Гетти Имагес Овај чланак је медицински прегледала Елизабетх Барцхи, МД, а специјалиста спортске медицине и члан медицински одбор за преглед превенције , дана 20. маја 2019. године.
Кад се време коначно загреје, нема бољег осећаја од бацања траке за трчање за изванредну природу. Али када летње врућине достигну суве температуре, извођење вежби изван теретане може представљати одређени ризик.
Око 618 људи годишње умре од компликација повезаних са екстремним врућинама у Сједињеним Државама, према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), укључујући топлотну исцрпљеност и топлотни удар.
Њих две су сличне, али имају неке кључне разлике. Топлотна исцрпљеност се своди на неколико фактора: изложеност непријатно високим температурама током неколико дана и недостатак течности. То може довести до великог знојења, убрзаног дисања и убрзаног, али слабог пулса, према Америчка национална медицинска библиотека .
Ако се занемаре и симптоми се погоршају, топлотна исцрпљеност се заправо може развити у топлотни удар, потенцијално смртоносно болест која се јавља када се ваша телесна температура јако брзо подигне, изазивајући низ још непријатнијих симптома. Ево свега што треба да знате о топлотном удару, како да уочите симптоме и мере предострожности које можете предузети како бисте се заштитили овог лета.
Шта је тачно топлотни удар?
Постоје два облика топлотног удара, објашњава Др Лука Приор, АТЦ, ЦСЦС, директор елитних перформанси спортиста на Институту за спортске науке Централне Калифорније, који истражује ефекте топлоте на безбедност и перформансе спортиста.
Традиционални топлотни удар
Традиционални топлотни удар се генерално јавља постепено и погађа врло младе и старије људе који имају проблема са одржавањем основне телесне температуре. Људи који немају начин да се охладе - рецимо, људи који живе у згради без клима уређаја - такође су у опасности од традиционалног топлотног удара. У тим случајевима, особа можда неће схватити да им је постало вруће јер јој телесна температура стално расте током много сати или дана.
Екертионал топлотни удар
Топлински удар при напору је изненаднији и јавља се код људи који су активни на високим температурама. У ствари, болест повезана са врућином може се појавити у року од неколико сати у посебно топлим и влажним данима. Може утицати на свакога ко вежба по врућини, али они који се баве напорним активностима - као што су спортисти издржљивости (попут тркача и фудбалера), фудбалери (који се зноје у гушној опреми) и радници (попут грађевинских радника) - лица највећи ризик.
Када почнемо да вежбамо, производимо невероватну количину топлоте, објашњава Приор. Обично нас зној хлади, али са топлотним ударом при напору то се не дешава. Када се ваши органи прегреју (до чега може доћи током вежбања на отвореном у врелим данима) центар за контролу температуре вашег тела може да откаже.
Заузврат, ваша унутрашња температура расте - и када достигне 104 или 105 степени целзијуса, тада ствари почињу да постају заиста опасне. Када се толико загреје, ћелије у цревима се оштећују, што може пропустити токсичне материје у крв и узроковати отказивање више органа, каже Приор.
Симптоми топлотног удара
Гетти Имагес 1. Висока телесна температура
Ако ваша телесна температура достигне 103 степена Целзијуса или више, могли бисте се суочити са топлотним ударом, према ЦДЦ . Ако некоме измерите температуру и она је нижа од тога - али они и даље показују друге симптоме топлотног удара или осећају да нешто није у реду - ипак бисте требали учинити све што можете да их охладите и потражите медицинску помоћ, каже Приор.
То је зато што термометри нису увек тачни. Неко би могао имати телесну температуру од 106, али ако добијете оралну температуру, она би могла бити само 100 степени, упозорава он. Можда мислите да им је само мало топло, а заправо је опасно вруће.
2. Грчеви у мишићима
Познати и као топлотни грчеви , ово је један од најранији симптоми болести повезане са топлотом током вежбања. Можда ћете осетити болне грчеве - нарочито у ногама, рукама или трбуху - када се знојите на великој врућини. Иако их вероватно не изазива само топлота, грчеви у мишићима постају све чешћи када се ваше тело није аклиматизовало на више температуре. Прекомерна употреба и дехидрација су други уобичајени узроци грчева, али ако приметите ову врсту бола поред других симптома топлотног удара, немојте то занемарити.
3. Недостатак зноја - или његово обиље
Када дуго проведете на великој врућини, ваше тело престаје да покушава да одржи своју унутрашњу унутрашњу температуру. Дакле, током традиционалног топлотног удара (запамтите, то је врста која се јавља постепено), можда ћете заиста престати да се знојите.
