Ангкрит Цхамцхуен/Схуттерстоцк Да ли се често осећате заглављеније од И-95 у шпицу? У добром сте друштву: до 20% жена извештај о хроничној опстипацији. Ако сте у тој несрећној групи, можда ћете се запитати раде ли они који немају овај проблем нешто што ви нисте. Иако генетика може бити фактор, уклањање без напора је попут добијања савршено исфуране косе: Већина људи то може учинити, под условом да имају одговарајуће алате и информације. Да бисмо смањили дефекацију без болова и напрезања, обратили смо се стручњацима, укључујући лекаре и неколико жена које успевају да избегну пробавне тегобе. (Откријте како природно излечити 95+ здравствених стања Једите за изузетно здравље и исцељење .)
Ево њихових најбољих савета.
Јулие Цлоппер/Схуттерстоцк
Кад год Траци* уђе у авион, побрине се да буде наоружана залихама мелатонина и неколико највећих боца воде које може купити на аеродрому. „Доносећи своју воду - и водећи рачуна да све то спустим током лета - спречавам дехидрацију која ме веже“, каже она. Њено резоновање има савршеног смисла за стручњаке. „Када путујете кроз временске зоне, то утиче на ваше циркадијалне ритмове, што вам заузврат избацује црева из колосијека и може изазвати затвор“, објашњава Анисх Схетх, доктор медицине, шеф гастроентерологије на Универзитетском медицинском центру Принцетон у Њу Џерсију. Пијење пуно воде помаже да се ствари крећу, и истраживачке емисије да а додатак мелатонина (отприлике 3 мг пре спавања) може регулисати ваш телесни сат и умањити симптоме иритабилног црева (ИБС).
*Имена су промењена.
Марцос Меса Сам Вордлеи/Схуттерстоцк
Најјача ствар коју Траци пије је вода са лимуном. „Ако још нешто сркнем, надувам се“, каже она. Испоставило се да је у праву. Све са шећером - безалкохолна пића, сокови, чак и Гатораде - може изазвати катастрофу за ваш гастроинтестинални тракт. „Лоше бактерије у цревима воле да се хране шећером, што га успорава“, каже Гина Сам, докторка медицине, гастроентеролог са Медицинског факултета Моунт Синаи. Као резултат тога, на крају ћете бити надути и имати затвор. Најбоље је да се држите воде; студије сугеришу најмање 2 литра или 8 шољица дневно. Мрзите укус? Засладите обичан Х20 додавањем мало бобица, које такође обезбеђују влакна погодна за црева (или пробајте ових 25 укусних рецепата за мршављење).
Дмитриј Литиагин/Схуттерстоцк Студије показују да већина људи са савршеним изметом сваки дан одговара на позив природе отприлике у исто време. Обично је то унутар прва 2 сата од буђења и после доручка, каже Шет. Наравно, понекад је незгодно одговарати на позив природе, али ако не слушате утробу, то може узроковати хронични затвор: Када столица предуго остане у дебелом цријеву, постаје сувља и тежа и теже се истискује.
Тхе истраживања јасно је: Презнојавање најмање 30 минута већину дана у недељи помоћи ће вам да редовно радите црева. Само немојте претеривати. О томе половина свих такмичара су мучени симптомима ГИ као што је дијареја, проблем који може утицати и на спортисте аматере. Када напорно вежбате, ваше тело премешта крв из црева у мишиће, што може изазвати трчање, објашњава Сем. Ако ћете вежбати дуже од сат времена, припремите црева избегавајући кофеин, храну са високим садржајем масти и било шта богато влакнима 4 до 6 сати пре тренинга.
ЛуцкиИмагес/Схуттерстоцк Кад год се Лиза (35) осети везаном, она на неколико минута пада у своју омиљену пасју позу и/или високо прелази на час јоге. „Помера ствари, понекад у року од неколико минута“, каже она. Истраживања подржавају њену теорију, а неке студије сугеришу да јога може помоћи у лечењу симптома синдрома иритабилног црева (пролив и затвор). Стручњаци кажу да постоје два главна објашњења: Физичка активност покреће вас - и ваша црева - покрећући се, плус јога смањује стрес. „Већина људи повезује стрес и анксиозност са дијарејом, али може имати и потпуно супротан ефекат, успоравајући контракције мишића црева и изазивајући затвор“, каже Шет. Ако вам истезање и мантрање није ствар, требали бисте знати да вас опушта свака активност - трчање, намакање у топлој кади са мјехурићима, гледање Игра престола - такође би требало да помогне.
ДигиталРефлецтионс/Схуттерстоцк
У реду је узети лекове без рецепта ако повремено имате резервне копије, али редовно коришћење лакситива-нарочито стимуланса, попут Дулцолака-може узроковати да ваше тело постане „зависно“ од њих, па после неког времена не можете каки сам, каже Сем. Ако вам је заиста непријатно и мере живота, попут пијења тона воде и конзумирања хране богате влакнима, не помажу, покушајте Млеко магнезијума или Миралак уместо тога. То нису стимуланси, већ осмотски лаксативи, што значи да увлаче воду у дебело цријево из околног тјелесног ткива, тако да ваша кака може лакше клизити. Редовно узимати пробиотике Културни такође може помоћи да будете редовни, додаје Шет, јер појачава добре бактерије у цревима које помажу да ваш гастроинтестинални тракт ради глатко.
