7 ствари које су ми се догодиле када сам сваког месеца ишла у шетњу сваког дана

Сазнајте Свој Број Анђела

Шетао сам сваки дан месец дана Пхотостреам Пабло Рогат/Гетти Имагес

За тако једноставну, приступачну активност, ходање свакако доноси изузетне здравствене бенефиције. Студије показују да је а свакодневно брзо ходање може помоћи у снижавању крвног притиска, смањењу масти на стомаку, повећању нивоа енергије и побољшању расположења. (Прилагодите свој план ходања помоћу Идите својим путем до бољег здравља и изгубити до 5 пута више масти на стомаку!)



Верујем у моћ ходања, и то не само због истраживања. Ходање се одувек осећало као начин на који можете бити активни и без напора и дуго ми је био омиљени начин да стигнем од тачке А до тачке Б. Моје путовање на посао и назад са посла и на ручак за додавање корака у вредности од око 3 км мој ФитБит, али пре отприлике три године почео сам да радим од куће и све се то променило. Моје путовање је кроз једну собу, низ дугачки ходник. А са пуним фрижидером у кухињи не излазим често на оброк. Неколико месеци након нове рутине, схватио сам да сам се удебљао, нисам спавао и ниво енергије ми је пао. Наравно, могло је бити разних разлога за ове промене, од нових стресова до успоравања метаболизма (једна од не баш забавних ствари које се дешавају у вашим 30-им годинама), али мање ходање се осећало као главни фактор.



ВИШЕ : 6 Чудни разлози због којих добијате на тежини

Тако сам месец дана одлучио да сваки дан идем у шетњу пуних сат времена. Америчко Министарство здравља и људских услуга препоручује одраслима да добију пет сати аеробне активности умереног интензитета недељно ради максималних здравствених користи, па претпостављам да сам помало успешан. Ево како је протекао мој 30-дневни експеримент шетње.

У почетку је било лако.

Шетајте сваки дан месец дана ЦасарсаГуру / Гетти Имагес

Започињање пројеката-посебно оних усмерених на фитнес-обично за мене значи много размишљања и планирања унапред. На пример, прошлогодишњи час пливања захтевао је нови купаћи костим и капу за пливање, истраживање наставника и времена наставе, и проналажење новог регенератора за косу у борби против хлора. Није тако за ову нову дневну рутину шетње: све што је требало да урадим је да изаберем дан и обучем се.



Једноставно, зар не? Свакодневне шетње започео сам током дугог викенда у Питтсбургху, граду који ми је нов. Заједно са неколико пријатеља, прешао сам многе градске жуте мостове, истражио сваки спрат музеја Ендија Ворхола и посетио што је могуће више квартова. Нисам пратио први дан, али другог дана путовања прешао сам 7 миља. Као што сам рекао: Почетак је био лак.

ВИШЕ : Како почети ходати ако изгубите 50+ килограма



Почео сам да користим планер.

Шетајте сваки дан месец дана маподиле/Гетти Имагес

Лакоћа мог путовања у Питтсбургх учинила ме је превише самопоузданим. Кад нисам на одмору, чезнем за додатним сатима током дана како бих све обавила. Дакле, стискање у сатној шетњи није увек било лако. Открио сам да је најбоља стратегија ходати ујутру пре него што моја листа обавеза постане непремостива. Када то није било могуће (углавном због прекомерне употребе дугме за одлагање ), следећа најбоља опција била је да имате на уму време за шетњу, било да се ради о паузи за ручак, шетњи ради упознавања пријатеља или намерно удаљеном послу. У супротном бих завршио до жице и завезао патике у 22:30 или 23:00.

За понети: Обележите своје кораке у планеру и обећајте да ћете се придржавати предложеног распореда. (Немате мотивацију да се придржавате плана? Ово 10 чудних начина да вежбате, чак и када то заиста не желите , може да помогне.)

Имам више лајкова на Инстаграму.

