Гетти Имагес Било да сте избацили леђа у теретани или напрегли мишић током истезања, вероватно знате да болови у леђима могу бити изузетно исцрпљујући. Процјењује се да је бол у леђима и врату одговорна за отприлике једну трећину свих пропуштених радних дана и шаље 52 милиона Американаца љекару сваке године.
Многи људи живе са боловима у леђима пре него што посете лекара, каже Ананд Јосхи, МД, МХА, физијатар у Дуке Спине Центру. Они пролазе када бол постане ометајући или почне да се погоршава.
Добре вести: Постоји много начина за лечење болова у леђима код куће - без лекова на рецепт, према смерницама из 2017 Амерички колеџ лекара (АЦП).
За све различите напретке и напредак који су се догодили у медицини, каже Јосхи, лечење и превенција болова у леђима враћају се на неке врло основне ствари. Једна од тих ствари је, каже, вежба. АЦП подржава овај савет: Према њиховим смерницама, људи са хроничним боловима у доњем делу леђа требало би да покушају да своје стање лече вежбањем, укључујући Таи Цхи и јогу.
Тражите више начина да ублажите бол? Ево неколико најбољих избора превенције за ублажавање болова у леђима.
Амазон ТхермаЦаре топлотни омоти за доњи део леђа и кукове Најбољи топлотни омотач
Примена површинске топлоте на леђима може повећати проток крви и циркулацију у повређеном подручју, за које се сматра да помажу у ублажавању болова, каже Јосхи. Обоји ТхермаЦаре нам се свиђају јер вам пристају око кука и могу се носити у покрету.
Амазон Аттму Цлассиц боца са топлом водом Најбољи нискотехнолошки
Нема потребе за елегантним справицама-класична боца са топлом водом такође може донети многе олакшавајуће ефекте. Аттму користи напредне термопластичне материјале да задржи топлоту дуже од оних направљених од традиционалне гуме. Осим тога, колико је слатка та плетена маска?
Амазон Снаилак Схиатсу јастук за масажу Најбољи јастук за масажу
Добар за дом, аутомобил или канцеларију, масажер за леђа Схиатсу користи чворове дубоког гнетења, терапијску топлоту и масажу вибрацијама како би пружио прилагођено трљање.
Амазон Зиллион Схиатсу јастучни масажер са топлотом Најбољи јастук
Дајте свом брачном другу слободну ноћ: четири Зиллионова чвора са дубоким гњечењем ротирају се једном у минуту како би пружили масажу налик схиатсу. Такође нам се свиђа како долази са функцијом грејања и аутоматски ће се искључити након 20 минута.
Амазон ТриггерПоинт ГРИД пенасти ваљак Најбољи пенасти ваљак
Слично масажној терапији, ваљци од пене могу појачати проток крви у леђа, ублажавајући болове. И прикладно, ГРИД је дизајниран да опонаша руке терапеута пружајући чврст и раван притисак. (Пратите наш водич за отпуштање задње напетости пенастим ваљком.)
Амазон ТхераПАК Лед за вишекратну употребу са траком Најбољи пакет леда
Ако сте напрегнули леђа, наношење леда на повређено подручје 15 до 20 минута сваких сат до сат и по може олакшати отицање и убрзати процес зарастања, према Амерички колеџ спортске медицине . Нама се свиђа ТхераПАК јер је направљен од удобног гела и долази са подесивом траком на чичак.
Следећи10 рецепата за колачиће без кривице
