ЗНАНОСТ ФОТО БИБЛИОТЕКАГетти Имагес Не зову узалуд високи крвни притисак тихим убицом. Испоставило се, отприлике половина Американаца имају ово стање које, ако се не реши, може изазвати отврднуће артерија, удар , оштећење бубрега, па чак и рани когнитивни пад и деменција. Ипак, већина људи са високим крвним притиском (која се назива и хипертензија) нема појма да је погођена.
Висок крвни притисак, у већини случајева, је асимптоматски, каже Лавренце Пхиллипс, др. , кардиолог и доцент медицине на НИУ Лангоне Хеалтх. Дакле, људи не осетити да га имају, због чега је редован преглед толико важан. (Ако нисте проверили своје бројеве две године, погледајте доктора.)
Најједноставније речено, крвни притисак је сила ваше крви према зидовима ваших крвних судова и артерија и изражава се као два броја: горњи број (систолни крвни притисак) представља притисак или силу у артеријама када ваше срце куца, а доњи број ( дијастолни крвни притисак) је притисак који се мери између откуцаја срца, објашњава Њен Бениаминовитз, М.Д. , кардиолог у Манхаттан Цардиологи .
Док је нормалан крвни притисак неопходан за преживљавање, висок крвни притисак је опасно јер значи да ваше срце ради много јаче како би испумпало крв по вашем телу. О високом крвном притиску можете размишљати као о томе да ваша крв изнова и изнова удара у зидове срца и друге органе, каже др Пхилипс. Ако је то ударање великом снагом, временом ћете развити задебљање и оштећења.
Према Америчко удружење за срце , све изнад 120/80 ммХг сматра се повишеним крвним притиском, док се све изнад 130/80 ммХг сматра високим крвним притиском. Добре вести: Повишен и висок крвни притисак може често (али не увек) решити променама исхране и начина живота, каже др Пхилипс.
Први корак: Откријте шта узрокује ваш високи крвни притисак. За већину људи то је вишефакторијално, што значи да хрпа фактора ради заједно како би подигли ваш ниво на несигурну територију. Ево најчешћих узрока крвног притиска и како их решити како бисте смањили своје бројеве.
1. Превише се ослањате на прикладну прерађену храну.
Прекомерни натријум унос има директан утицај на крвни притисак. Више соли једнако је више натријума у крви, која затим повлачи воду из околних ткива у ваше судове и повећава волумен крви, каже др Бениаминовитз. Већи волумен крви доводи до повишеног крвног притиска.
Али ако размишљате, Чак и не користим толико соли , вероватно се још крије негде другде у вашој исхрани. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), Американци у просеку конзумирају 3.400 мг натријума дневно, што је знатно изнад препоручене границе од 2.300 мг дневно. И од тога, више од 70% људски унос натријума долази из прерађене и ресторанске хране, укључујући ствари попут хлеба, доручак житарице , чипс, колачићи, пица, пасуљ и поврће из конзерве, супе из конзерве и сос од тестенина - а не сама солана.
Додатно, а дијета богата прерађеном храном може изазвати повећање телесне тежине, а када људи имају прекомерну тежину, тело мора да пумпа крв у више ткива, што може повећати крвни притисак, каже др Пхилипс. Код гојазних пацијената видимо изузетно велику количину високог крвног притиска.
❤ Поправак БП: Исеци начин назад на запаковану храну.
Уместо тога, напуните се целим намирницама богатим корисним хранљивим материјама, попут поврћа, воћа, житарица целог зрна, махунарки, рибе, ораха, семенки и маслиновог уља, предлаже др Бениаминовитз. Калијум и магнезијум су оба минерала који помажу опуштању крвних судова , што заузврат може помоћи у снижавању крвног притиска; и недавна истраживања повезује исхрану богату влакнима са значајним смањењем систолног крвног притиска.
Ако желите да следите одређени план исхране за који је доказано да снижава крвни притисак, др Бениаминовитз препоручује ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије) дијета или добро формулисано Медитеранска дијета .
2. Имате више од једног алкохолног пића дневно.
За људе који већ пију, умерена конзумација алкохола (једно пиће дневно за жене, два дневно за мушкарце) често не представља проблем, а нека истраживања сугерише да би то чак могло помоћи спречавање срчаних обољења . Међутим, већа конзумација алкохола - нарочито честе епизоде препијања - може довести до хронично повишеног крвног притиска, каже др Пхилипс. Истраживање такође је повезао опијање са повећаним ризиком од развоја атеросклерозе - накупљањем масних наслага у артеријама, што може довести до срчани напад и мождани удар.
