Гетти Имагес Колена су вам највећи зглобови у телу с разлогом - потребни су вам за практично све што радите. Као резултат тога, трпе пуно злоупотреба. Бол у коленима је уобичајен код људи свих узраста, са око 18 милиона људи сваке године одлази код лекара ради тога.
Бол у колену може доћи са крцкањем, искакањем, отицањем или нестабилношћу (или, ако немате среће, комбинацијом ових). Без обзира на симптоме болова у колену, требало би да позовете лекара ако не можете да поднесете тежину на захваћеној нози или имате видљив деформитет, јер можете имати озбиљну повреду. Такође ћете желети да потражите помоћ ако имате црвенило и отицање које прати грозница, јер је то знак да се борите са инфекцијом.
Највећи фактор ризика за бол у колену је недостатак снаге и флексибилности у мишићима око зглоба, што додатно оптерећује колена, каже Роберт Кауфман ПТ, ДПТ, клинички специјалиста на НИУ Лангоне'с Руск Рехабилитатион. Када људи болују, врло често ће се догодити да оптерећење на њиховом телу премаши њихову способност да се прилагоди том оптерећењу, објашњава Кауфман. То оптерећење може доћи у многим облицима - оних додатних 15 килограма које сте носили, ваша нова рутина трчања - и код свих њих ваши мишићи не могу дати кољенима подршку која им је потребна за подношење додатног стреса.
Придржавање рутине снаге може вам помоћи да заштитите колена - али не желите да се фокусирате само на четвороношке и тетиве мишића, каже др Михо Танака, директор програма женске спортске медицине и доцент на Одељењу за ортопедску хирургију у Тхе Јохнс -у. Хопкинс болница у Балтимору. Рад на куковима и језгри мишића такође ће помоћи да се спречи било каква нестабилност даље у телу, тако да колена неће морати толико да раде да стабилизују тело.
Многе ствари могу да вам заболе колена, а често зависе од ваших година и тога колико вежбате. Читајте даље о најчешћим кривцима.
Осећај је: Бол испод колена или преко предњег дела колена
Могуће: Тендинитис
Тужно, али истинито: понекад се активан начин живота може обрнути ако не заштитите колена. Бициклисти, тркачи и људи који се баве скакачким спортовима (тенис, кошарка) склони су пателарном тендинитису, који обично узрокује бол преко или испод предњег дела колена. Ова прекомерна повреда изазива упалу у пателарној тетиви, која повезује четвороножни мишић са костију потколенице. Ако тело није адекватно обучено, оптерећење које на њега стављате биће прерано и добићете ове прекомерне повреде, каже Кауфман.
🚴 & звј; Лове Волите окретање или вожњу бицикла? Правилно поставите бицикл: превисоко седло може да изазове бол у задњем делу колена, док прениско седло може да изазове бол у предњем делу.
Осећај је следећи: Ваше колено је нежно, отечено и топло на додир
Може бити: бурзитис
Бурсе су мале врећице испуњене течношћу које окружују коленски зглоб. Пружају двоструку подршку, ублажујући тачке притиска између костију у коленима и подмазујући зглоб, што смањује трење при кретању. Кад се бурзе упале, набрекну, повећавајући трење између оближњег ткива и узрокујући бол, каже Зацхари Ретхорн, ортопедски физиотерапеут с цертификатом одбора и члан клиничког факултета на Универзитету Теннессее у Цхаттанооги. Неки од главних узрока бурзитиса колена укључују трауму услед пада или ударца у то подручје; продужени притисак на подручје, као што сте сатима на коленима; прекомерна употреба или понављање сојева и инфекција, каже он.
Бољи осећај након акутног бурситиса је постепен процес и најефикаснији је уз помоћ физиотерапеута који може прилагодити програм вежбања вашим специфичним потребама. Међутим, када се први пут појави, најбоље је да се одморите (не потпуно, само мало више), ограничите активности које укључују интензивну употребу колена и дајте колену ледену масажу 10 до 15 минута сваких неколико сати , Каже Ретхорн.
