можете смањити проблеме са мљевењем. (Ево шта можете очекивати када искључите кофеин.)
ВИШЕ: 5 смоотхиеја од зеленог чаја који ће вас пробудити боље од вашег омиљеног напитка
Тетра Имагес/Гетти Имагес Истраживање је повезао шкргутање зубима са апнејом у сну, стањем које доводи до прекида дисања током сна. Када дисање престане, ваш мозак може покренути активност у вилици како би отворио ваше дисајне путеве. А та активност може довести до брушења. Ако имате симптоме апнеје у сну - као што вам партнер каже да хрчете или престајете да дишете док спавате, а осећате се уморно током дана чак и након целе ноћи спавања - посетите лекара. Апнеја у сну може бити озбиљан здравствени проблем. Али такође размислите о додатку омега-3. Студије су повезале ДХА у омега-3 са побољшаним сном и лакшим симптомима апнеје. Иако не постоји ништа што директно повезује омега-3 са нижим стопама шкргутања зубима, вреди покушати.
