Францесца Иорке/Гетти Имагес Када сте трбухом за руком у салати или се крећете кроз продавницу, суочени сте са гомилом одлука: Која лисната зелена је најмање горка? Који протеини ће учинити да мој оброк буде задовољан, а не тов? Ораси - то је добро ... али високо калорично, зар не? Па ипак, упркос пажљивим прорачунима, можда вам недостаје главни фактор хране: својства балансирања хормона.
'Главни хормон који утиче на кожу, изазивајући њено избијање, је тестостерон, а добро избалансирана исхрана је од суштинског значаја за одржавање њених нивоа у равнотежи', објашњава др Дерматолог из Њујорка Дебра Јалиман. Али одржавање хормона на равномерној кобилици није ствар бесциљног покушаја добре исхране. Ових шест кључних намирница проактивно балансирају ваше хормоне, који могу накупити кожу, спречити боре, па чак и спречити акне:
Куиноа
Раи Кацхаториан / Гетти Имагес Ово зрно је популарније од мачке која свира клавир на ИоуТубе-у, и то са добрим разлогом: препуно је протеина, магнезијума и фосфора, а у рукаву има и трик за стабилизацију хормона. 'За разлику од других житарица, које су веће на гликемијски индекс и може повећати ваш шећер у крви, квиноја је сложени угљени хидрат са високим садржајем протеина, па помаже у одржавању стабилног шећера у крви “, каже Тревор Цатес, НД, натуропатски лекар из Парк Цитија, Утах. 'Ово спречава домино ефекат где повишени шећер у крви изазива већи инсулин и, заузврат, виши ниво андрогена.' Покушајте да житарице попут хлеба и белог пиринча замените квинојом - пола шоље квиноје најмање два пута недељно осигураће вам да ћете добити погодности (више неће наштетити).
ВИШЕ: 8 ствари које стручњаци за безбедност хране никада не једу
Бадеми
Гетти Имагес Ако вам кожа полуди, окрените се бадемима; они повећавају ниво хормона адипонектина, који регулише ниво шећера у крви, тако да нећете поништити повећани ефекат таласа андрогена који се повећава због инсулина, каже Јалиман. Штавише, студије су показале да конзумирање бадема смањује ниво „мушких“ хормона попут тестостерона због чега ваша кожа може изгледати сувља и тања. „Једанаест бадема дневно [једна порција] или више одличан је додатак вашој исхрани”, додаје она.
Сазнајте како можете уравнотежити своје хормоне да бисте смршали! Проверити Дијета за враћање хормона да изгубите до 15 килограма за 3 недеље.
Авокадо
Сузаннах Скелтон/Гетти Имагес Као да смо вам морали рећи да их поједете. 'Авокадо - и друге добре масти попут маслиновог уља и кокосово уље —Подржавају производњу здравог нивоа холестерола, кључне компоненте у синтези хормона “, каже Цатес. Ово ће омогућити вашој кожи да ослобађа и циркулише потребне хормоне како би могла остати здрава. И то није једина предност лепоте авокада. Здравије масти појачавају природне липидне двослојеве ћелија ваше коже, тако да мембрана остаје у врхунском облику, омогућавајући вашој кожи да боље задржи воду, па изгледа пунашно, а не суво и досадно, каже Цатес. Једите пола авокада дневно како бисте искористили предности мононезасићених масних киселина, влакана, калијума, витамина Ц и Е и лутеина, што помаже у спречавању оштећења од сунца, каже Јалиман.
ВИШЕ: 5 десерта које можете направити са авокадом
Салмон
циноцлуб/Гетти Имагес Ова риба која постиже велике успехе (добра за здравље мозга и срца) такође је хормонски помагач. „Баш као и здраве масти у авокаду, омега-3 масне киселине су основни градивни елемент у синтези холестерола и хормона“, објашњава Цатес. Бонус: Противупална својства лососа могу помоћи у смиривању кожних ерупција попут акни и екцема. Циљајте да лосос послужите 4 грама два пута недељно, каже Јалиман.
Јаја
Мимадео/Гетти Имагес Ако сте само жена од беланаца, послушајте: Иако је жуманце добило лошу репутацију због високог холестерола, сорта коју садржи - ХДЛ холестерол - заправо је тип који је вашем телу потребан за стварање хормона, што доводи до мекше, гипке коже, каже Диана Битнер, МД, медицински директор Здравствених служби средњих година и менопаузе у Спецтрум Хеалтх Медицал Гроуп у Гранд Рапидс, МИ. Јалиман препоручује да једете само једно јаје дневно како бисте добили робу без преоптерећења богатом храном. (Испробајте ових 11 рецепата за јаја са протеинима какве никада нисте имали.)
Броколи
Мицхаел Моллер Еиеем/Гетти Имагес И не заборавите да једете броколи - и спанаћ, и прокулицу. Тамно лиснато зеленило садржи природна једињења сулфорафан и индол-3 карбинол, која побољшавају способност ваше јетре да метаболише естроген. И верујте нам, желите естроген - то повећава колаген , који одржава вашу кожу чврстом и затегнутом, те појачава доток крви у кожу, тако да се може брзо поправити. 'Како се ниво естрогена смањује, све се смањује и увлачи', објашњава Битнер. Помозите да одржавате ниво са најмање пола шоље тамног лиснатог зеленила дневно, каже Јалиман.
