Подигните руку ако вам се чини да трчите на димове или сте стално уморни. Да, тако смо мислили. Али размислите о овоме: не само ваша бескрајна листа задатака и недоследан распоред сна троше вам енергију-то би могла бити и ваша наизглед здрава исхрана. Не говоримо о очигледним крофнама које изазивају летаргију и рафинисаним угљеним хидратима, већ о многим здравим јелима која вам могу пореметити варење, повећати ниво шећера у крви и буквално вас пробудити усред ноћи.
( Решење за енергетске хранљиве материје је први план који се бави основним узроком готово сваке тешке болести и здравственог стања-набавите свој примерак већ данас!)
Ево 8 изненађујућих намирница које убијају вашу издржљивост, а уместо тога направите замену за повећање енергије:
Деби Смирнофф/Гетти ИмагесОбична овсена каша је фантастична енергетска храна, али додавање јаворовог сирупа или одабир инстант паковања са укусом значи много додатог шећера-и, последично, брзи скок шећера у крви и пад енергије усисавања касније, каже Мицхелле Бабб, РД, ауторка Противупално јело постало је једноставно . У ствари, само & фрац14; шоља јаворовог сирупа - лако се капа чак и ако мислите да имате лаку руку - пакује огромних 50 г шећера.
Појачај поспеши: Држите се зобених пахуљица, али своју здјелу напуните елементима за одржавање енергије, попут путера од ораха, сјецканих орашастих плодова или цхиа сјеменки. „Они садрже протеине и здраве масти како би смањили одговор вашег тела на ниво шећера у крви“, каже Бабб.
Рутх Јенкинсон/Гетти Имагес
Проблем са орашастим плодовима: Лако се преједају, што вас може оставити да се повучете, каже Бабб. То је зато што орашасти плодови имају пуно масти, од којих су неки добри за вас, али превише ће на крају оптеретити варење и можда чак појачати хормоне који доприносе поспаности. (Погледајте још 3 недостатка једења превише ораха овде.)
Појачај поспеши: Поделите орахе ораха у шољице величине грицкалица како се не бисте преједали. Још боље, упарите орахе с јабуком за дозу влакана која ће вас заситити без додатне масти и калорија.
Масалтоф/Гетти Имагес
Нису сви јогурти једнаки. У ствари, контејнер од 6 унци чоколадног јогурта без масти познатог органског бренда пакује лудих 35 г шећера-то је много више од Сницкерс плочице. Црасх цити!
Појачај поспеши: Одлучите се за обичан грчки јогурт и прелијте га бобицама и орасима. Грчки јогурт садржи двоструко више протеина који стабилизује шећер у крви од обичног јогурта, а бобице богате влакнима пружају дозу слаткоће без судара.
бхофацк2/Гетти ИмагесСамо зато што видите да је 'веггие' у имену, немојте претпостављати да свакодневно добијате зеленило. Ови слани, хрскави, ултра прерађени штапићи често се праве првенствено од кромпировог скроба, рафинисаног угљених хидрата који ће вас оставити летаргичним ако претерујете, каже Бабб.
Појачај поспеши: Направите властити чипс од поврћа или помфрит од свежег кеља, слатког кромпира или репе. (Погледајте ових 5 креативних начина да направите своје здраве чипс од поврћа.) Превише посла? Такође можете отићи у стару школу и сирову шаргарепу спаковати са хумусом за традиционалну ужину која садржи протеине и влакна која одржавају енергију.
ПхотоАлто/Исабелле Розенбаум/Гетти ИмагесИстраживања показују да вино пре спавања нарушава ваш циклус спавања и може изазвати омамљеност следећег дана. Иако због једне или две чаше можете брже заспати, време одлагања често је краткотрајно и траје само неколико сати пре него што се пробудите и окрећете. Осим тога, алкохол дехидрира, што може узроковати умор и неред са фокусом.
Појачај поспеши: Прескочите ноћну капу или попијте последње пиће 2 до 3 сата пре спавања. Вино уз ручак или вечеру је бољи избор - и не заборавите да баците чашу воде за свако пиће које попијете.
Ампаро Е. Риос / Гетти ИмагесАко имате проблема са спавањем, размислите о томе да прилагодите своју навику кафе и попијете прву шољицу касније ујутру након што ниво хормона стреса кортизола, обично виши када се пробудите, почне да се стабилизује. Немојте ни помишљати на то да ћете попити чашу после 15 сати: Истраживања показују да конзумирање кофеина мање од 6 сати пре спавања може довести до тога да изгубите сат или више квалитетног сна.
Појачај поспеши: Попијте своје јутарње пиће између 10 и 12 сати за оптималан пораст енергије - тада нивои кортизола природно почињу да се смањују, па ћете од повећања кофеина заиста имати користи. И пресеците се око 3 поподне, или отприлике 6 сати пре него што ударите у врећу.
Лечић/Гетти ИмагесНемојте се заваравати воћним смоотхијима који се купују у продавници: Мега Манго из Јамба Јуице-а је шећерна бомба прерушена са 52 г слатких ствари и нема довољно масти, протеина или влакана за одржавање мотора. Толико штете можете учинити и код куће, ако заборавите да додате извор протеина или масти у вашу домаћу мешавину.
Појачај поспеши: Направите сопствене смоотхие од воћа и/или поврћа, али увек укључите извор протеина и/или здраве масти попут путера од ораха или авокада.
ЈоеЛена/Гетти ИмагесНаравно, можда су препуни витамина и минерала, али енергетске плочице често су засићене заслађивачима који могу изазвати драстичне осцилације у нивоу енергије, посебно ако их једете као ужину, а не напајате кроз тренинг. У ствари, први састојак једне врло познате енергетске плочице је сируп од смеђег пиринча. „Ово ће се прилично понашати као чоколадице у вашем телу“, каже Бабб.
Појачај поспеши: Одлучити за енергетске плочице направљене од праве хране . Што је листа састојака краћа и препознатљивија, то боље. Такође, уверите се да шећер или неки други заслађивач нису на првом месту, и одлучите се за плочице са пристојном количином влакана и протеина.