шетајте сваки дан месец дана М_а_и_а/Гетти Имагес

Када сам с пријатељима правио планове, стално сам предлагао шетње - да видим цветове трешње, кроз музеје, преко историјских мостова итд. Заузврат, мој Инстаграм феед постао је много сликовитији, пун снимака мостова, паркова и других нових подручја које сам истраживао. Такође сам упућивао више телефонских позива да бих сустигао пријатеље и породицу него што сам то учинио од појаве текстуалних порука-ходање соло може, у супротном, постати мало усамљено.

ПРЕВЕНТИОН ПРЕМИУМ : 50 најбољих шетњи у Америци

Почео сам брже да заспим.

Шетајте сваки дан месец дана андреср/Гетти Имагес

Тренутно ме задовољавајућа бол протеже од задњице до задњег дела бутина. Неких дана су ми и телади болна. Не, нисам смршао, али могуће је да ће ми се панталоне лакше закопчати (мада је то можда жеља). И ја сам цео месец брже заспао - а с обзиром на то да се годинама бацам и окрећем, то је за мене велика ствар.

Недостатак: Након лошег жуља од ношења танких чарапа и чизама на ниским потпетицама, сада ходам само носећи атлетске патике-и то је нормално. Али ако желим да се обучем и обучем слађе ципеле, морам да их носим у торби и пресвучем када стигнем на одредиште, што може бити мало тешко. (Не свиђа вам се идеја да се натрпате око додатног пара ципела? Ово 9 ципела за ходање које су довољно слатке да их можете носити било када су савршено решење.)

Стекао сам бољи осећај за своју околину.

Шетајте сваки дан месец дана ЈАНИФЕСТ/Гетти Имагес

Многа одредишта која су изгледала далеко-продавница у целом граду, дом најбоље пријатељице, мој омиљени ресторан-показала су се на пешачкој удаљености. За многе од мојих планова могао сам да возим 15 минута, да возим подземном железницом 30 минута или само да завежем патике, сакријем модерније ципеле у торбу и стигнем тамо где сам требао за отприлике сат времена. Мој осећај за оно што вам је на пешачкој удаљености променио се за тоне од почетка овог експеримента, и планирам да наставим да стижем до више места пешке.

ВИШЕ : 14 Вежбе за ходање за сагоревање масти и повећање енергије

Постао сам још зависнији од свог телефона.

Шетајте сваки дан месец дана цоуртнеик/Гетти Имагес

Пре него што сам започео своју дневну рутину шетње, замишљао сам да ћу током амблема провести време далеко од телефона, размишљајући дубоко и дивећи се свом окружењу. То је била чиста фантазија. Мој муж и пријатељи су ми се придружили у многим шетњама, али мој телефон је заправо био мој најтврђи сапутник. Ако нисам упућивао позив, слушао сам подцаст или написао фотографију на Инстаграму. Често - врло, врло често - одговарао сам на е -пошту док сам ходао, повремено бацајући поглед како бих избегао судар. (Можете ли бити зависни од свог паметног телефона? Ево 4 знака.)

Постао сам мање нервозан.

Шетајте сваки дан месец дана ЈГИ/Јамие Грилл/Гетти Имагес

Признање: Није ми се увек ишло у шетњу. Много дана сам био уморан, заузет или лењ, или сам ишао на јогу и осећао сам се као да сам проверио захтев за 'активношћу' за тај дан. Узмите други понедељак мог 30-дневног боравка: Време је било олујно, пријемно сандуче је било препуно и осећао сам се генерално мрзовољно. Јесам ли споменуо да је понедељак? Само ме одлучност спречила да се срушим на кауч и гледам телевизију како се ближи вече. Рекао сам себи да би тридесетоминутна шетња била боља него ниједна и кренуо сам на то. Сат касније, био сам потпуно заокупљен подкастом - чак сам прошао поред свог стана да га довршим - и победио своју мрачност у понедељак. (Ових 10 једноставних начина да побољшате расположење такође би вам могли помоћи.)

Након шетње, обавезно урадите ово истезање:

То искуство је било типично: чак и ако нисам увек желео да идем у шетњу, до краја једне сам се увек осећао боље - освежен и често пун енергије. И то је било једно од највећих решења које сам добио од овога; добра, дуга шетња заиста може бити добра за ум и тело.