7 најбољих пробиотичких додатака у 2020, према лекару и дијететичару

Било да се бавите проблемима географске ознаке или сте управо завршили круг антибиотика , вероватно сте размишљали о узимању а додатак пробиотика . Пријатне бактерије су неопходне за срећно црево и играју прилично велику улогу у општем здрављу. Дакле, чак и ако покушате да се заситите конзумирањем јогурта, испијање пилуле може изгледати као паметно додатно осигурање. И може бити, све док знате шта да тражите и управљајте својим очекивањима према томе.

Шта су заправо пробиотици?

Пробиотичке бактерије раде на одржавању заједнице микроорганизама у вашим цревима - и у остатку тела - у здравом, уравнотеженом стању. Ове бубе играју кључну улогу у варењу, чувајући лоше бактерије и регулишући Имуни систем , према Национални центар за комплементарно и интегративно здравље . Добијамо их првенствено из хране богате влакнима, која подстичу раст пријатељских бактерија, као и из ферментисана храна попут јогурта, темпеха и киселог купуса. Али можете их добити и из суплемената.

Шта пробиотички додатак може (а не може) учинити за вас

Пробиотичке бактерије обављају важне послове како би ваше тело функционисало најбоље. У последњих неколико година дошло је до експлозије истраживања о важности микробиома и многим здравственим предностима повезаним са уравнотеженим. Додаци пробиотика нуде начин да се одржи ова равнотежа, каже гастроентеролог НИУ Лангоне Хеалтх Росхини Рајапакса, М.Д. Другим речима, они могу послужити као нека врста осигурања за опште здравље, посебно ако не једете много влакана или ферментисане хране.

Што се тиче решавања специфичних здравствених питања? Недавно је Америчко гастроентеролошко удружење (АГА) одобрило употребу пробиотичких суплемената за спречавање гадних бактеријских инфекција попут Тешко је код одраслих који узимају антибиотике. Само једна серија антибиотика може негативно променити микробиом црева до годину дана, јер се добре бактерије убијају када се убију бактерије које изазивају болести, каже Францес Ларгеман-Ротх, Р.Д.Н. , стручњак за исхрану и аутор Смоотхиес & Соцкс: Превентион Хеалинг Китцхен . Узимање пробиотичког додатка може помоћи у успостављању равнотеже добрих бактерија у цревима.

Све већи број доказа такође сугерише да пробиотици могу играти улогу побољшање варења и смањење надутости (посебно код пацијената са гастроинтестиналним поремећајима), побољшање имунолошке функције , промовисање здрав шећер у крви , и борба против акни и упале коже . Неке студије су чак показале везу између пробиотика и поремећаји расположења попут депресије .

Међутим, нема гаранција. Истраживање се развија, па је тражење пробиотика као „лека“ за болест вероватно преурањено, каже др Рајапакса. Ако желите да лечите здравствено стање, најбоље је да користите пробиотике под водством лекара.

Како пронаћи најбољи пробиотички додатак

Као и код других дијететских суплемената, пробиотике не треба тестирати или одобрити ФДА пре него што се појаве на полицама. То значи да ће вам бити потребно мало памети да пронађете квалитетну опцију. Неколико савета које треба имати на уму:

Потражите праве бактерије: Ако желите пробиотик за свеукупну здравствену подршку, потражите додатке који садрже добро истражене сојеве. Лацтобациллус , Бифидобацтериум , или Саццхаромицес боулардии највише су проучавани, каже др Рајапакса. Ако покушавате да решите одређену здравствену забринутост, потражићете пробиотик који је проучаван за то питање. Питајте свог лекара о сојевима за које се показало да су од помоћи.

Обратите пажњу на ЦФУ -ове: Број јединица које формирају колоније или ЦФУ-а може вам рећи колико пробиотика добијате по дози, каже др Рајапакса. Не постоји званична препорука колико вам је ЦФУ потребно, али већина суплемената садржи између пет и 10 милијарди по дози, Здравствени стручњаци са Харварда рецимо.

Потражите неколико кључних додатака: Добар додатак има технологију ослобађања времена и испоручује дозу пребиотика-влакана која делују као храна за пробиотичке бактерије. Технологија са временским ослобађањем осигурава да пробиотик доспе у црева, а пребиотичка компонента помаже у апсорпцији, каже др Рајапакса.

Уверите се да је правилно ускладиштен: Додатак не мора нужно да се хлади да би био легалан. Ако је производ био пржен замрзавањем, стабилан је на топлоти и може се складиштити на собној температури, каже Ларгеман-Ротх. Али ако купујете пробиотик означен као сушен на топлоти, дефинитивно мора бити у хладњачи. Уверите се да је правилно ускладиштена у продавници, напомиње она. На крају, погледајте датум употребе да бисте потврдили да ћете моћи да потрошите боцу пре него што истекне.

Потражите верификацију треће стране: Потражите печат одобрења од програма сертификације треће стране, попут Цонсумер Лаб, НСФ Интернатионал или Америчке фармакопејске конвенције (УСП). То осигурава да је производ тестиран на квалитет, чистоћу и моћ - плус што заправо садржи састојке за које тврди (и без скривених додатака).

Погледајмо сада неке звездне пробиотике које стручњаци воле да препоруче.

Ова надалеко позната опција омиљена је међу гастроентеролозима захваљујући сојевима попут Бифидобацтериум 35624, који подржава здраву пробаву и може помоћи повремено грчеви, надутост и гасови . Његово добро проучен пробиотик за здравље црева , Каже др Рајапакса.

13,33 УСД за једномесечно снабдевање, или 12 УСД месечно

Додатак заснован на претплати нуди 12 лактобацили и бифидобактерије пробиотички сојеви за које се показало да подржавају здраву цревну флору. Најбоље од свега? Тхе дневна доза је само једна капсула . Свиђају ми се они које морате да узимате једном дневно, каже Ларгеман-Ротх, која сама узима ове пробиотике. Превише је очекивати да ће људи узимати суплементе неколико пута дневно.

Овај пробиотик који се не користи у фрижидеру једном дневно садржи 16 сојева добрих бактерија да подржи здраво варење и подржи ваше имунолошко здравље, као и здраво окружење за вагиналну флору.

Садрже пробиотике попут Лацтобациллус ацидопхилус , мешавина са пет сојева испоручује пријатне грешке у капсули испуњеној омега-3 биљним уљима. Тхе уље штити пробиотик па се може апсорбовати у гу т , Каже Ларгеман-Ротх.

Има 10 сојева познатих корисности Лацтобациллус и Бифидобацтериум , укључујући Лацтобациллус рхамносус , за које истраживање указује да могу бити корисни за дијареју, подршка расположењу , и чак губитак тежине . И за разлику од неких пробиотика, можете узети на празан стомак .

Комбинација од Лацтобациллус и Бифидобацтериум више напреже Витамин Ц и церамиди делују на уравнотежење ваших црева - и помажу вашој кожи да изгледа најбоље. Клинички је доказано да помажу у побољшању глаткоће, чврстоће и хидратације коже , каже др Рајапакса, која је сама формулисала пробиотике.

Још један од омиљених доктора Рајапаксе, Флорастор садржи јединствену мешавину пробиотика, укључујући Саццхаромицес боулардии да уравнотежи варење и подржи имунолошко здравље. Бонус: Не морају се хладити.