Међутим, вероватно ћете се почети лудити као луди ако доживите топлотни удар од напора. Обично ћу чути људе како кажу: „Знам да није топлотни удар јер се и даље зноје, а то није тачно“, објашњава Приор. Са топлотним ударом при напору, много пута видимо појединца пре него што се ‘скувао’, а тело и даље покушава да терморегулише [одржи своју унутрашњу температуру у језгри]. Ако ништа друго, заиста ћете видети појединца како се обилно зноји.
4. Збуњеност или проблеми при ходању
Топлински удар при вежбању избацује ваш централни нервни систем из такта, па су недостатак координације, конфузија, агресивност или немогућност ходања огромне црвене заставе, каже Приор. То је као потрес мозга на којем су упаљена светла, али никога нема код куће, каже он. Не могу на одговарајући начин одговорити на питања, и то је први [сигнал] који видимо.
5. Снажна главобоља
Пулсирајућа главобоља је још један уобичајен знак топлотног удара. Овај симптом обично настаје због дехидратација , или укупан утицај топлотног удара на централни нервни систем.
6. Вртоглавица, мучнина или повраћање
Како се и даље знојите, ваше тело ће постајати све дехидрираније. Врућина ће почети да утиче на различите органе, што све може погоршати било који од симптома топлотног удара са ове листе и може довести до вртоглавице, несвестице, мучнине или повраћања.
7. Црвенило коже
У случајевима традиционалног и топлотног удара, тело усмерава проток крви према кожи док покушава да се охлади, чинећи је црвеном. Ваша кожа такође може бити необично лепљива или изузетно сува, у зависности од врсте топлотног удара који доживљавате.
8. Повишен број откуцаја срца или отежано дисање
Ваше срце је изложено огромном стресу када се прегрејете. Зашто? Мора да пумпа снажније и брже како би био сигуран да природни системи хлађења вашег тела раде на одржавању уравнотежене температуре. То може довести до проблема са дисањем или хипервентилације.
Шта треба да урадите ако мислите да неко има топлотни удар?
Ако мислите да се неко суочава са топлотним ударом, позовите хитну помоћ-ситуација може бити опасна по живот. 🚨
Најбоље што можете учинити је брзо и агресивно расхлађује особу док чекате да помоћ стигне. Ево неколико мера које Приор каже да можете предузети:
- Преместите особу на хладније место. Склоните их са сунца у сенку или хладну просторију у затвореном простору.
- Напуните каду леденом водом и нека особа намочи 15 до 20 минута.
- Ако када није доступна, обришите их хладном водом, прелијте боцу воде по телу или их однесите до оближњег језера, реке или било где са хладном водом.
- Наведите их да пију воду или спортско пиће. Ово може бити тешко ако је особа изузетно ошамућена, збуњена и раздражљива, па ћете можда морати да сачекате да се охлади пре него што поднесе течност.
Како спречити топлотни удар
Донор86Гетти Имагес Постоје кораци које можете предузети како бисте смањили ризик од топлотног удара. Прво, уверите се да пијете воду да бисте утолили жеђ ако вежбате у врелим временима. Тренутне смјернице препоручују да мушкарци уносе најмање 2 до 3 литре воде дневно, док жене требају тежити 1,6 до 2,2 литре дневно. За већину људи ово би требало бити довољно, каже Приор.
Такеиа 50044 Вакуумско изолована боца за воду од нерђајућег челика 27,99 УСД22,99 УСД (18% попуста) КУПУЈТЕ ОДМАХ Међутим, ако ћете као спортиста радити вежбе високог интензитета, требало би да пијете у складу са губитком зноја. Ево како то да схватите: Измерите се голи, а затим идите на вежбу. Након тога обришите зној и поново се изважите голи. Та разлика у телесној тежини (све док нисте ништа јели или ишли у купатило) првенствено ће бити последица количине течности коју сте изгубили знојем, каже Приор.
Претворите колико сте килограма изгубили у унце, а то је колико воде треба да попијете. Дакле, ако сте изгубили један килограм воде, следећи пут када вежбате, попијте најмање 16 унци воде.
Још један савет: Почните полако и пустите тело да се прилагоди док температура расте на отвореном. Чак и људима који су у одличној форми потребно је време да се потруде да се зноје на сунцу. Приор препоручује смањење трајања и интензитета ваших вежби за неколико недеља. Док настављате да вежбате напољу по топлом времену, постепено се враћајте на уобичајени тренинг. Ово даје вашем телу неко време да се прилагоди, тако да можете безбедно уживати у времену.
