Езхуков/Гетти Имагес Пица, хамбургер и помфрит или кинески су потпуно здраве опције за вечеру ... нико никада није рекао.
Вероватно вас не треба подсећати да вам масно јело не чини никакву услугу у здравственом одељењу. Али не морате да наручујете да вам ноћни оброк буде здравствена мора. Ни ови уобичајени, наизглед безопасни типови нису тако врући. (Потпуно је могуће изгубити тежину без дијете. Испробајте овај једноставан план из Превенција који тренира ваше масне ћелије да ослободе вишак калорија.)
ЛауриПаттерсон/Гетти Имагес
Заборавите оно што видите на предњој етикети. Чак су и многе такозване здраве смрзнуте вечере препуне високих нивоа натријума и могу садржати оскудне конзервансе попут натријум бензоата или бутилованог хидрокситолуена. Осим тога, пошто су многи смрзнути оброци намењени за послуживање два или више оброка, можда ћете на крају случајно унети више калорија него што сте мислили.
Ако имате неколико замрзнутих оброка при руци током напорних дана када нема времена за кување, потражите чисте опције са ниским садржајем натријума како бисте задржали сол под контролом и избегли чудне додатке. (Испробајте неку од ових чистих опција за ручак или вечеру.) И увек проверите величину сервирања пре него што напуните тањир.
Буена Виста Имагес / Гетти Имагес Та тестенина и маринара могу изгледати као респектабилан оброк. Али то је више као десерт на тањиру за вечеру. Бела паста је практично лишена исхране и пуна је рафинисаних угљених хидрата, које ваше тело претвара у шећер. Што се тиче соса? Није много боље него кад Бади патуљак сипа јаворов сируп на своје шпагете. Већина сосева у теглама служи око 2 кашичице шећера по оброку - око трећине шта треба да имате за један дан.
Кад сте расположени за италијански, изаберите тестенине од целог зрна пшенице и прелијте их домаћим сосом. Не заборавите да додате мало протеина (попут ћуфти од ћуретине, туњевине или белог пасуља) како би и оброк био заситнији.
Премиум превенција: Како заувек прекинути своју Ио-Ио дијету
иипенгге/Гетти Имагес Посуда О или пахуљица није најбољи избор за доручак - а није ни добра идеја за вечеру. За почетак, већина пакованих житарица има висок садржај шећера, а сиромашан протеинима и влакнима. А са 200-300 калорија по оброку (са млеком), то једноставно није много хране за вечеру-што значи да ће вам се стомак можда открити пре спавања.
Ако су вам житарице заиста једина опција, идите барем на чисту са више од 5 г влакана и мање од 10 г шећера по оброку. И додајте неколико додатака да бисте побољшали исхрану и учинили је заситнијом, попут кашике путера од ораха и мало свежег воћа.
Хелаине Веиде/Гетти Имагес Љуте папричице могу вам помоћи да убрзате метаболизам, промовишу здрав ниво шећера у крви, па чак и да заштите ваше срце. Али можда бисте желели да сачувате ту ватрену салсу или кари за раније током дана. Зачињена храна може повећати вашу телесну температуру и има тенденцију да погорша рефлукс киселине или доведе до пробавних сметњи. Можда је то разлог зашто нека истраживања показују да их можете јести пре спавања довести до лошијег сна .
Имстепф Студиос Ллц/Гетти Имагес
Брзо је, лако и утешно. Али извини, то није вечера. Бели хлеб и желе су заправо само маскирани шећер. Иако је путер од кикирикија богат протеинима и здравим мастима, лако је претерати. Тако ћете завршити са оброком од 600 калорија који мало доноси праву исхрану.
Када имате ПБ&Ј на мозгу (или једноставно не желите да кувате), одлучите се за хлеб од целог пшенице и пекмез без доданог шећера. Размислите о употреби маслаца од бадема уместо путера од кикирикија - иако оба нуде исту количину протеина и масти, путер од бадема служи знатно више витамина Е, магнезијума и калцијума. И уживајте у том саммију са прилогом свежег воћа или поврћа.
Риццардо Ливорни/ЕиеЕм/Гетти Имагес Једноставна вртна салата може изгледати као паметан избор. И јесте - за прилог. Чак и велика чинија поврћа нема довољно протеина или калорија да бисте били сити дуже од сат или два, остављајући вас у искушењу да пре спавања упаднете у оставу ради трагичних грицкалица. Осим тога, тај прелив у флашама вам не помаже: већина је напуњена додатим шећером и хемијским емулгаторима.
Ако желите салату за вечеру, одлично. Али побрините се да има здрав унос немасних протеина (попут пилетине или ћуретине, лососа или туњевине, тофуа или пасуља) и једну до две здраве масти (попут авокада или ораха). Обуците га једноставним маслиновим уљем и сирћетом или размислите о томе да протресете боцу домаћег прелива. Желите још више повећати фактор исхране? Замијените зелену салату за тамније зеленило попут дјечјег шпината или кеља.
