Када се бол у зглобовима разбукта, желите олакшање - брзо. Али можда не бисте хтели да унесете лек против болова, посебно ако сте забринути због нежељених ефеката или интеракција са другим лековима. Или можда само лекови не раде довољно, па тражите да свом арсеналу додате лек без лекова. Лед и топлота су одлични, али то нису ваше једине могућности. Ево 7 природнијих начина за борбу против упале и ублажавање болова. ( Решење за енергетске хранљиве материје је први план који се бави основним узроком готово свих тешких болести и здравствених стања данашњице; набавите свој примерак одмах!)
Африца Студио/Схуттерстоцк Научни доказ да акупунктура побољшава бол код остеоартритиса је помало сумњичав. (Студије су мешовите и тешко је искључити плацебо ефекат.) Али 2013 преглед истраживања је закључио да постоје неки докази да овај алтернативни третман побољшава бол и укоченост код људи са фибромијалгијом (стање налик артритису које карактерише широко распрострањен мишићно-коштани бол). Дакле, ако нисте несклони иглама, резервишите неколико сесија. Само запамтите да ће вам можда бити потребне честе посете пре него што видите резултате, а већина планова осигурања то неће покрити, каже др Схерил Масцаренхас, доцентка за реуматологију на Државном универзитету у Охају. (Погледајте шта још акупунктура може да лечи.)
Пливање, аеробик у води и друге водене активности „промовишу флексибилност и снагу без великог утицаја“, каже Марк Карадсхех, МД, ортопедски хирург у болници Виллиам Беаумонт у Роиал Оак, МИ. А 2014 преглед у дневнику Физикална терапија открили су да вежбање у води смањује бол и побољшава физичко функционисање код особа са остеоартритисом доњих удова. У међувремену, 2015 студија из Холандије открили су да је 45-минутна обука у воденом кругу помогла у ублажавању болова код остеоартритиса колена.
Капсаицин, супстанца одговорна за топлоту љуте паприке, такође се користи у локалним кремама и мастима против болова. 'Привремено се користи супстанца П [хемикалија мозга која стимулише рецепторе бола], која преусмерава живце тако да не осећате бол у зглобу', објашњава Масцаренхас, који примећује да може пружити значајно олакшање. У ствари, а студија са Универзитета Цасе Вестерн Ресерве открили су да је 80% људи са остео или реуматоидним артритисом имало мање болова након наношења креме са капсаицином четири пута дневно током 2 недеље.
Глукозамин и хондроитин сулфат (оба се налазе у људској хрскавици) популарни су за лечење болова и отока повезаних са остеоартритисом. Студије о њиховој ефикасности су мешовите, али 2015 преглед истраживања утврђено је да ова комбинација значајно смањује бол и побољшава функционисање код особа са остеоартритисом колена. 'Нема ризика повезаног са њиховим узимањем, па их вреди покушати', каже Карадсхех.
Није тајна да омега-3 масне киселине, укључујући суплементе рибљег уља, имају противупална својства. Испоставило се да би ови суплементи такође могли помоћи болним зглобовима да се осећају боље. 2015 студија са Тајланда су открили да када су људи са остеоартритисом колена узимали 1.000 мг суплемената рибљег уља (комбинација ЕПА или еикосапентаенске киселине и ДХА или докозахексаенске киселине) једном дневно током 8 недеља, њихов бол се смањио и њихово функционисање се значајно побољшало . Друга истраживања је открио да је добијање више омега-3 масних киселина омогућило људима са реуматоидним артритисом да смање зависност од НСАИЛ.
ПхотоАлто/Антоине Арраоу/Гетти Имагес Вежбање таи цхи-а је начин за јачање мишића око зглобова и повећање распона кретњи, каже Карадсхех. А 2013 преглед од седам рандомизованих контролисаних испитивања откривено је да 12-недељни таи цхи програм побољшава симптоме бола, укочености и физичке функције код људи са остеоартритисом.
ПхотоАлто/Одилон Димиер/Гетти Имагес
Имате остеоартритис колена? Омотавање зглоба пре спавања може смањити отицање и нелагоду, као и спречити да вам се колена сударају једно док други дремају, каже Карадсхех. Током дана ношење ОТЦ протезе за колена „може помоћи у пружању додатне подршке коленском зглобу и побољшати поравнање током ходања“, додаје Масцаренхас. Резултат: мање бола, дању и ноћу.
