Не само да је отварање уста пре него што затворите очи рецепт за добијање на тежини и лош сан, већ може и озбиљно оштетити ткиво у грлу и једњаку.
Нема сумње да сте упознати са рефлуксом киселине, који се јавља када се дигестивни сокови врате у груди и/или грло и изазову пецкање. Али постоји и нешто што се зове тихи рефлукс, што се разликује од уобичајене жгаравице. Има исте узроке, али без уобичајених симптома. Уместо пробавне сметње, оболели болују од грла, хроничног кашља и тешко гутају.
Према Јамиеју Коуфману, МД, њујоршком ларингологу који проучава и лечи ово стање око 30 година, скоро 50% Американаца има тихи рефлукс и то не зна.
Највећи појединачни фактор ризика је далеко време када људи вечерају, каже Коуфман, који такође води Институт за глас у Њујорку. Она препоручује вечеру најкасније 3 сата пре спавања. Али чак и ако то успете, имајте на уму да касноноћно грицкање може имати исти погубан ефекат. Ако ћете ударити у фрижидер или оставу пре него што ударите у врећу, ево 8 ствари које никада не бисте требали зграбити:
Алкохол: Опушта залиске који повезују желудац и једњак. Када се то догоди, ваше тело не може да задржи храну тамо где јој је место. Ако пијете алкохол непосредно пре спавања, прилично тражите да имате рефлукс, каже Коуфман.
Сода: Не постаје много киселији од соде; у ствари, сода је заправо киселија од свега што се налази у природи, примећује Коуфман. Киселина оштећује те вентиле. Осим тога, карбонизација повећава стомачни притисак.
Масна храна: Ово укључује сладолед, колачиће и чизбургере. Као и храна за удобност, они теше и опуштају вентиле.
Чоколада: Такође има пуно масти, плус садржи кофеин и мање познати стимуланс зван теобромин, што га у суштини чини троструким ударом.
Сир: Такође има пуно масти, али ако се морате препустити, тврде сорте попут пармезана и швајцарске имају мање ефекта рефлукса од мекших врста попут фете и моцареле. (Да, то значи да нема пице.)
Матице: Што се тиче рефлукса, маст је маст, било засићена или незасићена. Дакле, упркос чињеници да ораси углавном садрже здраву дозу потоњег, треба их избегавати пре спавања. Индијски ораси, ораси, макадамије и кикирики су најгори, према Коуфману, док пистаћи и бадеми нису тако лоши.
Цитрус: Такође је високо кисела. Чаша сока од поморанџе или зелена јабука ваш су најгори избор, али неки људи могу без проблема појести црвене јабуке.
Кафа: Не само да је инхерентно кисео, већ и кофеин који ствара такође ствара додатну желучану киселину. Ако морате пијуцкати, кофеин генерално има нижи ниво киселине од обичног.
Које су опције преостале када поноћна мунција удари? Коуфман подржава све што има мало киселине, попут банана, чинију житарица са ниским садржајем шећера са млеком са ниским садржајем масти или, њен омиљени, чај од камилице. Умирујуће је, каже она. Некако вас испуњава и смирује стомак.
