СИпхотограпхиГетти Имагес Сви се повремено осећају узнемирено, јер будимо реални: између породичних обавеза, драме на радном месту и свих других ствари којима жонглирате, живот је стресан. И на неки начин, то стрес може бити позитивна ствар. Да немамо анксиозност, вероватно се не бисмо припремили за састанак или тест, или нас не би занимало шта људи мисле, каже др Е. Блаке Закарин, доцент медицинске психологије у психијатрији на Универзитету Цолумбиа Медицински центар.
Све речено, свакодневна анксиозност може прећи границу и постати тип који је толико чест и интензиван да вам прождире живот. Када престане да буде од помоћи и почне да омета, тада је време да потражите помоћ и процените се на анксиозни поремећај, каже Закарин.
Симптоме анксиозног поремећаја није увек лако уочити и они се веома разликују од особе до особе. Неки људи имају напади панике и друга искуства фобије , на пример. Штавише, постоји више врста анксиозних поремећаја, укључујући опсесивно -компулзивни поремећај (ОКП) , посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) , и социјална фобија , и нема постављеног теста за анксиозни поремећај. Ипак, постоје знакови упозорења на које треба пазити. Овде утврђујемо шта треба тражити да бисмо утврдили да ли треба да разговарате са својим лекаром о могућности да имате анксиозни поремећај.
Знаци да можда имате анксиозни поремећај
1. Имате велики случај избегавања.
Ако почнете да се правдате да не учествујете у активностима као што су забаве или весели сати након посла, па чак и умрежавање које ће унапредити вашу каријеру, време је да направите корак уназад и утврдите зашто. Избегавање је нешто што отклањамо и рационализујемо, попут рецимо да не желите да упознате нове људе јер сте уморни, каже Закарин. Често почиње мало - попут дружења са блиским пријатељима, али прескакање када позову друге - и тада схватите да не говорите све чешће и чешће.
Одлагање, иако обично типично, такође може открити анксиозност. Ако се не предајете на посао јер се бојите да ће ваш шеф или сарадници мрзети или критиковати вас, тада одлагање пројекта постаје мало озбиљније од пропуштања рока за дан. Ако то постане хронични проблем, јер је превише узнемирујуће суочити се са тим пројектом, то је добар сигнал за анксиозност, каже Закарин.
Анксиозни поремећаји погађају 40 милиона одраслих особа у Сједињеним Државама.
2. Доследно тражите друго мишљење.
Ово би могло изгледати лакше уочити код вољене особе са анксиозношћу, али обратите пажњу и на то. Вероватно најчешће запажање људи блиских појединцима који покушавају да се изборе са интензивном анксиозношћу је да се појављују узбуђени, „узнемирени, стално сумњају у себе и траже сигурност“, каже др Кристина Магут Незу, професор психологије на Универзитету Дрекел. Приликом доношења одлуке, неко би могао питати пријатеље или сараднике да ли доносе исправну одлуку, или ће непрестано претраживати интернет, никад задовољни да имају довољно информација, и бринући се да могу донети „погрешну“ одлуку.
3. Имате проблема са спавањем.
Немирне ноћи долазе и одлазе једнако брзо као и лоши дани, али ако се нађете у кревету чешће отворених очију, то може значити да вам је потребна помоћ у анксиозности. Сви имамо ноћ или две када не можемо да заспимо, али ако је хроничније или заиста утиче на ваше дневно буђење, онда би то могла бити анксиозност, каже Закарин. Ако вам треба више од 30 минута да стално заспите ноћу, или се будите и имате проблема са повратком у кревет, то су сигнали да анксиозност утиче на ваш сан.
4. Имате проблема са географском ознаком.
Много телесних реакција се јавља када се та борба или бег активира у вашем симпатичком нервном систему. Прво, део мозга који пази на опасност (амигдала) шаље сигнал вашем хипоталамусу да сте у опасности, који затим комуницира остатку мозга (и тела) да морате деловати у режиму преживљавања . Дакле, како добијате налет енергије за борбу или бекство, ваш систем за одмор и варење - укључен у стварну пробаву - искључује се, а адреналин и кортизол се пумпају по целом телу. Ово је вероватно разлог зашто ћете осећати нелагоду у свом дигестивном систему ако сте стално забринути, каже Закарин.
5. Имате сталне болове у мишићима или главобољу.
Слично као и код проблема са гастроинтестиналним трактом, могли бисте осетити физичке болове у мишићима или глави ако сте стално под стресом и напети због онога што следи, упозорава Закарин. То није увек због анксиозности, али попут лошег сна, симптоми су које превиђамо као да нису велика ствар, каже она. Лош сан такође може бити фактор који доприноси боловима, заједно са општом стезањем у целом телу од хроничног преношења стреса.
6. Срце вам убрзано ради или тешко дишете.
Још једна последица физичке реакције 'бори се или бежи': Крв тече у подручја којима је потребна више-тачније, ваше срце, које временом делује, пумпајући све јаче и брже, објашњава Закарин. Такође ћете покушати да унесете више кисеоника, због чега тешко дишете. Као да вежбате, чак и ако се једва крећете.
Тјелесне промјене које се дешавају уграђене су у наш опстанак. Стога је већина симптома нормална ... и предвидљива, попут убрзаног рада срца, недостатка даха, осећаја гушења, повишеног крвног притиска, мучнине, врућине, вртоглавице, несвестице или знојења, каже Незу. Иронија је у томе што људи ретко уклањају интензивне симптоме анксиозности као „нормалне“. Они имају тенденцију да се још више брину, тумачећи да је њихово убрзано дисање последица срчаног удара или осећај несвестице може значити да имају тумор на мозгу. Можете замислити како ово изазива већи страх од штете, стварајући зачарани круг.
7. Заиста сте уморни без разлога
Да, можда ћете штедети на сну ако сте будни целу ноћ и бринете о томе шта следи. Али чак и ако ухватите квалитетне затворене очи, чињеница да ваше тело константно ради-физички се бори за преживљавање, чак и ако није заиста угрожено-може учинити да се осећате прилично уморно, каже Закарин. Дакле, ако сте без разлога уморни, погледајте како се осећате током дана и да ли вас напетост заиста оптерећује.
Шта учинити ако мислите да имате анксиозни поремећај
СИпхотограпхиГетти Имагес Ако можете лако да проверите горе наведених седам знакова анксиозности, можда је време да пажљиво погледате свој начин живота. Закарин каже да спавање, вежбање и здрава исхрана могу помоћи у ублажавању напетости, као и социјалној подршци и дељењу ваших фрустрација и брига. Ако једноставне промене у вашем свакодневном животу не нуде побољшања у вашем менталном и физичком осећању, можда је време да посетите стручњака. Најчешћи начин лечења анксиозности је когнитивно -бихевиорална терапија, која истиче да наше мисли и понашање утичу на то како се осећамо и шта радимо, и обрнуто, објашњава она. Радићете на томе да уочите и управљате бескорисним мислима и смањите избегавање.
Добра вест је да редовно коришћење одређених психолошких и емоционалних алата за управљање може временом ослабити те снажне везе и може тренирати мозак ка већој отпорности, каже Незу. Осим терапије когнитивног понашања, технике смиривања могу укључивати и тренинг опуштања, свјесну медитацију, терапију рјешавања проблема усмјерену на емоције, терапију прихватања и преданости те метакогнитивну терапију.
