8 разлога зашто сте увек у затвору, према речима лекара и дијететичара

Могућности да кака је део људског бића. Сви каку и сви морају да какају Редовно!

Али када сте у затвору - то јест, имате недостатак редовно пражњење црева - то може бити мало стресно. Твој ум звезде трчи, као Зашто ја? и Зашто сада? Али вероватно једно од најважнијих питања је, Зашто се то догодило, и шта могу учинити да се уверим да се то никада, никада више неће поновити?

Може бити много разлога зашто одједном направите резервну копију. Али добра вест је да се потпуно може поправити са неколико промена. Ево шта треба да знате о затвору, зашто се одједном носите са њим и како да се вратите на редовно заказано програмирање.

Који су опет симптоми констипације?

Ако сте у затвору, вероватно сте свесни да не можете какати. Али ако нисте сигурни, ово су знакови на које морате пазити, према Национални институт за дијабетес и пробавне и бубрежне болести (НИДДК):

• Има мање од три пражњења црева недељно
• Какање које је тешко, суво или грудвасто
• Поп који је тешко или болно проћи
• Осећај као да нисте све извукли када сте отишли ​​у купатило

Шта узрокује затвор?

Ваша црева не раде као магија, а онда одједном одлучите да кажете не, не данас! Ево шта може бити узрок вашег затвора:

1. Не једете довољно влакана.

Влакна су хранљиви састојци биљног порекла које тело не може потпуно разградити. Као резултат тога, он пролази кроз ваш пробавни тракт прилично нетакнут. Влакна помажу у стварању веће количине столице која је неопходна за редовно пражњење црева, објашњава Јессица Цординг, М.С., Р.Д., ауторка Мала књига мењача игара . Влакна такође помажу да се убрза време транзита ствари које се крећу кроз ваша црева, помажући вам да будете редовни.

Дакле, кад ти не једите га довољно , можете завршити са затвором. Генерално, жене би требале тежити 25 грама влакана дневно, док би мушкарци требали покушати јести 38 грама Академија за исхрану и дијететику препоручује. Цела зрна, поврће, ораси, семенке и воће попут крушака и папаје су све добри извори влакана , Каже Цординг.

2. ... или претјерујете у мљекари.

Нетолеранција на лактозу може да се развије са годинама и може довести до симптома попут затвора, каже Цординг, додајући да се то разликује од особе до особе. Дакле, можда бисте се добро снашли са тврдим сиревима и кефиром, али бисте се могли борити са млеком или сладоледом. Ако сте склони да престанете да једете након конзумирања млечних производа, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли имате одређени степен интолеранција на храну .

3. Не пијете довољно воде.

Вода је кључни елемент за редовно какање. Вашем телу је потребна вода у дебелом цреву да би помогло у уклањању столице из вашег тела, каже Кери Ганс, М.С., Р.Д.Н., ауторка Дијета мале промјене . Тако да без одговарајућих количина постаје све теже.

Нисте сигурни да ли имате довољно? Тхе Националне академије наука, инжењеринга и медицине препоручује да жене уносе око 11,5 шољица течности дневно, а да мушкарци уносе око 15,5 шољица течности дневно, укључујући воду, друга пића и храну. (Наравно, сви су различити и ваше индивидуалне потребе могу се мало разликовати - посебно ако сте веома активни.)

4. Путовања су за вас константа.

Физички чин путовања не мора нужно изазвати затвор, али фактори повезани са њим могу, каже Рудолпх Бедфорд, МД , гастроентеролог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, Калифорнија. Много тога има везе са променом ваше рутине, али људи такође пију мање воде у покрету, једу оброке са мање влакана и буду мало више под стресом него обично - а све то може повећати ризик од заустављања, каже др Бедфорд.

5. Недостатак вежбе такође може бити крив.

Устајање и кретање такође помаже да се ствари покрену у вашем дигестивном тракту, каже Ганс. Стрес такође може доћи у обзир, додаје Цординг. Вежбање је корисно за ваше расположење и Управљање стресом , истиче она. Код неких људи, бити под стресом може довести до затвора.

6. На лековима сте који могу изазвати затвор.

Одређени лекови - попут седатива, суплемената гвожђа, антацида, опојних лекова против болова, неки антидепресиви , и неки лекови за крвни притисак - заправо могу имати затвор као нуспојаву, према НИДДК. Ако сте изненада развили констипацију отприлике у исто време када сте започели са употребом новог лека, обавезно га понесите са својим лекаром, који вам може понудити другачију дозу или другу опцију лечења.

7. Основно здравствено стање може узроковати проблеме.

Постоје многи здравствени услови који могу утицати на способност вашег тела да редовно кака, укључујући трудноћа , дијабетес , поремећаји карличног дна и неки гастроинтестинални поремећаји попут синдром раздражљивих црева , каже НИДДК. Ако добијете затвор док имате друге симптоме који изгледају необично, разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да тачно идентификујете корен проблема. Одатле он или она може водити ваш третман.

8. Редовно игноришете жељу да одете.

Ваше тело има одређена времена која воли да каки (опет, ово варира за све!) И занемаривање знакова које морате да предузмете може изазвати затвор, каже др Бедфорд. Ваше црево се скупља у таласима како би се кретала храна и отпад. Заузврат, ако редовно одлучујете да га задржите, ово непрекидно ремети таласе и, у одређеном временском периоду, утицаће на покретљивост црева до тачке у којој ћете развити затвор, каже он.

Како можете лечити затвор и спречити његов повратак?

Затвор се обично може самостално лечити на један или више од следећих начина, према НИДДК :

• Додајте више влакана у своју исхрану (почните са овим намирнице за које се зна да помажу код затвора )
• Пијте пуно воде и других течности
• Вежба редовно
• Пробајте тренинг црева, где седите на тоалету и покушајте да се опустите
• Проверите да ли су ваши лекови констипација као нуспојава
• Испробајте лекове без рецепта попут суплементи влакана или омекшивачи столице

Ако откријете да се редовно носите са затвором или да вам то омета квалитет живота, др Бедфорд каже да је време да потражите медицинску помоћ како бисте покушали да сазнате шта се дешава.

Да се ​​затвор не би вратио, покушајте да вежбате активности које су пријатне за измете, попут пуњења воћа и поврћа, држања флаше воде при руци како не бисте заборавили да пијете, одвајајући време за свакодневну физичку активност и покушавајући да какате у исто време време сваки дан. Ако то можете учинити, а немате основно здравствено стање, требали бисте брзо постати редовни.