Гетти Имагес Овај чланак је медицински прегледала др Венди Сцинта, председница Удружења за лечење гојазности и чланица Одбора за медицински преглед превенције, 1. јула 2019.
Желудац вам почиње гунђати, почнете да се бавите столом или оставом само за мали залогај нечега - иако појели сте оброк пре мање од сат времена. Звучи познато? Ако осећате глад сво проклето време, могло би се догодити неколико различитих ствари - само неке од њих заправо имају везе са храном, каже др Сусан Алберс, свесна стручњакиња за исхрану и ауторка предстојеће књиге Хангер Манагемент . Доносимо стотине одлука о храни у току дана, од којих већину не изазива истинска глад, каже она. Окружени смо храном 24 сата дневно и свакодневно смо преплављени стресом и емоцијама. Већину свег оброка изазивају емоције.
Ево неких од главних разлога зашто сте можда у стању сталне глади:
Не пуните се током оброка
Из првог разлога, признајмо очигледно: ако само берете тањир краставаца или испробавате исхрану која избацује целу групу намирница, бићете гладни. А онда идете на ужину. Што поништава сврху свих тих смањења калорија током оброка. Да бисте остали сити дуже него што је потребно да прођете од кухиње до дневне собе, у своје оброке укључите велики број хранљивих материја, укључујући протеине, здраве масти (ораси, авокадо, маслиново уље) и влакна, каже др Александра Сова, клинички инструктор медицине на НИУ Лангоне Хеалтх и оснивач СоВелл Хеалтх . Храна пуна влакана попут зеленог поврћа велике густине и сложених угљених хидрата, попут овсене каше изрезане на челик, даје вам масу у желуцу и дигестивном тракту, те снижава ниво глукозе у крви, одржавајући вас дуже ситом, објашњава она.
Управљање вешалицама: савладајте глад и побољшајте расположење, ум и односе $ 28.0014,59 УСД (48% попуста) КУПУЈТЕ ОДМАХ Под стресом сте
Било да се осећате преоптерећени роковима за посао, проблемима у вези или општим стањем у свету, ваше тело може реаговати вриштањем , Храни ме! Када сте под стресом, ваше тело повећава хормоне кортизол и грелин, због чега сте гладни, каже др Сова, који истиче да они који једу стрес обично прво посегну за угљеним хидратима. Алберс вам препоручује да истражите технике смиривања које вас могу спријечити да посегнете за колачићима или помфритом, попут вјежби опуштања или шетње кроз зелену површину.
Исцрпљени сте
Останите будни до ситних сати радећи, читајући или преждеравајући се Чудесна госпођа Маисел могу у потпуности одбацити ваше знакове исхране - хормон глади грелин расте, док се хормон ситости лептин смањује - чинећи да се осећате гладни када стварно си само уморан . Када не спавате добро, тело то тумачи као стање опасности, а и хормони стреса се повећавају, каже др Сова, која препоручује да ако сте у хроничном стању исцрпљености, треба да се обратите лекару да видите да ли патите апнеја за време спавања .
Гетти ИмагесГледате превише порно хране
Ако проведете дан прегледавајући постове на Инстаграму о млечним напитцима преливеним слаткишима са перецима, чињеница је да ћете огладнети. У ствари, истраживачи то откривају једноставно гледање слика хране може учинити да ваш мозак осети глад . Што више почињете да замишљате сензорне квалитете хране - како мирише и има укус у устима - то више желите, каже Алберс. Али др. Сова истиче да овај феномен можете преокренути: уместо да гледате декадентну храну по цео дан, потражите хасхтагове које можете следити при одабиру здраве хране и користите их за инспирацију у прављењу заситних оброка. (Волимо #фармтотабле и #медитерранеандиет.)
Једите у бекству
Ако нађете неколико минута да седнете за сто и поједете оброк уместо да зграбите нешто што бисте појели у покрету, то вам може помоћи да касније не пасете, каже Алберс. Заправо, показало је једно истраживање да су жене, док су шетале, јеле житарице са житарицама, конзумирале су пет пута више калорија током касније ужине, у поређењу са оним када су седеле да једу исту плочицу. Не можете се фокусирати на оно што једете када сте растресени, објашњава Алберс. Уместо тога, одвојите тренутак да осетите да су вам стопала равна према поду и приметите да вам леђа додирују наслон столице. Дубоко удахните пре него што почнете да једете.
Ти си само соооо досадно
Када сте у таквом расположењу - сви ваши пријатељи су заузети и не осећате се као да вежбате, радите или радите било шта продуктивно по кући - ваш ум може да вијуга до фрижидера. У ствари, истраживачи су успоставили не тако изненађујућу везу досада и лоше прехрамбене навике . Алберс истиче ову значајну разлику између жудње за храном и досаде: Када вам је досадно, нисте стварно гладни нечег специфичног, каже она. Лутате по кухињи и тешко проналазите оно што заиста желите. Предлаже вам да направите листу од пет људи који се боре против досаде, попут слагања слагалице или рада у врту, и да је окачите на фрижидер или оставу да вас отресе из невоље.
Можда сте отпорни на инсулин
Ако заиста знате да сте стално гладни - а то није повезано ни са једним од горе наведених разлога - проверите код свог лекара да ли имате инсулинска резистенција, стање које би, ако се не лечи, на крају могло довести до дијабетеса типа 2, сугерише др Сова. Ако сте отпорни на инсулин, то значи да ваше ћелије не реагују на инсулин онолико ефикасно колико би требало, па панкреас мора да испумпа много више инсулина него што је нормално да би ћелије апсорбовале глукозу - све то додатни инсулин говори вашем телу да једе, објашњава она. Затим, док једете, ниво шећера у крви расте, испумпавате више инсулина и он вам говори да једете још више. Промене у вашој исхрани и додавање умерених вежби вашој рутини могу помоћи у заустављању овог циклуса.
Храну једете погрешним редоследом
Нешто тако једноставно као што је спремање вашег колача све док не поједете предјело уместо да га грицкате на почетку оброка, може вас дуже држати ситим, каже мала, али занимљива студија из Веилл Цорнелл Медицине . Студија је открила да су људи са дијабетесом јели протеине и поврће пре него што су се укрцали на једноставне угљене хидрате, а њихов ниво инсулина и глукозе био је знатно нижи након оброка него када су јели обрнуто. Ако прво поједете храну са ниским гликемијским индексом, спречићете скок нивоа инсулина и нећете бити толико гладни, каже др Сова.
Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .
