6 пута ћете можда морати да једете више соли

Сазнајте Свој Број Анђела

па можете конзумирати више соли арт-4-арт/Гетти Имагес

Одмах да разјаснимо једну ствар: неколицина нас је у опасности да не успе у погледу уноса соли (натријума).



Већина људи конзумира одговарајуће количине натријума - ако не и веће количине од тренутне препоруке од 2.300 милиграма дневно, каже Јои Дубост , Доктор наука, научник о храни и регистровани дијететичар.



(Трансформишите своје здравље 365 дана тајни за мршављење, здравствених савета и мотивације - узмите своје Календар превенције и здравствени планер за 2018 данас!)

Просечна америчка исхрана позната је по томе што је пуна соли. Дакле, ако једете било шта што подсећа на типичан програм са три квадрата и ужину којих се већина западњака придржава, вероватно нећете морати да бринете о нивоима натријума.

Постоје изузеци до којих ћемо доћи за минут.



Али пре него што то учинимо, Дубост каже да ако се било који од сценарија са ове листе односи на вас - или ако размишљате о повећању уноса соли из неког другог разлога - прво је потребно недељу или две да пажљиво пратите унос натријума. ( Ових 5 знакова могу значити да ваше тело жели да смањите унос соли .)

Каже апликације попут СуперТрацкер или МиФитнессПал може вам помоћи у томе. Такође пажљиво пратите величину сервирања и ознаке исхране - уз помоћ УСДА -е База података о саставу хране да би вам помогао да идентификујете натријум у целој или непакованој храни.



На крају, и што је најважније, проверите код свог лекара пре него што започнете рад са соланом.

Та упозорења на страну, када би ВИШЕ соли могло бити прикладно? Ево шест пута:

Учествујете у некој вежби интензитета маратона.

када вам треба више соли у исхрани Гетти Имагес

Спорташима који се интензивно баве вежбама дуже време - сат или више - понекад ће бити потребно повећање натријума, каже Дубост. Може доћи до хипонатремије, која је пад натријума у ​​крви, што доводи до вртоглавице, збуњености, слабости, па чак и смрти, објашњава она. Иако није уобичајено, хипонатремија се може јавити када се људи јако зноје и ударају пуно воде да би се хидратизовали, али не замењују натријум који им је тело избацило док се зноји. Ако сте управо завршили са исцрпљујућом вежбом која натапа кошуљу-или ако током догађаја издржљивости доживите неки од симптома које је Дубост споменуо-једење слане хране може помоћи вашем организму да се опорави. (Пробајте ових 13 добрих сланих грицкалица.)

Ево како сами да направите своје рехидрирајуће пиће:

Живите у врућој, влажној клими.

када вам треба више соли у исхрани Гетти Имагес

Још једном, прекомерно знојење може довести до пада натријума, каже Дубост. Као и код тешких вежби, прекомерно знојење би у неким случајевима могло довести до хипонатријемије, објашњава она. Ако вас временски услови јако зноје и осећате главобољу, ошамућеност или луду жеђ, посипање соли на све што једете може ублажити симптоме. (Превише се знојите? Ево 9 ствари које вам зној покушава рећи .)

ПРЕМИЈУМ ПРЕВЕНЦИЈЕ: Брзи поправци за уобичајене здравствене проблеме старије од 40 година

Имате ово здравствено стање.

када вам треба више соли у исхрани Гетти Имагес

Нефропатија која губи сол је облик бубрежне болести која отежава вашем телу да одржава одговарајући ниво натријума, каже Лавренце Аппел , МД, портпарол Америчког удружења за срце и професор медицине на медицинским установама Универзитета Јохнс Хопкинс. Људи са овим стањем губе вишак натријума у ​​урину и морају уложити свестан напор да одрже ниво [натријума], каже он. Ако то не учине, резултат би поново могао бити хипонатријемија, која би могла произвести симптоме попут вртоглавице, главобоље, слабости или умора. Позовите свог лекара и обавестите је о чему се ради. (Знајте ово 6 знакова отказивања бубрега .)

Узимате диуретике.

када вам треба више соли у исхрани Гетти Имагес

Неколико лекова - посебно диуретици - могу довести до неравнотеже минерала у вашем телу повећањем излучивања урина, каже Дубост. Иако је истина да се диуретици често прописују онима са хипертензијом, а такође је тачно и да превише соли може бити ризично за оне са повишеним крвним притиском, ипак може бити тренутака када неко ко узима диуретике мора да конзумира мало додатног натријума како би уравнотежио ствари оут.

Ви сте старија одрасла особа и ваше размишљање је збркано.

када вам треба више соли у исхрани Гетти Имагес

Старији, посебно они старији од 80 година, могу доживети повећање мозга повећањем уноса соли студија објављена раније ове године у Часопис за исхрану, здравље и старење . Истраживачки тим је открио да су, у поређењу са старијим одраслима на дијетама са ниским садржајем натријума, они који су конзумирали умерене количине натријума имали боље резултате на неким тестовима функционисања мозга. Важно је напоменути да је ова студија прелиминарна. Дакле, иако је могуће да би додатни унос натријума могао користити вашем мозгу, не лудите са соланом све док то не прочистите са својим лекаром. (Плус, једна недавна студија такође повезује повећан унос натријума са већим ризиком од дијабетеса .)

Болујете од овог ретког синдрома.

када вам треба више соли у исхрани Гетти Имагес

Скуп стања познатих под заједничким именом Барттеров синдром може утицати на способност бубрега да прераде со коју конзумирате. У основи, превише натријума заврши у урину, а недовољно се апсорбује у ваше тело, каже Аппел. Стање је ретко и потиче од генетских абнормалности. Симптоми синдрома укључују све, од повраћања и прекомјерне жеђи до интензивне жудње за сољу. Опет, морате разговарати са својим лекаром пре него што повећате потрошњу соли.