7 начина да победите стрес са масти

За већину нас стрес је животна чињеница. Нажалост, истраживања откривају да је то такође чињеница масти. „Чак и ако обично једете добро и вежбате, хронични високи стрес може вас спречити да смршате - или чак да додате килограме“, каже др Памела Пееке, ауторка Тело за живот за жене .

Ево шта се дешава: Ваше тело реагује на сваки стрес на потпуно исти начин. Зато сваки пут када имате стресан дан, ваш мозак упућује ваше ћелије да ослободе снажне хормоне. Добићете налет адреналина који искоришћава ускладиштену енергију тако да се можете борити или побећи. У исто време добијате налет кортизола, који говори вашем телу да напуни ту енергију иако нисте потрошили много калорија. Ово може да вас учини гладним ... веома гладним. И ваше тело наставља да испушта тај кортизол све док стрес траје. (Уравнотежите своје хормоне и изгубите до 15 килограма у само 3 недеље тако што ћете научити како да ресетујете хормоне!) Кликните овде )

Али мало нас посеже за шаргарепом у овим ситуацијама. „Уместо тога, жудимо за слатком, сланом и масном храном јер стимулише мозак да ослобађа хемикалије задовољства које смањују напетост“, објашњава др Елисса Епел, истраживачица исхране стресне на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску. Овај умирујући ефекат постаје зависан, па сваки пут када сте узнемирени, пожелите храну за тов.

С надбубрежним жлијездама које испуштају кортизол, производња хормона за изградњу мишића тестостерона успорава. „Временом, овај пад узрокује смањење ваше мишићне масе, па сагоревате мање калорија“, објашњава др Схавн Талботт, аутор Веза кортизола . 'То се природно дешава са годинама, али високи нивои кортизола убрзавају процес.' Кортизол такође подстиче ваше тело на складиштење масти - посебно висцералне масти, која је посебно опасна јер окружује виталне органе и ослобађа масне киселине у крв, повећавајући ниво холестерола и инсулина и отварајући пут за срчане болести и дијабетес.

Очигледно, ослобађање од свих анксиозности није опција. Али ако предузмете ових 7 корака да победите стрес, можете да контролишете ниво кортизола и тежину - и побољшате своје здравље.

Тако је, искључите неке склекове. „Покретање мишића је ефикасно, тренутно средство за ублажавање стреса. То заправо заварава ваше тело да мисли да бежите од извора стреса ', каже Талботт. 'Вежбање убрзава циркулацију крви, транспортујући кортизол до бубрега и избацујући га из система.' Али ако склекови нису практични, само савијање руку или мишића потколенице помоћи ће у кретању кортизола, каже он. Чак је и шетња током паузе за ручак корисна. У једној студији, Талботт је открио да 18 минута ходања 3 пута недељно може брзо смањити ниво хормона за 15%.

Погледајте Пилатес склекове да видите овај потез на делу.

Још из Превенције: Савладајте склекове у 3 корака

Под стресом, скидамо чак и здраву храну. У ствари, истраживање је повезало ово понашање са већим порцијама и већом масноћом на стомаку. Али Епел претпоставља да успоравање, уживање у сваком залогају и обраћање пажње на осећај ситости може смањити ниво кортизола заједно са смањењем количине хране коју једете, мењајући тако дистрибуцију масти са стомака.

Иронично је, али истраживања показују да стална дијета може повећати ниво кортизола за чак 18%. Осим тога, када ниво кортизола скочи, шећер у крви постаје опасан, прво расте, а затим опада. Ово вас чини нервозним и (погађате) гладним. Када вам је мозак лишен шећера-његовог главног горива-самоконтрола одмиче, а ваша воља нема шансе. (Уравнотежите своје хормоне и изгубите до 15 килограма у само 3 недеље тако што ћете научити како да ресетујете хормоне!) Кликните овде )

Кад вас стрес натера на нешто слатко или слано, у реду је мало попустити. „Много је боље препустити се малом и прекинути одговор на кортизол пре него што измакне контроли“, каже Епел. 'Узми комад чоколаде. Осећаћете се боље. Само се заустави на једном. ' Ако имате проблема да се обуздате, предузмите мере предострожности да не попијете. Купите један колачић када сте вани, уместо да кутију држите код куће; или их држите у замрзивачу тако да морате сачекати да се одмрзне.

Још из Превенције: Колико често заиста можете себи приуштити трошење дијете

Следећи пут када будете под присилом, изаберите без кофеина. Када комбинујете стрес са кофеином, он повећава ниво кортизола више од самог стреса. У једној студији Универзитета у Оклахоми, конзумирајући еквивалент 2 & фрац12; до 3 шоље кафе док је под благим стресом повећавао кортизол за око 25% - и држао га је 3 сата. Када су испитаници током дана узимали 600 мг кофеина (еквивалент 6 шољица јаве), хормон је порастао за 30% и остао је висок током целог дана. Ове ефекте ћете доживети чак и ако је ваше тело навикло на много латтеа. А пошто високи нивои кортизола могу допринети уносу стреса, можда бисте желели да размислите о потпуном одвикавању од кофеина.

Недостатак витамина Б, витамина Ц, калцијума и магнезијума стресан је за ваше тело. А ови недостаци доводе до повећања нивоа кортизола и жеље за храном, каже Талботт. Али можете се борити ако једете доручак са високим садржајем ових нутријената. Он предлаже неки ОЈ, грејпфрут или велику шаку јагода за снабдевање витамином Ц; 6 до 8 унци немасног јогурта, који садржи калцијум и магнезијум; и пециво од целог зрна или тост са мало путера од кикирикија. Цела зрна пуна су витамина Б, док путер од кикирикија садржи масне киселине које могу смањити производњу хормона стреса.

Још из Превенције: 13 енергетских доручака за енергију

Најефикаснија стратегија за смањење стреса од свих: Затворите очи довољно. „Ваше тело доживљава недостатак сна као велики стресор“, каже Талботт. Студија Универзитета у Чикагу показала је да се у просеку добија 6 & фрац12; сати сваке ноћи могу повећати кортизол, апетит и повећање телесне тежине. Национална фондација за спавање препоручује 7 до 9 сати. Као да то није довољно, друга истраживања показују да недостатак сна такође подиже ниво грелина, хормона који појачава глад. У једној студији, апетит - посебно за слатку и слану храну - повећан је за 23% код људи који немају сан. Добра вест: Неколико ноћи чврстог сна може вратити све ово у равнотежу, а редовно уношење довољне количине помаже да се то одржи. Талботт каже: 'Мање ћете јести, а и боље ћете се осјећати.'

Још из Превенције: 12 савета за добар сан