Надутост периода је најгора. Испоставило се да нисмо многи од нас имуни. Процењује се да скоро 70% жена има искуство надимање у то доба месеца, каже Диана Битнер, МД, гинеколог из Мичигена. Можете се захвалити флуктуацијама нивоа естрогена и наглом паду прогестерона непосредно пре него што тетка Фло дође у град по ваш балон.
Добре вести: Два до три дана раздобље , ваши јајници поново почињу да производе поуздане нивое хормона који подржавају. Ово узрокује да надутост попусти (јој!). Али шта можете учинити у међувремену? Стручњаци деле своја решења за уклањање отока.
Чланак 8 начина да уклоните надутост када имате менструацију првобитно објављено на ВоменсХеалтхМаг.цом.
Схуттерстоцк Напуните тањир састојцима који вас неће натерати. ' Храна богата калијумом попут банана, диња, парадајза и шпарога помажу у промовисању добре равнотеже течности “, каже Исабел Смитх, РД, позната дијететичарка и експерт за фитнес из Њујорка. „Исто важи и за здраве масти попут чиа, ораха и лососа. Они помажу у снижавању простагландина, групе хормона који изазивају надутост и контракцију мишића.
Протеин је још једна сигурна опклада - помислите на пилетину, рибу и тофу. „Намирнице које делују као природни диуретици, попут целера, краставаца, лубенице, лимуновог сока, белог лука и ђумбира такође ће учинити да се осећате лакше на ногама, чак и током менструације“, каже Схерри Росс, докторка медицине, женско здравље стручњак у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, ЦА.
Да, гледамо вас броколи и прокулице. Можда инспиришу ваше омиљене Пинтерест плоче за здраву исхрану, али садрже и комплексни шећер који се зове рафиноза. Људима недостаје ензим да би се правилно разградио, што доводи до гасни и надути. „Други кривци за исхрану у овој категорији укључују пасуљ, купус, карфиол и салата ', каже Росс.
Схуттерстоцк Схватамо: То је вероватно последња ствар коју желите да урадите. Али стручњаци кажу да је повећање пулса један од најбољих начина за ублажавање Симптоми ПМС -а - укључујући надутост. „Људи који живе седећим стилом живота имају тенденцију да имају спорији систем за варење“, каже Росс. Знојење такође може помоћи да будете редовни и смањите констипација . Лакши тренинзи попут пливања и јога су ваша најбоља опклада. Вежбе високог интензитета, попут Цроссфита, могу подстаћи упалу, што повећава надутост.
Схуттерстоцк 'Пре менструације, алкохол може појачати симптоме ПМС-а попут осетљивости дојки, промене расположења и надутости', каже Битнер. 'И кафа може превише стимулирати пробавни тракт и иритирати цријева, а да не спомињемо да вас дехидрира, што узрокује задржавање воде. ' Хеј, уштедећете неко озбиљно тесто заобилазећи јутарњу кафу.
Схуттерстоцк Ибупрофен и напроксен (који се налази у маркама попут Алеве и Мидол) блокира хемикалије које изазивају упалу, а заузврат и надутост, каже др Келли Рои, гинеколог у Фениксу. 'Неколико дана пре менструације, узмите 200 до 400 мг сваких 6 до 8 сати', каже она. 
СхуттерстоцкЦхуггинг газирана пића можда ће се привремено осећати боље, али ће вас оставити надувеним него раније, каже Смитх. Исто важи и за слатких пића попут Гатораде. „Не дозволите да вас брендови који користе вештачке заслађиваче заварају - они такође изазивају да се надувате попут муве“, каже Смитх. Уместо тога, ослоните се на воду доброг пријатеља и циљајте на осам чаша дневно. „Помешајте зелени чај, чај од нане или коморача да бисте уклонили упалне медијаторе“, каже Росс. 
Схуттерстоцк
„На сан често утичу бол због менструације, надутост и осећај нелагодности“, каже Рој. Међутим, током ових кључних сати вишак течности у вашем стомаку може да се врати назад у тело и елиминише, објашњава она. Зато настојте да добијете 8 сати ноћу - ево савети који ће вам помоћи да скренете .
Орална контрацепција није само одлична контрола рађања, већ и значајно смањује болне менструације и стабилизује хормоне, каже Рој. 'У ствари, медицинске студије су показале да смањује ефекат ПМС -а за преко 50%', каже она. То је озбиљан подстицај!