Осећај је: Бол у колену при савијању праћен искакањем, отоком, укоченошћу и болом
Можда је: поцепан менискус
Једна од најчешћих повреда колена, подерани менискус укључује један (или оба) хрскавична јастучића у облику слова Ц који се налазе са обе стране колена. Код младих људи, то је најчешће узроковано неком врстом трауме или претерано агресивним окретањем колена - на пример код спортиста који играју кошарку или тенис.
Како старимо, узроци поцепаног менискуса имају тенденцију да прелазе у нормалну дегенерацију истрошености. Многи људи старији од 30 година имају истрошеност или хабање менискуса, каже Танака.
Иако је операција чешћа након трауматичног сузења, људи који осећају да им се колена закључавају или хватају могли би се одлучити и за операцију, каже Танака.
Двапут размислите пре него што одете под нож: недавна истраживања показују већина поправки менискуса била је непотребна , а пацијенти би имали сличне исходе само уз физикалну терапију.
Осећај је следећи: Изненадни ударац у колено, праћен болом, отоком и немогућношћу да поднесе тежину
Можда је: АЦЛ суза
Ако сте икада чули да вам спортиста каже да је покидао АЦЛ (предњи укрштени лигамент), то је зато што су спортисти највероватније људи који ће повредити овај део колена. АЦЛ је један од кључних стабилизационих лигамената у колену, каже Ретхорн. Задржава колено да се превише окреће и да се не савија напред. АЦЛ сузе обично укључују више од АЦЛ суза. Преко 50% руптура АЦЛ -а повезано је и са сузама менискуса.
Сваки спортиста који се бави контактним спортом или спортом који укључује окретање, скакање или подметање стопала ради брзог успоравања, може бити у опасности од повреде АЦЛ -а. Али жене су у већем ризику од повреда него мушкарци, каже Танака. Повреде АЦЛ-а обично се крећу од уганућа (где лигамент није покидан) до потпуног кидања, каже Ретхорн. И док физикална терапија може помоћи у отклањању неких болова, операција је често најбоље решење.
Ходање и трчање без АЦЛ -а су могући, па неки могу изабрати да им АЦЛ не буде поправљен. Али често колено није ротационо стабилно без АЦЛ -а, па ће они који желе да се врате у сечење и окретање спортова бити подвргнути операцији да то поправе, каже она.
Осећај је: Укочена, нежна колена која пуцају и набрекну
Може бити: артритис
Остеоартритис је истрошени тип артритиса и често погађа колена. Најчешћи облик артритиса, обично почиње у тридесетим годинама, а узрокован је погоршањем јастучастог ткива у колену. Баш као што са годинама постајете седе, почнете да трошите хрскавицу, менискус у коленима, каже Танака. Симптоми артритиса укључују укоченост, оток, лош опсег покрета и хватање или шкргутање зглоба.
Друге врсте артритиса такође могу утицати на колена, укључујући реуматоидни артритис и гихт .
Осећај је: Бол изван колена који се протеже до кука
Може бити: синдром ИТ бенда
Његово име може звучати застрашујуће, али синдром ИТ бенда је заправо супер излечив. Илиотибијална трака је дугачка трака ткива која се спушта низ бок и везује се за страну колена. Тркачи, бициклисти и сви други који више пута савијају и исправљају кољено највероватније ће преоптеретити мишиће везане за ИТ траку. Затезање може проузроковати трљање траке са стране колена, изазивајући упалу и бол, каже Танака.
Али зато што је ИТ трака „чврсто и једнолично усидрена за бутну кост (кост кука) попут ланца за брод, каже Ретхорн, може бити веома тешко, ако не и немогуће, растегнути се. Међутим, релативни одмор, попут узимања додатног слободног дана за вежбање и употребе ваљка од пене са спољне стране ноге и колена, може помоћи.
