6 жена са депресијом говоре како су мотивисане за вежбање

Сазнајте Свој Број Анђела

депресивна жена која седи у мраку Раду Бигхиан / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Ако патите од депресија , знате да не постоји лако решење. Да бисте се вратили осећању као да сте стари или бар нека његова верзија, обично је потребна комбинација лекова, терапије и навика здравог начина живота, попут вежбања. Истраживање показује да та физичка активност доноси значајне користи за побољшање расположења преплављујући ваш систем хормонима за добро расположење. Такође служи као одвраћање пажње, одвраћајући ваш ум од ствари које вас брину. У неким случајевима то може бити чак и ефикасно као што је узимање антидепресива, рецимо Здравствени стручњаци са Харварда .



Једини проблем? У данима када се једва извучете из кревета, идеја о одласку у теретану може се учинити потпуно немогућом. Али ипак се вреди потрудити. Разговарали смо са шест жена које пате од депресије - и које кажу да се осећају боље када се придржавају распореда вежбања. Ево како то чине, чак и у данима када је све тешко.



Размишљам о ономе у чему сам уживао и постављам мале циљеве.

женске ноге поред бицикла Гетти Имагес

Морган Схеетс је патила од дуготрајне депресије-али као сертификовани веллнесс тренер зна колико је вежба важна и за њено физичко и ментално здравље. Једна стратегија која јој доследно успева је размишљање о активности у којој је уживала (чак и ако се тренутно не чини привлачном) и одлучи да то уради само на кратко.

Покушај да се натерате да устанете, обучете се и одвезете се у теретану на сат времена вежбања вероватно вам изгледа као превелика планина за пењање, каже Схеетс. Уместо тога, она бира нешто што је и забавно и активно и планира то да уради само неко време - попут вожње бициклом по блоку неколико пута или стављања песме и играња до краја до краја. Како сте себи дозволили да у потпуности будете присутни у активности, почећете да се осећате боље и можда се чак и забавите, каже она.

Водим календар.

жена која пише у дневном планеру Гетти Имагес

Депресија може бити исцрпљујућа, признаје Тонисха Пинцкнеи, заговорница менталних болести којој је дијагностикован велики депресивни поремећај и анксиозност. Па ипак, она тврди да останак активан може донети спасоносне бенефиције. Вођење календара помаже јој да остане одговорна. Када имате шта да радите, тешко је само лежати у кревету или седети на каучу. На крају крајева, то је унапред резервисано, каже она.



Друга ствар коју означава у свом календару: датуми за које зна да ће изазвати њену депресију (попут годишњице смрти вољене особе). На те датуме се постарам да закажем нешто забавно или ангажовано што ће ми помоћи да прођем дане без рушења, каже она. Покушајте да се пријавите за нови час вежбања или направите планове за шетњу са пријатељем. Ове врсте активности ће вам заокупити ум и преплавити ваше тело хормонима за добро расположење.

Користим правило 5 секунди.

жена гледа на ручни сат Гетти Имагес

Осим што узима лекове, Алисон Марсх шета или трчи напоље да би је водила депресија . Понекад ће јој ум почети долазити с разлозима зашто би требала прескочити свакодневни тренинг. Када се то догоди, одбројавам уназад од 5, 4, 3, 2, 1 - и једноставно то урадим. Обујем ципеле и само шетам или трчим ако се осећам приморано, каже инструктор пренаталног пилатеса и мама петоро деце. Још једна тактика која прави разлику: фокус на породицу и клијенте. Да бих остала мотивисана током напада депресије, сећам се своје деце и мужа, и свог Богом даног задатка да помажем другим женама, каже она.



Позивам пријатеља.

тенис у дублу Гетти Имагес

Ангела Вилсон Гиетван почела је да се бори са депресијом након што је завршила лечење карцином дојке пре неколико година. (Срећом, данас је без рака.) Тенис јој је омиљени начин вежбања и има за циљ да игра три или четири пута недељно. Али излазак на терен понекад може бити изазов, па покушава да игра много дублова. На тај начин постоје још три особе које зависе од мене да се појаве, каже Гиетван, која је власник консултантске куће за дигиталне технологије. Још једна корист? Играње са групом пружа јој обиље друштвене интеракције - још један алат који сматра неопходним за борбу против депресије.

Вежем га за нешто забавно.

видео за вежбање жене код куће Гетти Имагес

Многи здравствени радници рекли су ЈФ Гаррард -у да ће јој редовно вежбање помоћи у тешкој депресији. Али она се и даље бори да то уради. Зато повезује физичку активност са нечим што јој се свиђа, попут гледања Нетфлика. Користим ДВД -ове за кућне вежбе. Поставит ћу два екрана и искључити ДВД са вјежбама и гледати Нетфлик са звуком, каже Гаррард, предсједник издавача независних књига Дарк Хелик Пресс. Гледање емисије ме одвлачи и држи даље. У супротном, нећу сама завршити вежбу.

Брзо вежбајте код куће уз ову 10-минутну вежбу ходања:

Идем полако према себи.

жена која се бави јогом Гетти Имагес

Склон сам да се избацим у тренинг, каже извршна директорка за односе с јавношћу Алека Никифороу. То ме тера да се фокусирам на то да будем у тренутку, а не на своје мисли. Воли редовно да мења тренинге - радећи све од баре и вожње бицикла до елиптичних. Јога , међутим, њена је константа јер сматра да је то посебно умирујуће.

Гурање себе да буде активна није увек лако. Са депресијом губите вољу да учините било шта. Као да више ништа није важно, каже она. Али изненађујуће, Никифороу сматра да је најбољи мотиватор нежност према себи и слављење онога што може учинити. Важно је запамтити да сте поносни на то што сте устали из кревета, а кроз борбу улажете свестан напор да радите много теже да бисте се осећали боље, радили боље, били бољи, каже она.