Ако патите од хроничног бола, вероватно мислите да имате две могућности: попити таблете или их решити. Али лекари се све више окрећу природним алтернативама за ублажавање болова - попут акупунктуре, јоге, па чак и хипнозе - како би помогли својим пацијентима да се осећају боље. Заправо, бол је сада један од најчешћих разлога због којих се Американци уопште окрећу комплементарној и алтернативној медицини. Да бисмо сазнали шта функционише, анкетирали смо неколицину наших врхунских стручњака, укључујући деду интегративне медицине Андрев Веил, МД, оснивача и директора Центра за интегративну медицину Аризоне при Здравственом центру Универзитета у Аризони.
Без обзира да ли имате болове у доњем делу леђа, болове у врату, артритис или фибромијалгију, да наведемо само неке, имамо информације о томе које терапије вам могу понудити олакшање- без дроге.
1. Масажа
За шта је добро: Бол у леђима, остеоартритис, тензијске главобоље, фибромијалгија, бол у врату и нелагода повезана са операцијом.
Шта кажу стручњаци: Наравно, масаже се осећају сјајно, али пружају много више од неколико ахххс за особе са боловима у леђима. Показало се да терапија масажом повећава ниво ендорфина и серотонина - природних лекова против болова у организму и регулатора расположења - и смањује ниво хормона стреса, каже др Веил. Терапија масажом такође може деловати на молекуларном нивоу, помажући при укључивању и искључивању гена повезаних са упалом, према студији у Сциенце Транслатионал Медицине .
Показује обећање и за пацијенте након операције. Спровели смо бројне студије о масажи као третману бола након операције, каже др Брент Бауер, директор Програма комплементарне и интегративне медицине клинике Маио. У свакој од ових студија успели смо да покажемо статистички значајно смањење бола, заједно са значајним смањењем анксиозности. Резултати су били толико убедљиви, каже он, да је терапија масажом сада рутински доступна све пацијенти подвргнути операцији на клиници Маио.
4. Јога
За шта је добро: Бол у доњем делу леђа, артритис и мигрене
Шта кажу стручњаци: Више од 20 милиона Американаца практикује ову древну дисциплину ум-тело, делимично и због тога што промовише опуштање. Али недавна истраживања указују на то да јога има више од тога охмс и позама налик перецу. Након два месеца два пута недељно вежбања, људи који пате од болова у доњем делу леђа пријавили су смањење бола за 42% и смањење депресивних симптома за 46%, према студији објављеној у часопису Кичма . Иако није у потпуности схваћено зашто јога смањује болове у леђима, све је више доказа који указују на то да пракса помаже у побољшању механизама за суочавање са стресом-што је кључно, јер стрес може погоршати симптоме бола. Јога је сада један од препоручених третмана за бол у доњем делу леђа Америчке фондације за бол.
8. Биљни лекови
За шта је добро: Смањује упалу која може погоршати бол
Шта кажу стручњаци: Истраживање је још увек двосмислено и свако ко планира да узима лековито биље и суплементе треба да се посаветује са својим лекаром или лиценцираним натуропатом. Ипак, многи лекари откривају да њихови пацијенти осећају олакшање уз додатке омега-3 рибљег уља и свакодневну конзумацију противупалних зачина. Три главна додатка које користим против болова су рибље уље и куркума, која су и противупална, као и витамин Д, каже др Липман. Неке мале студије су откриле да рибље уље може смањити бол и за особе са реуматоидним артритисом.
Др Миллер је заговорник куркуме против болова. Узимајте две кашичице куркуме и једну кашичицу нарибаног ђумбира дневно, са мало црног бибера за помоћ при апсорпцији; делује као природна алтернатива ибупрофену и одличан је за болне зглобове. Ујутро правим смоотхие са мангом, куркумом и ђумбиром, каже др Милер.