❤ Поправак БП: Ако ћете пити, пијте умерено.
Једно пиће једнако је 12 унци пива, 5 унци вина или 1,5 унци жестоких пића. А ако се заиста ради више о ритуалу него о самом алкохолу, размислите о томе да повремено замијените чашу цабернета за комбучу или неки од оних трендовских нових безалкохолних коктела марки попут Радознали еликсири , Сеедлип , и Кин .
ТренуциГетти Имагес 3. Не добијате довољно вежбе.
Превише седења или седећи начин живота може да изазове проблеме скоро сваки аспект вашег здравља , и ваше кардиоваскуларно здравље није изузетак. Седећи положај доводи до повишеног крвног притиска, посредно и директно, каже др Бениаминовитз. Седећи људи имају тенденцију да имају вишак килограма или су гојазни, а, као што је горе поменуто, тежина је један од главних покретача високог крвног притиска.
Осим тога, редовне аеробне активности помажу вам да одржите здрав крвни притисак чинећи крвне судове усклађенијим (или флексибилнијим) и мање осетљивим на хормонске утицаје, објашњава он - па недостатак такве активности може убрзати артеријско отврдњавање, присиљавајући срце и крвне судове да раде толико више.
❤ Поправак крвног притиска: Пустите срце да ради (на добар начин).
ДО анализа истраживања од скоро 400 студија сугерише да би редовно вежбање могло бити једнако ефикасно као и уобичајено прописани лекови за крвни притисак. У пантеону физичке активности, аеробно вежбање је најбоље за крвни притисак, каже др Бениаминовитз. Тежите најмање 150 минута умерених аеробних вежби недељно (око 20 до 30 минута дневно), попут бициклизма, брзог ходања, пливања, класе баре или чак веће брзине варијетети јоге попут вињасе.
4. Хронично сте под стресом.
Са еволуционог становишта, хормони стреса попут кортизола и адреналина се ослобађају у крв како би нам помогли да избегнемо опасност (да се боримо или побегнемо) - они повећавају број откуцаја срца, подижу крвни притисак, сужавају крвне судове и повећавају зенице како би нам помогли да размишљамо и брзо се крећемо, објашњава др Бениаминовитз .
У прошлости се стресни догађај обично прилично брзо завршио - али данас су неумољиви радни захтеви, пренатрпани распореди, изазовни односи, па чак и друштвени медији довели до епидемије хронична стрес , који покреће исто ослобађање хормона стреса. Али за разлику од наше предачке прошлости, често нема одлагања - то је константно - па стога крвни притисак може остати повишен. Једна студија открили су да је евидентирање више од 41 сата недељно на послу повећало ризик од хипертензије за 17%.
❤ Поправак БП: Пронађите свој зен.
Физичка активност је један од најефикаснијих начина смањити ниво стреса хормоне и минимизира њихов утицај на крвни притисак, каже др Бениаминовитз. Свесне праксе попут дубоког дисања, медитација , и јога, па чак и читање књиге или слушање омиљене музике, такође може држати хормоне стреса под контролом.
Можда ћете такође морати да исечете оут одређене активности, попут провере радних адреса е -поште сваког сата. Људи морају да упознају себе и своје покретаче, и како би могли да се уклоне из ситуација које повећавају стрес и анксиозност , каже др Пхилипс.
микрогенГетти Имагес5. Осећате се усамљено или друштвено изоловано.
Можда се нећете нужно осећати под стресом доживите усамљеност или друштвену изолацију , али ова осећања - када потрају - могу изазвати исто опасно ослобађање хормона стреса које повећава крвни притисак, каже др Бениаминовитз. Да не спомињемо, хронична усамљеност повезана је са депресија , и истраживања су показала корелација између депресије, накнадног повећања телесне тежине и повећања крвног притиска.
❤ Поправак БП: Правите (и држите) више планова са пријатељима.
Ми смо друштвена бића и потребна нам је одређена количина друштвене интеракције да бисмо оптимално функционисали, каже др Бениаминовитз. Али ако вам идеја да се избаците изгледа немогућа, почните од малих ногу. Пошаљите пријатељу кратак ДМ да вам каже да мислите на њих и видите где ствари иду. Комбинујте физичку активност и друштвено време посвећујући недељном јутарњем часу јоге са другаром. Желим да направим Нова пријатељи? Покушајте волонтирати да бисте упознали истомишљенике. (Овде су осам начина на које можете да се носите са усамљеношћу .)
