Закони Јулије Вхеелер и Веронике/Гетти Имагес 2 године мучим се уз степенице до свог стана у Њујорку на трећем спрату. Чак и кад не носим испупчене кесе са намирницама, мрмљам и дувам док стигнем на отирач. То је збуњујуће; као прилично редован вежбач, знам да се таква понављајућа пракса - можемо ли то назвати тренингом?! - обично треба да резултира напретком. То је у основи начин на који тркачи раде до маратона или како се дизачи тегова гомилају на више тањира.
Па зашто сам још увек задихан на тим степеницама? И треба ли да будем забринут?
Најосновније, јако дисање је знак да вашем телу треба више кисеоника, било да је то зато што тражите од мишића да вас покрену уз степенице или због нечега што је медицински забрињавајуће, попут зачепљења артерија у срцу или плућима, каже Холли С. Андерсен, МД, кардиолог у њујоршко -презбитеријанској болници и медицински саветник Савез женског срца . (Сагорејте калорије и изградите мишиће - а све то уз ваше расположење - уз помоћ наших 21-дневна шетња мало, много изгубите изазов !)
Како можете разликовати? Ево неколико пута дахтање ваздуха је потпуно нормално - и када бисте можда желели да разговарате са неким о томе.
Нормално: Идете уз степенице
Данил/Схуттерстоцк Прво што сам питао Хеатхер Руфф, помоћницу директора личног тренинга у Цхартер Фитнесс -у, било је да ли ми је све време у теретани било узалуд. 'Пењање уз степенице је тешко “, каже Руфф, који је такође суоснивач спин, снаге и вежбе јоге СПЕНГА. 'Размислите о стварном кретању: То је као окомити ударац сваки пут када направите корак.' (Што их чини савршеним за вежбање.)
Будући да покрет задаје много различитих мишића, свако ће осетити недостатак даха док се пење уз степенице, уверава ме, чак и ако сте у одличној форми.
Степенице такође могу представљати шок за систем. „Обично нисте загрејани“, каже Андерсен. Можда уживате у доброј књизи у дневној соби када је време да одете горе у кревет. Одједном се оптерећујете тим вертикалним искорацима уз мало упозорења. И док се сваки дан можете пењати тим степеницама, Руфф то не би баш назвао тренингом. 'То је само, шта, минут?' (Да - али тежак минут!)
Нормално: Када будете спремни да ишчупате косу
Стрес и анксиозност могу вас орасположити и натерати ваше тело да помисли да му је потребно и више кисеоника. Наш одговор на стрес у 21. веку изузетно је сличан праисторијском одговору који су наши најранији преци имали, рецимо, док их је гонио медвед. Наше тело нас буквално припрема за борбу или лет, што значи да се више крви богате кисеоником шаље у мишиће које бисмо користили за напад или разбијање. Ако седите за својим столом и желите да разнесете свој врх, мета вашег одговора на стрес вероватно није медвед, али све то исто осећа и ваш мозак пећинске жене. Ако мрмљате и димате се док лутате по канцеларији, али можете отићи у теретану и осећати се сасвим добро, баш сте као и сви ми људи из пећина, каже Андерсен. (Фокусирајте се на дисање да бисте се осећали мање аксиозно.)
Нормално: Током вежбе, чак и лагане
Даве и Лес Јацобс/Гетти Имагес Када вежбамо, наша тела су поново под неком врстом стреса, а мишићи моле за више кисеоника да заврше последњи сет чучњева или убрзају ходање. 'Што више тражимо од мишића, више кисеоника траже, плућа и срце теже раде кроз тај циклус', каже Руфф. Резултат? Убрзани рад срца и убрзано дисање.
Што више вежбате, ваше тело се навикава на захтеве које постављате, објашњава она. „Ваше тело учи да ефикасно испоручује кисеоник, да ефикасно дише“, каже она. Због тога трчање може бити потпуно срање када тек почињете, али на крају ћете се затећи миљама необуздани. Што значи да ако нисте задихани док вежбате, вероватно се не изазивате довољно. 'Морате доћи до непријатног нивоа да бисте натерали тело да одговори.'
Наравно, сви имамо слободне дане, када се и најлакши тренинг осећа брутално. Али Руфф каже да постоје два сценарија на која треба бити опрезан. Прво, можда сте се претренирали. Ако себи не дајете довољно времена за одмор да се опоравите, ваше дисање и број откуцаја срца могу скочити у зверски режим на почетку чак и лаганог тренинга. Друго, могли бисте имати астму изазвану вежбањем. Обично узроковано вежбањем у хладнијој и сушној клими, вреди изнети такву врсту недостатка ваздуха код лекара.
Нормално: Ако сте путовали у Денвер
Цхрупка / Схуттерстоцк Или другу локацију на високој надморској висини на коју нисте навикли. Једноставно нема толико кисеоника у ваздуху што се више пењете, 'па ћете се намотати много брже', каже Андерсен. Због тога тврдокорни спортисти иду на планине. Полако, али сигурно постају ефикаснији са мањом количином кисеоника коју добијају, јачајући срце и плућа и повећавајући број црвених крвних зрнаца која преносе кисеоник, објашњава она. (То је као легални крвни допинг!) Затим, када се врате на своју типичну висину, те бенефиције трају и запале конкуренцију.
Нормално: Ако сте трудни
Током трудноће пакујете поприличан удео у води. Та додатна течност повећава ваш укупни волумен крви, али број црвених крвних зрнаца која носе кисеоник остаје исти, објашњава Андерсен, што може значити да ћете можда морати да дишете теже да бисте повећали циркулацију кисеоника.
Ненормално: Ако је изненадна и тешка
Ако ниоткуда не можете доћи до даха, посебно ако само седите и гледате своја посла, или ако вас то буди током ноћи, посетите лекара. Ово је велики знак упозорења, вероватно због срчаних проблема. Ако је то повезано са једноставним лежањем ноћу и осећа се боље када устанете, то може бити знак срчане инсуфицијенције или плућне болести, посебно ако долази са малим отицањем ногу или глежњева, каже Андерсен.
Абнормално: Ако долази са другим симптомима
Када отежано дисање постане озбиљно, онда је праћено другим заразним симптомима, погађате, срчаног удара. То може укључивати пискање, стезање у грлу, бол или притисак у грудима, бол у руци или вилици, умор, неспретност или чак. Не изигравај хероја: Иди у хитну.
Ненормално: Када радите нешто што вам обично не одузима дах
„У сваком тренутку могли бисмо да постанемо све јачи“, каже Андерсен, а ако прође и не понови се, то није проблем. Али нови недостатак даха у активностима на које сте навикли је нешто што бисте требали узети у обзир. Ова врста промене могла би бити знак нечег озбиљнијег, попут болести срца, каже она.