6. Имате апнеју за вријеме спавања (или вам партнер каже да хрчете, много ).
Уопштено говорећи, неадекватан сан може довести до високог крвног притиска повећањем хормона стреса или повећањем жеље за нездравом храном и на тај начин допринети повећању телесне тежине, каже др Бениаминовитз. Али највећи узрок хипертензије повезан са спавањем је опструктивна апнеја у сну (ОСА) - поремећај који узрокује да неко престане да дише накратко током спавања због опструкције горњих дисајних путева.
Са већом стопом гојазности, све више људи развија ОСА, каже др Пхилипс. То доводи до сломљеног сна и смањења нивоа кисеоника у телу, а део телесног одговора је повећање крвног притиска. У ствари, процењује се да половина људи са хипертензијом такође пати од ОСА . Неки знаци да можда имате апнеју за време спавања ? Ваш партнер каже да хрчете или дахћете у сну, а ви сте увек уморан упркос одласку на спавање у разумном сату.
❤ Поправак БП: Закажите термин код стручњака за спавање.
Ако сумњате на ОСА, посетите свог лекара што је пре могуће како би могао да спроведе студију спавања у којој ће вам се током целе ноћи мерити ниво кисеоника, каже др Пхилипс. Ако вам се дијагностикује, вероватно ће вам бити прописан а ЦПАП (континуирани позитивни притисак у дисајним путевима) машина да ноћу носите уста и нос како бисте лакше дисали.
7. Имате друго здравствено стање - или узимате неки од ових лекова.
ако ти урадити ако имате висок крвни притисак, ваш лекар ће вероватно узети у обзир низ других болести и поремећаја који, ако се лоше лече, узрокују повишење крвног притиска. Ови укључују проблеми са штитном жлездом , реноваскуларна болест, Цусхингов синдром и бројни други. Кључ свих ових стања је исправна дијагноза, каже др Бениаминовитз. Када се постави одговарајућа дијагноза, рад са лекаром на отклањању или лечењу ових стања често лечи висок крвни притисак.
Осим тога, број уобичајених лекова може повећати крвни притисак, нпр антидепресиви , деконгестиви, кантарион, Орална контрацепција , НСАИЛ и преднизон .
❤ Поправак БП: Документујте симптоме који изгледају необично.
Ако ваш доктор каже да је ваш крвни притисак висок, наведите било какве чудне симптоме који би могли указивати на основни узрок (на пример, ако имате повећање телесне тежине, исцрпљеност и губитак косе , то може бити хипотироидизам ) и увек им доставите листу ваших тренутних лекова и суплемената.
Ако су у питању ваши лекови, идеално би било да се прекину или промене на оне који немају или мање утичу на крвни притисак, каже др Бениаминовитз. Ако промена лекова није могућа, често ће вам лекар прописати оптималан начин живота и лекове за крвни притисак за борбу против последица.
8. Имате јаку породичну историју хипертензије.
Гени играјте се неки улога код високог крвног притиска, због чега се млађим људима наизглед сјајног здравља и даље може дијагностиковати хипертензија, каже др Пхилипс. Међутим, чешће него не, такође је вероватно да људи са породичном историјом високог крвног притиска деле заједничко окружење (сличне дијете, сличан седећи начин живота, итд.) Које повећавају њихов ризик - и то се веома може променити.
Наши гени такође ступају у интеракцију са околином и на њих можемо утицати избором који направимо, каже др Бениаминовитз. Иако вам промене начина живота можда неће помоћи никад развој високог крвног притиска ако имате јаку породичну историју, оптималан начин живота ће помоћи у одлагању почетка крвног притиска и потреби за раним узимањем лекова. Уместо да развијете висок крвни притисак у 30 -им или 40 -им годинама, оптималном исхраном и начином живота можете одложити почетак високог крвног притиска до касних 60 -их или 70 -их.
❤ Поправак БП: Пратите горе наведене савете!
Не постоји чаробни метак, али ако имате јаку породичну историју, то је још више разлога да примените све горе наведене препоруке о исхрани и начину живота - једите интегралну храну, више се крећите, управљајте стресом - и редовно проверавајте крвни притисак.
